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Un nouveau traitement innovant a permis une régression remarquable de la taille de la tumeur causée par le glioblastome, une forme de cancer très agressive. Selon un reportage de CNN, ce cancer du cerveau difficile à traiter a un taux de mortalité élevé : seuls 3 à 5 % des patients diagnostiqués avec ce type de tumeur survivent plus de trois ans. Mais la thérapie expérimentale, qui reprogramme le système immunitaire d'une personne pour qu'il s'attaque à ces tumeurs, a donné des résultats spectaculaires. Dans certains cas, les tumeurs ont apparemment fondu sur les scanners cérébraux dès le lendemain, indique le journal dans son rapport.

Trois études ont observé la nouvelle thérapie, appelée CAR-T, qui est administrée directement dans le cerveau.

"Cela m'a choqué. C'est rapide. Je veux dire, whoa !" Le Dr Otis Brawley, professeur d'oncologie à l'université Johns Hopkins et ancien directeur médical de l'American Cancer Society, a déclaré à CNN. Il n'a pas participé à la recherche.

Une nouvelle thérapie révolutionnaire fait disparaître en quelques jours une tumeur cérébrale mortelle

Cependant, dans la plupart des cas, les tumeurs sont réapparues, mais les scientifiques sont convaincus qu'avec quelques ajustements, le CAR-T sera bénéfique pour un grand nombre de personnes.

"Ils ont clairement fait régresser les tumeurs, ce qui signifie qu'ils font quelque chose. Maintenant, la partie la plus difficile commence", a déclaré le Dr Brawley. "Nous disposons d'un médicament qui a une certaine activité. Nous devons trouver comment maximiser cette activité", a-t-il ajouté.

Science Alert indique dans un rapport que la thérapie a été utilisée sur un patient de 72 ans et qu'elle a donné des résultats remarquables.

Dans le cadre de la thérapie CAR-T, les cellules T du patient sont collectées et modifiées pour identifier les marqueurs de surface à l'extérieur des cellules cancéreuses avant d'être réinjectées dans l'organisme. C'est comme si l'on employait un chasseur de primes local pour se faufiler silencieusement dans les ruelles à la recherche d'un méchant recherché.

Des essais précliniques en laboratoire ont montré que la thérapie par molécule anticorps engageant les cellules T (TEAM) fonctionnait comme prévu sur le site d'une tumeur, recrutant même d'autres cellules T régulatrices pour se joindre à la lutte.

L'expérience a été menée sur trois patients et le cancer est réapparu chez deux d'entre eux, un homme de 74 ans et une femme de 57 ans. En revanche, le participant de 72 ans n'a montré aucun signe de réapparition du cancer, mais seulement quelques effets secondaires comme de la fièvre et des nodules apparaissant brièvement dans les poumons, selon Science Alert.

La recherche a été publiée dans The New England Journal of Medicine.

Selon des scientifiques, la consommation d'une seule boisson sucrée, comme le thé ou le café, par jour est liée à une augmentation des risques de cancer du foie.

Le risque supplémentaire pourrait atteindre 78 % pour les personnes qui aiment les sucreries, selon The Sun.

Le cancer du foie touche plus de 8000 nouvelles personnes par an en France, dont une grande majorité d'hommes. Environ 8 200 nouveaux cas de cancer du foie primitifs sont diagnostiqués chaque année en France.

La nouvelle étude a analysé les données de 90 000 femmes ménopausées ayant participé à la Women's Health Initiative, une étude à long terme lancée au début des années 1990.

Les chercheurs, dirigés par l'université de Caroline du Sud, ont examiné leur état de santé sur une période moyenne de 18 ans, après qu'elles aient rempli un questionnaire sur leur alimentation.

Environ sept pour cent (07 %) des femmes ont déclaré consommer une ou plusieurs portions de 12 onces de boissons sucrées par jour.

Au total, 205 femmes ont développé un cancer du foie, dont les symptômes comprennent la fatigue, la perte d'appétit, la sensation de malaise, des douleurs sous les côtes et des démangeaisons de la peau.

Les femmes qui consommaient quotidiennement une ou plusieurs boissons édulcorées au sucre avaient 78 % de risques supplémentaires de développer un cancer du foie.

Cette boisson "augmente le risque de cancer

Celles qui consommaient au moins une boisson gazeuse par jour étaient 73 % plus susceptibles de développer un cancer du foie - par rapport à celles qui n'en consommaient que trois par mois ou pas du tout.

L'auteur principal, Longgang Zhao, candidat au doctorat, a déclaré : "Nos résultats suggèrent que la consommation de boissons sucrées est un facteur de risque potentiel modifiable pour le cancer du foie.

"Si nos résultats sont confirmés, la réduction de la consommation de boissons sucrées pourrait servir de stratégie de santé publique pour réduire la charge du cancer du foie.

"Remplacer les boissons édulcorées par de l'eau et du café ou du thé non édulcoré par du sucre pourrait réduire de manière significative le risque de cancer du foie."

Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle de la Société américaine de nutrition.

D'autres études seraient nécessaires pour déterminer si, et pourquoi, les boissons sucrées peuvent contribuer au cancer du foie.

Mais les chercheurs ont déclaré que cela pourrait être dû au fait que le sucre augmente le risque d'obésité et de diabète de type 2, qui sont à leur tour des facteurs de risque de cancer du foie.

Ces boissons peuvent également contribuer à la résistance à l'insuline et à l'accumulation de graisse dans le foie, deux facteurs qui influencent la santé du foie.

La principale limite de l'étude est qu'elle était basée sur l'observation, ce qui signifie que le lien ne peut être certain.

Et c'est peut-être un autre facteur lié au mode de vie, auquel participent en particulier les personnes qui boivent des boissons sucrées, qui est à l'origine du cancer du foie. La consommation régulière de boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et les boissons aux fruits, a été associée à divers problèmes de santé.

Un petit groupe de personnes atteintes d'un cancer du rectum vient de vivre une sorte de miracle scientifique : leur cancer a tout simplement disparu après un traitement expérimental.

Dans le cadre d'un très petit essai mené par des médecins du "Memorial Sloan Kettering Cancer Center" de New York, les patients ont pris un médicament appelé "dostarlimab" pendant six mois. L'essai s'est soldé par la disparition de chacune de leurs tumeurs. Le groupe d'essai ne comprenait que 18 personnes, et il reste encore beaucoup à apprendre sur le fonctionnement du traitement. Mais certains scientifiques affirment que ce type de résultats n'a jamais été observé dans l'histoire de la recherche sur le cancer.

Le Dr Hanna Sanoff, du "Lineberger Comprehensive Cancer Center" de l'université de Caroline du Nord, a rejoint l'émission "All Things Considered" de NPR pour expliquer comment ce médicament fonctionne et ce qu'il pourrait signifier pour l'avenir de la recherche sur le cancer. Bien qu'elle n'ait pas participé à l'étude, le Dr Sanoff a écrit sur les résultats.

médicament expérimental pourrait changer le domaine de la recherche sur le cancer

Sur sa première réaction aux résultats :

Je veux dire, je suis incroyablement optimiste. Comme vous l'avez dit dans l'introduction, nous n'avons jamais vu quelque chose fonctionner chez 100 % des gens en cancérologie.

