Comment bloquer la lumière bleue la nuit peut transformer votre sommeil

Le sommeil est fortement sous-estimé.

C'est l'un des «piliers» de la santé optimale ... tout aussi important que l'alimentation et l'exercice.

Le mauvais sommeil est lié aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à la dépression. C'est aussi l'un des facteurs de risque les plus forts de l'obésité.

Le problème est que les humains dorment beaucoup moins que par le passé.

Mais ce n'est pas la fin, hélas ... la qualité de notre sommeil a également souffert.

Il s'avère que peut-être le plus grand contributeur à nos problèmes collectifs de sommeil, est l'utilisation de l'éclairage artificiel et de l'électronique la nuit.

Ces appareils émettent une lumière d'une longueur d'onde bleue, ce qui trompe notre cerveau en pensant que c'est la journée.

De nombreuses études suggèrent que la lumière bleue dans la soirée perturbe les cycles naturels de sommeil-éveil du cerveau, qui sont cruciaux pour une fonction optimale du corps.

Heureusement, ce problème a une solution simple et vous pouvez prendre quelques mesures concrètes pour vous débarrasser de cette lumière bleue le soir, ce qui pourrait améliorer votre santé en même temps.

Laissez-moi vous expliquer comment ça fonctionne ...


La lumière bleue est cruciale dans la journée ... mais un désastre dans la nuit


Nos corps ont une "horloge" interne qui est située dans le cerveau.

Cette horloge régule notre rythme circadien, le cycle biologique de 24 heures qui influence de nombreuses fonctions internes.

Plus important encore, il détermine quand nos corps sont amorcés pour rester éveillés et productifs, et quand nous nous sentons fatigués et que nous voulons nous endormir.

Le rythme circadien n'est pas précis à 100%. Parfois, c'est un peu plus de 24 heures, parfois un peu plus court.

Pour cette raison, il a besoin de signaux provenant de l'environnement externe pour s'ajuster. Les signaux les plus importants qui ajustent cette horloge interne sont la lumière du jour et l'obscurité.

Cela a vraiment du sens ... tout au long de l'évolution, la luminosité signifiait que c'était la journée et que nous devions être éveillés et faire les choses, alors que l'obscurité signifiait qu'il était temps de dormir et de récupérer.

Mais toutes les lumières ne sont pas égales, c'est surtout la lumière d'une longueur d'onde bleue (lumière bleue) qui stimule les capteurs dans l'œil pour envoyer des signaux à l'horloge interne du cerveau.

Gardez à l'esprit que la lumière du soleil et la lumière blanche contiennent un mélange de différentes longueurs d'onde. Il y a beaucoup de lumière bleue à l'intérieur.

Obtenir de la lumière bleue (surtout du soleil) dans la journée est très important. Cela nous aide à rester vigilants tout en améliorant les performances et l'humeur.

Il y a même eu quelques succès en utilisant des appareils de luminothérapie bleue pour traiter la dépression, et les ampoules bleues dans un bureau peuvent réduire la fatigue et améliorer l'humeur, la performance et le sommeil des travailleurs.

Mais même si la lumière bleue est incroyablement bénéfique pendant la journée, elle peut être un désastre complet si nous y sommes exposés le soir.

Le problème est que les ampoules modernes et les appareils électroniques (en particulier les moniteurs d'ordinateur), produisent également de grandes quantités de lumière bleue et "tromper" notre cerveau en pensant que c'est la journée.

Quand il fait noir le soir, une partie du cerveau appelée la glande pinéale sécrète l'hormone mélatonine, qui signale à notre corps et à notre cerveau qu'il est temps de se fatiguer et de s'endormir.

La lumière bleue, qu'elle provienne du soleil ou d'un ordinateur portable, est très efficace pour inhiber la production de mélatonine.

Cela signifie que nos corps ne reçoivent pas le signal approprié qu'il est temps d'aller dormir, réduisant à la fois la quantité et la qualité de notre sommeil.

Des études ont lié la suppression de la mélatonine dans la soirée à divers problèmes de santé, y compris le syndrome métabolique, l'obésité et le cancer, ainsi que des troubles mentaux comme la dépression.

Beaucoup ont émis l'hypothèse que la lumière bleue perturbant la mélatonine pourrait être l'un des principaux moteurs de l'obésité et de nombreuses maladies chroniques qui sont si courantes aujourd'hui.

Cependant ... l'éclairage intérieur et les appareils électroniques sont une partie importante du style de vie moderne et ils ne disparaîtront pas de sitôt.

Heureusement, il existe un moyen simple d'empêcher la lumière bleue d'entrer dans vos yeux et de perturber le cycle naturel de veille et de sommeil.

Résumé:


La lumière bleue du soir fait croire au cerveau que c'est le jour, qui inhibe la production de mélatonine et réduit à la fois la quantité et la qualité du sommeil.

L'utilisation de lunettes spéciales pour bloquer la lumière bleue la nuit est un moyen simple de résoudre ce problème


Le moyen le plus simple et le plus efficace d'éviter la lumière bleue le soir est d'utiliser des lunettes de couleur ambre.

Ces lunettes bloquent efficacement toute la lumière bleue, de sorte que votre cerveau ne reçoit pas le signal qu'il est censé rester éveillé.

Des études montrent que lorsque les gens utilisent des lunettes bloquant la lumière bleue, même dans une pièce éclairée ou à l'aide d'un appareil électronique, ils produisent autant de mélatonine que s'il faisait noir .

Dans une étude, les niveaux de mélatonine dans la soirée ont été comparés dans trois conditions d'éclairage différentes:


  • Pénombre
  • Lumière brillante
  • Lumière vive avec des verres bleus-bloquants
Le graphique ci-dessous montre ce qui est arrivé aux niveaux de mélatonine de sujets typiques :



Comme vous pouvez le voir, la lumière brillante