Sur la façon dont le médicament fonctionne pour traiter le cancer :

Ce médicament fait partie d'une classe de médicaments appelés inhibiteurs de points de contrôle immunitaires. Il s'agit de médicaments d'immunothérapie qui ne s'attaquent pas directement au cancer lui-même, mais qui incitent le système immunitaire de la personne à faire le travail. Ces médicaments sont utilisés depuis longtemps dans le traitement du mélanome et d'autres cancers, mais ils n'ont fait partie du traitement de routine du cancer colorectal qu'assez récemment.

Sur les types d'effets secondaires rencontrés par les patients :

Très, très peu dans cette étude - en fait, étonnamment peu. La plupart des personnes n'ont eu aucun effet indésirable grave.

Sur la façon dont cette étude pourrait être considérée comme un "changement de pratique" :

Notre espoir serait que pour ce sous-groupe de personnes - qui ne représente que 5 à 10 % des personnes atteintes d'un cancer du rectum - s'ils peuvent suivre une immunothérapie pendant six mois sans subir le reste de ces - je ne sais même pas quel mot utiliser. On parle souvent de changement de paradigme, mais il s'agit vraiment d'un changement de paradigme.

Il explique pourquoi l'idée de pouvoir sauter la chirurgie pour le traitement du cancer est si révolutionnaire :

Dans le cas du cancer du rectum, cela fait partie de la conversation que nous avons avec une personne lorsqu'elle est diagnostiquée. Nous avons bon espoir de pouvoir vous guérir, mais malheureusement, nous savons que nos traitements vont vous laisser des séquelles qui peuvent, en fait, changer votre vie. J'ai eu des patients qui, après leur cancer du rectum, ont à peine quitté la maison pendant des années - et dans quelques cas, même des décennies - à cause des conséquences de l'incontinence et de la honte qui y est associée.

Sur les prochaines étapes pour le médicament :

Ce que j'aimerais vraiment que nous fassions, c'est un essai de plus grande envergure où ce médicament est utilisé dans un contexte beaucoup plus diversifié pour comprendre quel sera le véritable taux de réponse. Il ne va pas finir par être de 100%. J'espère me mordre la langue à ce sujet à l'avenir, mais je ne peux pas imaginer qu'il sera de 100 %. Et donc, lorsque nous verrons quel est le véritable taux de réponse, je pense que nous pourrons vraiment faire cela tout le temps.

Source: npr.org

Nous aimons tous regarder ces photos avant et après sur Internet. Nous sommes tellement impatients de brûler les graisses que nous n'avons pas beaucoup réfléchi au processus qui s'y déroule. 

Bien sûr, les calories consommées doivent être inférieures à vos vos besoins caloriques journaliers pour "brûler" les graisses, mais où vont les graisses lorsque vous perdez du poids?

Où va la graisse lorsque vous perdez du poids?
Notre ignorance sur le sujet pourrait facilement être attribuée à une ignorance volontaire. 

Après tout, qui se soucie de savoir où ça va tant qu'il est parti? Mais les idées fausses sur ce processus vont bien au-delà du public, dans les rangs des professionnels. 

Une nouvelle étude publiée dans le British Medical Journal a interrogé des médecins généralistes, des diététistes et des entraîneurs personnels et a constaté que même eux avaient une compréhension fragile de la vérité.

La suggestion «manger moins, bouger plus» est valable, selon l'étude; le but de la perte de graisse est de «libérer le carbone stocké dans les cellules graisseuses» afin qu'ils puissent être excrétés par les poumons.

Oui, vous avez bien lu: lorsque nous perdons du poids, 80% des graisses que nous perdons sont simplement expirées sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Les 20% restants quittent notre corps d'une manière qui pourrait sembler un peu plus familière: sueur, larmes, urine et autres fluides corporels.

Ainsi, même si vous passez peut-être déjà du temps de qualité à transpirer dans la salle de sport, prenez le temps pendant la saison des vacances de simplement respirer profondément et de laisser tomber.

Le cancer de la vessie est l'un des cancers les plus répandus. Le cancer de la vessie touche plus fréquemment l'homme que la femme et affecte généralement les personnes âgées, bien qu'il puisse survenir à tout âge..

Qu’est-ce que le cancer de la vessie ?

Le cancer de la vessie engendre une modification des cellules de la vessie. Ces dernières arrêtent de grandir ou de se comporter normalement. Le cancer peut débuter avec les conversions suivantes :

– Maladies non cancéreuses comme des calculs rénaux et les infections des voies urinaires

– Tumeurs bénignes tel que le fibrome ou le papillome

Ces conversions peuvent possiblement entraîner des tumeurs malignes et le cancer.

Les signes du cancer de la vessie peuvent être réparties en deux divisions: les signes précoces et les signes tardifs.

Les signes précoces du cancer de la vessie

  • Désordre de l’urination
  • Urination fréquente
  • Sang dans l’urine
  • Sensation de brûlure en urinant

Le sang dans l’urine (hématurie) est souvent le premier symptôme du cancer de la vessie selon la Société Canadienne du Cancer. Le sang peut rendre la couleur de l’urine orange, rose ou, rarement rouge foncé. Le sang peut être présent constamment ou disparaître et réapparaître au fil des jours ou des semaines.

Le cancer de la vessie au stade précoce ne provoque généralement pas de douleur ni d’autres symptômes que le sang dans les urines. Mais le saignement  ne signifie pas toujours qu’il y a une tumeur dans la vessie. Il est plus probable qu’il soit causé par une affection moins grave, comme une infection de la vessie.

Les signes tardifs du cancer de la vessie

  • Incapacité d’uriner
  • Douleur au bas du dos d’un côté
  • Perte d’appétit et perte de poids inexpliquée
  • Faiblesse ou fatigue constante
  • Gonflement des pieds
  • Douleur aux os

Les causes

Le cancer de la vessie se développe lorsque les cellules de la vessie commencent à se développer anormalement. Plutôt que de croître et de se diviser de manière ordonnée, ces cellules développent des mutations qui les poussent à se développer de manière incontrôlable et à ne pas mourir. Ces cellules anormales forment une tumeur.
Signes précoces et tardives du cancer de la Vessie


Les causes du cancer de la vessie comprennent :

  • Fumer et autre usage du tabac
  • Exposition à des produits chimiques, notamment l'exposition régulière à des produits chimiques comme les colorants et le caoutchouc
  • Exposition aux radiations
  • Irritation chronique de la muqueuse de la vessie

La cause du cancer de la vessie n’est pas toujours claire et certaines personnes atteintes d’un cancer de la vessie ne présentent aucun facteur de risque évident.

Comment réduire risque du cancer de la vessie ?

Il existe de nombreux facteurs de risque du cancer de la vessie qui sont invariables, comme le fait d’être un homme, l'âge, les facteurs génétiques ou le fait d’avoir une anomalie congénitale liée à la vessie.

Par contre, il existe des facteurs de risque qu’il est possible prévenir et la plupart d’entre eux sont liés aux toxines et à l’accumulation des substances toxiques.

  • Le tabagisme: Si vous fumez, vous faites entrer beaucoup de produits chimiques cancérigènes dans votre corps. Il est recommandé d’arrêter de fumer. Si vous ne fumez pas, évitez d’être proche des gens qui fument.
  • Réduire l’exposition aux produits chimiques: De nombreuses fonctions nécessitent l’utilisation de produits chimiques dangereux. Mais, il faut prendre des mesures de prévention comme le port de masques et de vêtements de protection.
  • Rester hydraté: Boire beaucoup d’eau pendant la journée vous aidera à diluer l’urine et à stimuler la miction. De cette façon, vous serez en mesure d’éliminer les déchets des reins régulièrement, ce qui leur donne moins de temps pour rester dans la vessie.
Une étude récente de près de 140 patients hospitalisés à Wuhan, en Chine, a identifié un schéma de symptômes associés au nouveau coronavirus, désormais officiellement appelé COVID-19.

Le symptôme le plus courant est la fièvre, selon les chercheurs de l'hôpital Zhongnan de l'université de Wuhan. Ils ont observé des fièvres chez 99% des patients de leur étude.

D'autres symptômes communs incluent la fatigue et une toux sèche, qui sont apparues chez plus de la moitié des patients étudiés. Environ un tiers a également éprouvé des douleurs musculaires et des difficultés à respirer, bien qu'il ait fallu environ cinq jours (en moyenne) pour qu'un patient ait des difficultés à respirer après avoir présenté ses premiers symptômes.

D'autres symptômes associés au rhume - comme des maux de tête ou des maux de gorge - n'ont été observés que dans un petit nombre de cas.
Symptômes du nouveau coronavirus
Symptômes du nouveau coronavirus
L'épidémie de coronavirus est probablement née sur un marché de fruits de mer à Wuhan en décembre. Elle s'est depuis étendue à 25 pays en dehors de la Chine, bien que la plupart des cas restent concentrés sur le continent chinois.

À ce jour (17/03/2020), plus de 7 500 personnes sont décédées et plus de 189 000 ont été infectées par le virus.

En savoir plus sur les symptômes du virus pourrait aider les médecins à identifier les cas graves avant qu'une personne ne tombe gravement malade. Cela pourrait également aider les scientifiques à mieux comprendre comment le virus se propage.

"Nous ne connaissons pas encore l'arc de la contagion d'une personne au cours de son infection", a déclaré à Business Insider Lauren Meyers, épidémiologiste à l'Université du Texas à Austin.

"Nous ne savons pas si les gens sont infectieux avant d'avoir des symptômes, et nous ne savons pas à quel point ils sont infectieux même lorsqu'ils ont des symptômes."

Les patients pourraient propager le virus avant d'être hospitalisés

La nouvelle étude a révélé que le virus est le plus susceptible d'affecter les hommes âgés ayant des problèmes de santé préexistants. Plus de 54% des patients de l'étude étaient des hommes et l'âge médian des patients était de 56 ans.

En moyenne, il a fallu environ 10 jours pour que les patients atteints de cas graves soient admis aux soins intensifs depuis le début de leurs symptômes, ont découvert les chercheurs. Mais il est possible que ces patients aient contracté le virus bien avant d'avoir développé de la fièvre.

Meyers a supposé qu'une personne infectée typique est probablement contagieuse sans présenter de symptômes pendant cinq jours ou plus. Au total, les experts en santé ont estimé qu'une personne atteinte de COVID-19 peut être contagieuse pendant un à 14 jours; un groupe de scientifiques chinois a récemment suggéré que les gens pouvaient être contagieux jusqu'à 24 jours.

Mais selon la nouvelle étude, il faut environ sept jours pour que les patients qui présentent déjà des symptômes à Wuhan soient admis dans un hôpital là-bas.
Malgré les efforts urgents de confinement, il est devenu évident que le SRAS-CoV-2 et la maladie qu'il provoque - COVID-19 - se sont propagés dans presque tous les pays du monde. Bien que certains pays signalent de petits nombres jusqu'à présent, il est presque certain que tout le monde verra éventuellement une épidémie à proximité.

La question principale est: "Quoi faire pour me prévenir du coronavirus?".

La réponse malheureuse est, pas tant que ça. Malgré que la plupart des gens vous disent de renforcer votre système immunitaire (prendre plus de vitamine C par exemple), la seule chose qui aura un impact significatif sur votre risque de prendre le COVID-19 est probablement de bien laver vos mains et éviter de toucher votre visage. .

Ce que vous pouvez faire, ce que tout le monde peut faire, cependant, c'est aider à protéger la société. Cela ne signifie pas que vous n'attraperez pas personnellement la maladie, même si cela peut réduire un peu votre risque, mais cela signifie vraiment que moins de personnes tomberont malades et, lorsqu'elles le feront, elles seront mieux soignées.
Conseils pratiques pour la prévention du coronavirus
Conseils pratiques pour la prévention du coronavirus
Voici donc quelques conseils pratiques que vous pouvez prendre pour limiter la propagation du nouveau coronavirus.

Distanciation sociale

La distanciation sociale est un concept simple - nous fréquentons les gents dans des espaces étroits très souvent. Le souffle chaud occasionnel d'un étranger sur votre cou dans les transports en commun le matin, des câlins et des baisers sont un tous un moyen d'attraper le virus .

Lorsque vous pratiquez la distance sociale, plutôt que de vous rapprocher, essayez de rester à distance. Au lieu d'embrasser une connaissance, utilisez une bosse de poing beaucoup plus fraîche. Remplacez les câlins par des air-fives (n'oubliez pas de faire l'effet sonore). Ne respirez pas sur les gens dans le train si vous pouvez l'éviter.


Toutes petites choses, mais elles peuvent avoir un impact disproportionné sur la propagation du virus. Cela pourrait à son tour modifier considérablement la nature de l'épidémie, d'une catastrophe à quelque chose de beaucoup plus facile à gérer.

Se préparer au travail / à l'école

L'une des grandes choses au sujet des maladies infectieuses est qu'elles se propagent mieux lorsque beaucoup de gens sont autour. particulièrement les écoles et les lieux de travail, où les gents (enfants et adultes) se réunissent ensemble dans de petites pièces fermées.

Alors, préparez-vous à prendre des mesures pour réduire le risque de propagation de maladies. Les écoles peuvent fermer, mais probablement pas toutes, et pas pour toujours. Vous pouvez réduire les risques pour la société en vous assurant que les enfants restent à la maison lorsqu'ils sont malades et en appliquant des règles simples comme le lavage des mains selon un horaire pendant les heures de classe.

Les lieux de travail sont une histoire similaire - si vous êtes un employé, prévoyez de travailler à domicile. Ce n'est peut-être pas nécessaire, mais c'est une bonne idée. Si vous êtes un patron, soyez réaliste - les gens vont tomber malades tôt ou tard. Assurez-vous que les gens ont un congé de maladie et trouvez des moyens de poursuivre leurs activités si le personnel doit rester à la maison pendant un certain temps. Prévoir les réunions à distance ou assurer que les réunions ne se font pas dans de petits espaces non aérés.

Protégez vous à la maison

Des informations précoces en provenance de Chine indiquent que l'une des façons dont le coronavirus se propage est à travers la maison. Maintenant, il est évidemment impossible d'être complètement éloigné de votre famille, malgré les rêves pleins d'espoir de nombreux milléniaux, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour empêcher le virus de se propager parmi vos amis, votre famille et vos colocataires étranges.

Si vous tombez malade, isolez-vous de la famille. Prenez des précautions lorsque vous soignez des êtres chers malades. Essuyez les surfaces partagées plus souvent. Enseignez à vos enfants de ne pas mettre directement leurs mains directement dans votre bouche.

Lavez-vous les mains, ne touchez pas votre visage, éternuez et toussez de manière responsable

Je sais, je sais, je l'ai déjà dit. Mais cela vaut la peine de le répéter. Se laver les mains, ne pas se toucher le visage et éviter de tousser contre tout le monde sont quelques-unes des principales façons de réduire le risque d'infection et de protéger tout le monde également.

Restez en sécurité

Dans l'ensemble, ne paniquez pas, mais ne négligez pas non plus les nouvelles. Ce sont des mesures raisonnables et simples que nous pouvons tous prendre pour aider à réduire le fardeau des services de santé dans les semaines à venir.

Il est également important de ne pas blâmer les gens lorsqu'ils propagent la maladie. Il n'y a pas de solution miracle contre de tels virus, et même les meilleures précautions ne feront que réduire le risque. Reprochez les gents malades peut vous faire sentir mieux, mais réellement, cela peut rendre le contrôle des infections plus difficile parce que les gens essaient de cacher leurs symptômes.

Restez en sécurité et rappelez-vous: nous sommes tous dans le même bateau.
Votre glycémie indique le niveau de glucose dans votre sang. L'organisme utilise ce type de sucre comme sa principale source d'énergie. Vous obtenez le glucose par la nourriture, et il est ensuite distribué dans tout le corps.

L'hyperglycémie ou une glycémie élevée est une condition dans laquelle le corps est incapable de traiter le sucre. Si la condition ne s'améliore pas avec le temps, elle peut causer des dommages permanents à différentes parties du corps, y compris les reins, les vaisseaux sanguins, les nerfs et les yeux.

Le diabète survient en raison de plusieurs facteurs:

  • sur-traiter un épisode d'hypoglycémie
  • sauter ou prendre une mauvaise dose de médicament contre le diabète
  • activité physique insuffisante
  • stress
  • rhume et autres maladies
  • déshydratation
  • manger avec excès et grignoter avant les repas
  • stéroïdes et autres médicaments

Les enfants et les adultes sont plus susceptibles de subir un épisode occasionnel d'hyperglycémie.
Signes indiquant que votre glycémie est très élevée

Symptômes

L'hyperglycémie n'est pas la même chose que le diabète.

Les personnes atteintes ne sont parfois pas au courant de leur état et ne ressentent aucun signe. Nous vous donnerons certains des symptômes les plus courants de l'hyperglycémie:

  1. Mictions fréquentes et nycturie
  2. Vision floue
  3. Problèmes de concentration
  4. Bouche sèche
  5. Impuissance
  6. Infections récurrentes
  7. Guérison lente des coupures et des blessures
  8. Problèmes digestifs
  9. Fatigue chronique ou fatigue extrême
  10. Augmentation de la soif
  11. Peau sèche et qui démange
  12. Faim constante
  13. Excès de graisse abdominale / obésité
  14. Problèmes nerveux

Index glycémique

Que savez-vous réellement des aliments glycémiques?

L'indice glycémique ou IG marque le nombre de glucides contenus dans les aliments qui augmentent la glycémie. Son échelle va de 0 à 100.

Le corps a besoin de moins de temps pour traiter les aliments à IG élevé. Cela ne s'applique pas aux aliments à IG bas. Réduisez votre taux d'insuline en consommant des aliments à faible IG.

Aliments à IG faible

Leur IG se situe entre 0 et 54. Mangez-les régulièrement.
  • 1 œuf - 0
  • 1 tasse de houmous égale - 6
  • 1 tasse de brocoli - 10
  • 1 oignon jaune de taille moyenne - 10
  • 1 tasse de noix - 15
  • 1 tasse de cerises - 22
  • 1 tasse de noix de cajou - 22
  • 1 tasse de yaourt - 23
  • 1 saucisse de dinde - 28
  • 1 tasse de haricots rouges - 31
  • 1 tasse de haricots beurre - 34
  • 8 onces de jus de tomate - 38
  • 1 pomme de taille moyenne - 38
  • 1 tasse de spaghetti - 42
  • 1 tasse de raisins verts - 46
  • 8 onces de jus d'ananas - 46
  • 1 grosse carotte - 47
  • 1 orange de taille moyenne - 48
  • 1 gros pamplemousse - 50
  • 1 grosse banane - 52
  • Une tasse de petits pois - 54

Aliments à IG modéré

Leur IG varie entre 55 et 69. Mangez-les en portions modérées.

  • 1 tasse de riz brun - 55
  • 1 cuillère à soupe de miel brut - 55
  • 1 tasse de flocons d'avoine - 58
  • 1 tasse de riz blanc ordinaire - 64
  • 1 portion de macaroni au fromage - 64

Aliments à IG élevé

Leur IG varie entre 70 et 100. Ne les mangez pas quotidiennement, sinon vous pourriez vous retrouver avec une maladie grave. Certains experts pensent que vous ne devriez jamais manger l'un des aliments suivants:
  • 1 tranche de pain blanc - 70
  • 2 tasses de pop-corn - 72
  • 1 beignet (glacé) - 76
  • 1 gâteau de riz - 78
  • 1 pomme de terre au four de taille moyenne - 85
  • 1 portion de flocons de maïs - 92
  • 50 grammes de glucose - 100
Vos habitudes alimentaires ont un impact énorme sur votre santé globale, y compris votre glycémie. si vous remarquez des signes d'hyperglycémie, pensez à changer de menu et respectez un équilibre sain.
Le sommeil est fortement sous-estimé.

C'est l'un des «piliers» de la santé optimale ... tout aussi important que l'alimentation et l'exercice.

Le mauvais sommeil est lié aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à la dépression. C'est aussi l'un des facteurs de risque les plus forts de l'obésité.

Le problème est que les humains dorment beaucoup moins que par le passé.

Mais ce n'est pas la fin, hélas ... la qualité de notre sommeil a également souffert.

Il s'avère que peut-être le plus grand contributeur à nos problèmes collectifs de sommeil, est l'utilisation de l'éclairage artificiel et de l'électronique la nuit.

Ces appareils émettent une lumière d'une longueur d'onde bleue, ce qui trompe notre cerveau en pensant que c'est la journée.

De nombreuses études suggèrent que la lumière bleue dans la soirée perturbe les cycles naturels de sommeil-éveil du cerveau, qui sont cruciaux pour une fonction optimale du corps.

Heureusement, ce problème a une solution simple et vous pouvez prendre quelques mesures concrètes pour vous débarrasser de cette lumière bleue le soir, ce qui pourrait améliorer votre santé en même temps.

Laissez-moi vous expliquer comment ça fonctionne ...


La lumière bleue est cruciale dans la journée ... mais un désastre dans la nuit

Nos corps ont une "horloge" interne qui est située dans le cerveau.

Cette horloge régule notre rythme circadien, le cycle biologique de 24 heures qui influence de nombreuses fonctions internes.

Plus important encore, il détermine quand nos corps sont amorcés pour rester éveillés et productifs, et quand nous nous sentons fatigués et que nous voulons nous endormir.

Le rythme circadien n'est pas précis à 100%. Parfois, c'est un peu plus de 24 heures, parfois un peu plus court.

Pour cette raison, il a besoin de signaux provenant de l'environnement externe pour s'ajuster. Les signaux les plus importants qui ajustent cette horloge interne sont la lumière du jour et l'obscurité.

Cela a vraiment du sens ... tout au long de l'évolution, la luminosité signifiait que c'était la journée et que nous devions être éveillés et faire les choses, alors que l'obscurité signifiait qu'il était temps de dormir et de récupérer.

Mais toutes les lumières ne sont pas égales, c'est surtout la lumière d'une longueur d'onde bleue (lumière bleue) qui stimule les capteurs dans l'œil pour envoyer des signaux à l'horloge interne du cerveau.

Gardez à l'esprit que la lumière du soleil et la lumière blanche contiennent un mélange de différentes longueurs d'onde. Il y a beaucoup de lumière bleue à l'intérieur.

Obtenir de la lumière bleue (surtout du soleil) dans la journée est très important. Cela nous aide à rester vigilants tout en améliorant les performances et l'humeur.

Il y a même eu quelques succès en utilisant des appareils de luminothérapie bleue pour traiter la dépression, et les ampoules bleues dans un bureau peuvent réduire la fatigue et améliorer l'humeur, la performance et le sommeil des travailleurs.

Mais même si la lumière bleue est incroyablement bénéfique pendant la journée, elle peut être un désastre complet si nous y sommes exposés le soir.

Le problème est que les ampoules modernes et les appareils électroniques (en particulier les moniteurs d'ordinateur), produisent également de grandes quantités de lumière bleue et "tromper" notre cerveau en pensant que c'est la journée.

Quand il fait noir le soir, une partie du cerveau appelée la glande pinéale sécrète l'hormone mélatonine, qui signale à notre corps et à notre cerveau qu'il est temps de se fatiguer et de s'endormir.

La lumière bleue, qu'elle provienne du soleil ou d'un ordinateur portable, est très efficace pour inhiber la production de mélatonine.

Cela signifie que nos corps ne reçoivent pas le signal approprié qu'il est temps d'aller dormir, réduisant à la fois la quantité et la qualité de notre sommeil.

Des études ont lié la suppression de la mélatonine dans la soirée à divers problèmes de santé, y compris le syndrome métabolique, l'obésité et le cancer, ainsi que des troubles mentaux comme la dépression.

Beaucoup ont émis l'hypothèse que la lumière bleue perturbant la mélatonine pourrait être l'un des principaux moteurs de l'obésité et de nombreuses maladies chroniques qui sont si courantes aujourd'hui.

Cependant ... l'éclairage intérieur et les appareils électroniques sont une partie importante du style de vie moderne et ils ne disparaîtront pas de sitôt.

Heureusement, il existe un moyen simple d'empêcher la lumière bleue d'entrer dans vos yeux et de perturber le cycle naturel de veille et de sommeil.


Résumé:

La lumière bleue du soir fait croire au cerveau que c'est le jour, qui inhibe la production de mélatonine et réduit à la fois la quantité et la qualité du sommeil.


L'utilisation de lunettes spéciales pour bloquer la lumière bleue la nuit est un moyen simple de résoudre ce problème


Le moyen le plus simple et le plus efficace d'éviter la lumière bleue le soir est d'utiliser des lunettes de couleur ambre.

Ces lunettes bloquent efficacement toute la lumière bleue, de sorte que votre cerveau ne reçoit pas le signal qu'il est censé rester éveillé.

Des études montrent que lorsque les gens utilisent des lunettes bloquant la lumière bleue, même dans une pièce éclairée ou à l'aide d'un appareil électronique, ils produisent autant de mélatonine que s'il faisait noir .

Dans une étude, les niveaux de mélatonine dans la soirée ont été comparés dans trois conditions d'éclairage différentes:


  • Pénombre
  • Lumière brillante
  • Lumière vive avec des verres bleus-bloquants
Le graphique ci-dessous montre ce qui est arrivé aux niveaux de mélatonine de sujets typiques :



Comme vous pouvez le voir, la lumière brillante a presque complètement supprimé la production de mélatonine, contrairement à la faible luminosité.

Mais les personnes portant les lunettes bloquant le bleu produisaient la même quantité de mélatonine que celles exposées à la faible lumière. Les verres ont presque complètement bloqué l'effet suppresseur de mélatonine de la lumière brillante.

Maintenant, pour la partie amusante ... non seulement il a été montré que les verres bloquant le bleu augmentent la mélatonine, les études suggèrent également qu'ils peuvent provoquer des améliorations majeures dans le sommeil et la performance mentale.

Dans une étude, 20 individus ont été randomisés pour utiliser soit des verres bloquants bleus, soit des verres qui ne bloquaient pas la lumière bleue, pendant 3 heures avant le coucher. L'étude a duré deux semaines.

Les sujets utilisant les lunettes bloquant le bleu ont eu des améliorations majeures à la fois dans la qualité du sommeil et dans l'humeur.

Il a également été démontré que ces lunettes améliorent grandement le sommeil chez les travailleurs postés, lorsqu'ils les mettent avant le coucher.

Une étude a également été menée chez des patients âgés atteints de cataracte, montrant que les lentilles bloquant le bleu amélioraient le sommeil et réduisaient significativement le dysfonctionnement diurne.

Dans l'ensemble, il semble assez clair que l'utilisation de lunettes bleutées le soir est efficace. Non seulement il améliore le sommeil, mais il améliore également l'humeur et la fonction cognitive.

Bien sûr, cela n'a pas été étudié dans une vaste étude à long terme ... mais étant donné l'importance immense du sommeil pour la santé, je ne serais pas surpris si ces lunettes pouvaient aussi aider à prévenir les maladies chroniques.

Résumé:

Des études montrent que les lunettes qui bloquent la lumière bleue augmentent la production de mélatonine le soir, ce qui entraîne des améliorations majeures du sommeil et de l'humeur.

Autres façons de bloquer la lumière bleue


Si vous ne voulez pas utiliser ces lunettes tous les soirs, il existe d'autres façons de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.

Un moyen populaire consiste à installer un programme appelé F.lux sur votre ordinateur.

Ce programme ajuste automatiquement la couleur et la luminosité de votre écran en fonction de votre fuseau horaire. Quand il fait sombre dehors, le programme bloque efficacement toute la lumière bleue de votre ordinateur et donne à l'écran une faible couleur orange.

Bien que je ne sois au courant d'aucune étude à ce sujet, beaucoup de gens qui utilisent beaucoup l'ordinateur le soir affirment que ce programme les aide à s'endormir.

Il y a quelques autres choses que vous pourriez vouloir considérer:

  • Éteignez toutes les lumières dans votre maison 1-2 heures avant le coucher.
  • Obtenez une lampe de lecture rouge ou orange, qui n'émet pas de lumière bleue. La chandelle fonctionne bien aussi.
  • Gardez votre chambre complètement noire (fortement recommandé), ou utilisez un masque de sommeil.
Il est également important de vous exposer à beaucoup de lumière bleue pendant la journée. Si vous le pouvez, sortez pendant la journée et profitez de la lumière naturelle du soleil.

Si ce n'est pas une option, pensez à utiliser un appareil de luminothérapie bleue pendant la journée. C'est comme une lampe forte qui simule le soleil et baigne votre visage et vos yeux dans la lumière bleue.
Beaucoup de gens se sentent fatigués ou épuisés à un moment donné de la journée. Un manque d'énergie pourrait affecter vos activités quotidiennes et vous rendre moins productif.

Le fait est que le type et la quantité de nourriture que vous mangez jouent un rôle essentiel dans la détermination de vos niveaux d'énergie pendant la journée.

Même si tous les aliments vous donnent de l'énergie, certains aliments contiennent des éléments nutritifs qui pourraient vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à maintenir votre vigilance et votre concentration tout au long de la journée.

Voici une liste d'aliments qui ont été prouvés pour aider à promouvoir les niveaux d'énergie:


1. Bananes


Les bananes peuvent être l'un des meilleurs aliments pour l'énergie. Ils sont une excellente source de glucides, de potassium et de vitamine B6, qui peuvent tous contribuer à stimuler les niveaux d'énergie dans votre corps.

Une étude a montré que manger une banane avant un essai de cyclisme de 75 km était aussi efficace qu'une boisson glucidique pour améliorer la performance des athlètes d'endurance.


2. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon et le thon sont de bonnes sources de protéines, d'acides gras et de vitamines B, ce qui en fait d'excellents aliments à inclure dans votre alimentation.

Une portion de saumon ou de thon vous fournit la quantité quotidienne recommandée d'acides gras oméga-3 et de vitamine B12.

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation dans le corps, qui est une cause fréquente de fatigue.

En fait, certaines études ont déterminé que la prise de suppléments d'oméga-3 pourrait diminuer la fatigue, en particulier chez les patients atteints de cancer et ceux qui se rétablissent d'un cancer.

En outre, la vitamine B12 travaille avec l'acide folique pour produire des globules rouges et aider le fer à mieux travailler dans l'organisme. Des niveaux optimaux de globules rouges et de fer dans le sang peuvent réduire la fatigue et augmenter l'énergie.


3. Riz brun

Le riz brun est un aliment très nutritif. Contrairement au riz blanc, il est moins transformé et conserve plus de valeur nutritionnelle sous forme de fibres, de vitamines et de minéraux.

Une tasse (195 grammes) de riz brun cuit contient 3,5 grammes de fibres et fournit environ 88% de l'apport journalier recommandé (AJR) pour le manganèse, un minéral qui aide vos enzymes à décomposer les glucides et les protéines pour produire de l'énergie.

De plus, grâce à sa teneur en fibres, le riz brun a un faible indice glycémique. Par conséquent, il pourrait aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et vous aider à maintenir des niveaux d'énergie stables tout au long de la journée.


4. Patates douces

En plus d'être délicieux, les patates douces sont une source d'énergie nutritive pour ceux qui recherchent un coup de pouce supplémentaire.

Une patate douce de taille moyenne pourrait contenir jusqu'à 23 grammes de glucides, 3,8 grammes de fibres, 28% de la AJR pour le manganèse et 438% du AJR pour la vitamine A.

Grâce à la teneur en fibres des patates douces et aux glucides complexes, votre corps les digère à un rythme lent, ce qui vous procure un apport constant d'énergie.

Les patates douces sont également une excellente source de manganèse, ce qui contribue à la dégradation des nutriments pour produire de l'énergie.


5. Café

Le café pourrait être le premier aliment que vous penseriez consommer lorsque vous recherchez un regain d'énergie.

C'est riche en caféine. Ce composé peut rapidement passer de votre circulation sanguine à votre cerveau et inhiber l'activité de l'adénosine, un neurotransmetteur qui apaise le système nerveux central.

En conséquence, la production d'épinéphrine augmente. Cette hormone stimule le corps et le cerveau.

Même si le café fournit seulement deux calories par tasse, ses effets stimulants sur le corps peuvent vous faire sentir alerte et concentré.


6. œufs 

Les œufs sont non seulement un aliment extrêmement satisfaisant, mais ils peuvent également fournir de l'énergie pour alimenter votre journée.

Les œufs sont emballés avec des protéines, ce qui peut vous donner une source d'énergie stable et durable, car il ne provoque pas de pics de glycémie et d'insuline lorsqu'elles sont digérées.

De plus, la leucine est l'acide aminé le plus abondant dans les œufs et est connue pour stimuler la production d'énergie de plusieurs façons.

La leucine peut aider les cellules à absorber plus de sucre dans le sang, stimuler la production d'énergie dans les cellules et augmenter la dégradation des graisses pour produire de l'énergie.

De plus, les œufs sont riches en vitamines B. Ces vitamines aident les enzymes à jouer leur rôle dans les processus de décomposition des aliments en énergie.


7. Pommes

Les pommes sont l'un des fruits les plus populaires au monde et elles sont une bonne source de glucides et de fibres.

Une pomme de taille moyenne (185 grammes) contient environ 25 grammes de glucides, 19 grammes de sucre et jusqu'à 4 grammes de fibres.

En raison de leur riche teneur en sucres naturels et fibres, les pommes peuvent fournir une libération d'énergie lente et soutenue.

De plus, les pommes ont un contenu antioxydant élevé. La recherche a montré que les antioxydants pouvaient ralentir la digestion des hydrates de carbone, de sorte qu'ils libèrent de l'énergie sur une période de temps plus longue.

Enfin, il est recommandé de manger des pommes entières. Les jus et les purées, dont les fibres sont extraites, sont ingérés plus rapidement et ne peuvent fournir que de l'énergie rapidement digérée.


8. Eau

L'eau est essentielle à la vie. Elle représente jusqu'à 60% de votre poids corporel et est impliquée dans de nombreuses fonctions cellulaires, y compris la production d'énergie.

Ne pas boire suffisamment d'eau peut mener à la déshydratation, ce qui peut ralentir les fonctions du corps, ce qui vous laisse vous sentir léthargique et fatigué.

L'eau potable pourrait vous donner un regain d'énergie et aider à combattre les sentiments de fatigue.

Vous pouvez éviter la déshydratation en buvant de l'eau même si vous n'avez pas soif. Essayez de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée.


9. Chocolat noir

Le chocolat noir a une teneur en cacao plus élevée que le chocolat ordinaire ou au lait.

Les antioxydants dans le cacao ont montré de nombreux avantages pour la santé, tels que l'augmentation du flux sanguin dans tout le corps.

Cet effet aide l'apport d'oxygène au cerveau et aux muscles, ce qui améliore leurs fonctions. Cela peut être particulièrement utile pendant l'exercice.

De plus, l'augmentation du flux sanguin produit par les antioxydants dans le cacao pourrait aider à réduire la fatigue mentale et améliorer l'humeur.

Le chocolat noir contient également des composés stimulants tels que la théobromine et la caféine, dont on a montré qu'ils amélioraient l'énergie mentale et l'humeur.


10. Yerba Maté

Yerba maté est une boisson faite à partir des feuilles séchées d'une plante originaire d'Amérique du Sud. Il a été montré pour avoir de nombreux avantages pour la santé.

Yerba maté contient des antioxydants et de la caféine. Une tasse régulière de 8 onces peut offrir environ 85 mg de caféine, ce qui est similaire à la quantité dans une petite tasse de café.

La caféine dans yerba maté favorise la production de l'hormone épinéphrine, qui augmente l'énergie. Cependant, contrairement aux autres stimulants, le yerba maté ne semble pas affecter la pression artérielle ni la fréquence cardiaque.

La recherche animale et humaine a suggéré que le yerba maté peut améliorer la concentration mentale, la mémoire, l'humeur et même l'activité physique.


11. Baies de Goji

Baies de Goji ont été utilisés dans la médecine chinoise depuis des siècles en raison de leurs multiples avantages.

En plus d'être riche en antioxydants, vitamines et minéraux, ce fruit est reconnu pour être une bonne source de fibres.

La recherche a suggéré que le jus de baies de goji pourrait fournir une protection antioxydante, aider à la performance mentale et la vigilance, et aider à diminuer les sentiments de fatigue.

De plus, les baies de goji sont riches en fibres. Une portion d'une once (28 grammes) fournit 2 grammes de fibres. Cela pourrait aider à ralentir la digestion et libérer de l'énergie lentement.

Les baies de Goji sont faciles à apprécier mélangées dans du yogourt, des smoothies, des produits de boulangerie et des sauces. Ou vous pouvez simplement les manger crus.


12. Quinoa

Le quinoa est une graine populaire pour sa teneur élevée en protéines.

Une tasse de quinoa fournit 39 grammes de glucides, 5 grammes de fibres alimentaires, 8 grammes de protéines et une quantité importante de vitamines et de minéraux.

Même si ce superaliment est riche en glucides, il a un faible indice glycémique, ce qui indique que ses glucides sont absorbés lentement et peuvent fournir une libération d'énergie soutenue.

De plus, le quinoa fournit plus de 20% de l'apport minimal recommandé pour le manganèse, le magnésium et le folate. Tous ces nutriments sont utilisés par les enzymes dans le processus de production d'énergie.


13. Farine d'avoine

La farine d'avoine est une céréale entière qui pourrait vous fournir l'énergie durable.

Elle contient du bêta-glucane, une fibre soluble qui forme un gel épais lorsqu'elle est combinée avec de l'eau. La présence de ce gel dans le système digestif retarde la vidange de l'estomac et l'absorption du glucose dans le sang.

En outre, l'avoine est riche en vitamines et minéraux qui aident le processus de production d'énergie. Ceux-ci comprennent les vitamines B, le fer et le manganèse.

La combinaison de tous ces nutriments fait de la farine d'avoine un aliment parfait pour une libération d'énergie soutenue.


14. Yaourt

Le yogourt est une excellente collation pour alimenter votre journée.

Les glucides dans le yogourt sont principalement sous la forme de sucres simples, tels que le lactose et le galactose. Une fois décomposés, ces sucres peuvent fournir une énergie prête à l'emploi.

De plus, le yogourt est rempli de protéines, ce qui aide à ralentir la digestion des glucides, ralentissant ainsi la libération de sucres dans le sang.

En outre, le yogourt contient de grandes quantités de vitamines B2 et B12, qui sont impliquées dans les fonctions cellulaires. Ils aident à la formation de la molécule ATP, que vos cellules utilisent pour le carburant.


15. Houmous

Le houmous est fait avec des pois chiches, de la pâte de graines de sésame, de l'huile et du citron. La combinaison de ces ingrédients fait du houmous une bonne source d'énergie.

Les pois chiches dans le houmous sont une bonne source de glucides complexes et de fibres que le corps utilise pour une énergie constante.

En outre, la pâte de graines de sésame et l'huile de houmous contiennent des graisses saines. Ces ingrédients sont également utiles pour ralentir l'absorption des glucides, ce qui vous aide à éviter les pics de glycémie.

Vous pouvez apprécier l'houmous comme trempette pour les légumes ou en combinaison avec d'autres plats tels que des sandwichs ou des salades.


16. Edamame

Edamame peut être une collation facile et satisfaisante.

Il est relativement faible en calories, mais offre des quantités importantes de protéines, de glucides et de fibres. Juste une tasse d'edamame peut emballer jusqu'à 17 grammes de protéines, 16 grammes de glucides et environ 8 grammes de fibres.

De plus, il contient de grandes quantités de vitamines et de minéraux qui peuvent aider à augmenter l'énergie de différentes façons. Une tasse d'edamame fournit 79% de la AJR pour le manganèse et 121% de la AJR pour l'acide folique.

L'acide folique travaille avec le fer pour favoriser l'énergie et combattre la fatigue et l'anémie, alors que le manganèse aide à produire de l'énergie à partir de la dégradation des glucides et des protéines.

Enfin, l'edamame contient de grandes quantités de molybdène, qui stimule les enzymes et aide à la décomposition des nutriments en énergie.


17. Lentilles

En plus d'être une source importante et peu coûteuse de protéines, les lentilles sont une bonne source de nutriments et aident à stimuler les niveaux d'énergie.

Les lentilles sont des légumineuses riches en glucides et en fibres. Une tasse de lentilles cuites fournit jusqu'à 40 grammes de glucides et environ 16 grammes de fibres.

La fibre dans les lentilles favorise le vidange lente de l'estomac et des augmentations plus contrôlées dans les niveaux de sucre dans le sang. Par conséquent, non seulement vous vous sentirez rassasié plus longtemps après les avoir mangés, mais vous pouvez également vous attendre à des niveaux d'énergie constants.

De plus, les lentilles peuvent augmenter votre niveau d'énergie en reconstituant vos réserves de folate, de manganèse, de zinc et de fer. Ces nutriments aident à la production efficace d'énergie dans les cellules et à la décomposition des nutriments pour la libération d'énergie.


18. Avocats

Les avocats sont considérés comme un super-aliment en raison de tous leurs avantages significatifs pour la santé.

Par exemple, ils sont riches en graisses et en fibres saines. Environ 84% des graisses saines contenues dans les avocats proviennent d'acides gras mono-insaturés et polyinsaturés.

Il a été démontré que ces graisses saines favorisent des niveaux de graisse sanguine optimaux et améliorent l'absorption des nutriments. Ils peuvent également être stockés dans le corps et utilisés comme sources d'énergie.

De plus, la fibre contenue dans les avocats représente 80% de leur teneur en hydrates de carbone, ce qui peut aider à maintenir des niveaux d'énergie stables.

En outre, les avocats sont une bonne source de vitamines B, qui sont nécessaires pour la fonction optimale de la mitochondrie dans vos cellules, où l'énergie cellulaire est produite.


19. Oranges

Les oranges sont célèbres pour leur teneur élevée en vitamine C. Une orange peut fournir jusqu'à 106% de la AJR pour la vitamine C.

En outre, les oranges contiennent des composés antioxydants qui peuvent fournir une protection contre le stress oxydatif.

La recherche a montré que le stress oxydatif pourrait favoriser des sentiments de fatigue. Par conséquent, la protection antioxydante fournie par les composés dans les oranges peut aider à diminuer la fatigue.

En fait, une étude a montré que 13 femmes qui ont consommé 17 onces (500 ml) de jus d'orange et pratiqué une heure d'entraînement aérobie trois fois par semaine pendant trois mois ont vu une diminution de la fatigue musculaire et une amélioration des performances physiques.


20. Fraises

Les fraises sont un autre fruit qui stimule l'énergie.

Elles peuvent vous fournir des glucides, des fibres et des sucres qui peuvent améliorer les niveaux d'énergie. Une tasse de fraises fournit 12 grammes de glucides, 3 grammes de fibres et 7 grammes de sucre.

De plus, cette même portion vous donnera 149% de la AJR pour la vitamine C.

En plus d'aider à combattre l'inflammation dans le corps, les antioxydants dans les fraises peuvent aider à combattre la fatigue et vous donner de l'énergie.

Vous pouvez incorporer des fraises dans de nombreuses recettes et les utiliser dans des smoothies ou des salades.


21. Graines

Les graines, telles que les graines de chia, les graines de lin et les graines de citrouille, pourraient également augmenter votre niveau d'énergie.

Ces graines sont généralement riches en acides gras oméga-3 à base de plantes. De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 ont été associés à une augmentation de l'inflammation et de la fatigue.

Les acides gras sont également une source importante d'énergie stockée et aident vos cellules à fonctionner correctement.

De plus, les graines sont une bonne source de fibres et de protéines. La fibre dans les graines contribue à la digestion lente des nutriments, ce qui entraîne une libération d'énergie régulière et soutenue.


22. Haricots

Les haricots sont riches en nutriments et une grande source d'énergie naturelle.

Même s'il existe des centaines de types de haricots différents, leurs profils nutritionnels sont très similaires. Ils sont une riche source de glucides, de fibres et de protéines.

Les haricots sont digérés lentement, ce qui aide à maintenir des niveaux de glycémie stables et vous donne une énergie constante. En outre, les haricots contiennent des antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation et promouvoir l'énergie.

Les haricots noirs et les pois aux yeux noirs sont parmi les types les plus célèbres de haricots. Ces haricots sont de bonnes sources d'acide folique, de fer, de manganèse et de magnésium, qui participent à la production d'énergie et aident à fournir de l'énergie à chaque cellule du corps.


23. Thé vert

Le thé vert est célèbre pour sa longue liste d'avantages pour la santé.

Il a une forte concentration d'antioxydants puissants qui peuvent aider à prévenir le stress oxydatif et l'inflammation.

Semblable au café, le thé vert contient de la caféine, ce qui peut augmenter les niveaux d'énergie. Cependant, le thé vert contient également un composé appelé L-théanine.

L-théanine peut modérer les effets de la caféine, tels que l'anxiété et la nervosité, et il produit un boost plus doux de l'énergie. La recherche a montré que la combinaison de caféine et de L-théanine dans le thé vert peut augmenter la concentration, la vigilance et la concentration mentale.

De plus, le thé vert peut être un bon stimulant énergétique pour l'activité physique, car il peut diminuer la fatigue en augmentant la dégradation des graisses et la libération de l'hormone noradrénaline.


24. Noix

Les noix peuvent être une excellente collation remplie de nutriments pour promouvoir l'énergie.

La plupart des noix comme les amandes, les noix et les noix de cajou sont connues pour leurs calories élevées et l'abondance des protéines, des glucides et des graisses saines. Ces nutriments peuvent vous fournir une libération lente d'énergie pendant la journée.

Ils sont également riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, et en antioxydants qui peuvent augmenter les niveaux d'énergie et aider à l'inflammation et à la protection antioxydante.

De plus, ces noix fournissent des quantités décentes de glucides et de fibres pour un regain d'énergie constant et soutenu.

Les noix contiennent également d'autres vitamines et minéraux, tels que le manganèse, le fer, les vitamines B et la vitamine E. Ceux-ci peuvent aider à augmenter la production d'énergie et à diminuer la fatigue.


25. Popcorn

Le maïs soufflé peut être une excellente collation énergisante à faible teneur en calories.

Il est riche en glucides et en fibres, ce qui peut le rendre très satisfaisant et une bonne option pour une collation énergisante.

Une portion de 100 grammes de pop-corn gonflé à l'air fournit 78 grammes de glucides et 15 grammes de fibres, ce qui fait du maïs soufflé l'un des aliments les plus riches en fibres. Par conséquent, il pourrait fournir une libération d'énergie constante.

Le maïs soufflé peut être un aliment sain lorsqu'il est cuit avec des ingrédients sains en utilisant la méthode de cuisson air-pop.


26. Légumes à feuilles vertes 

Les légumes verts feuillus, comme les épinards et le chou frisé, sont d'excellentes sources de nutriments qui favorisent l'énergie.

Ils sont riches en fer, en calcium, en magnésium, en potassium et en vitamines A, C, E et K. De plus, ils sont remplis d'acide folique, de fibres et d'antioxydants bénéfiques pour la santé.

La fatigue est l'un des symptômes les plus courants de la carence en fer.

Les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé sont d'excellentes sources de fer pour reconstituer les réserves de votre corps, et de la vitamine C pour améliorer l'absorption du fer dans le corps.

Le fer améliore la production de globules rouges pour la livraison efficace de l'oxygène à vos cellules, qui est connu pour lutter contre la fatigue.

En outre, les légumes verts feuillus peuvent également améliorer la formation d'oxyde nitrique, ce qui aide les vaisseaux sanguins à s'élargir pour améliorer le flux sanguin à travers le corps.


27. Betteraves

Les betteraves ont gagné en popularité récemment en raison de leur capacité à améliorer l'énergie et l'endurance.

Des études ont montré que la betterave peut être capable d'améliorer le flux sanguin en raison de sa teneur en antioxydants et des nitrates naturels.

Comme avec les légumes verts à feuilles, les nitrates sont des composés qui aident à augmenter l'oxyde nitrique et à améliorer le flux sanguin dans tout le corps, permettant plus d'oxygène dans les tissus. Cela a la capacité d'augmenter les niveaux d'énergie, en particulier pour la performance sportive.

De plus, les betteraves sont emballées avec des glucides, des fibres et du sucre pour un regain d'énergie soutenu.

Une tasse de betteraves (136 grammes) pourrait fournir jusqu'à 3,8 grammes de fibres et 9,2 grammes de sucres naturels.




Conclusion

Il y a une variété abondante d'aliments qui peuvent aider à stimuler votre énergie.

Qu'ils soient remplis de glucides pour une énergie facilement disponible, ou de fibres et de protéines pour une libération plus lente de l'énergie, ces aliments peuvent aider à augmenter votre puissance et votre endurance.

De plus, beaucoup de ces aliments contiennent également des quantités importantes d'autres nutriments, y compris des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Tous ces composés ont été montrés pour être impliqués dans la production d'énergie dans vos cellules, et ils fournissent tous de nombreux autres avantages pour la santé.


Si vous voulez plus d'énergie, l'intégration de ces aliments dans votre alimentation est un bon point de départ.

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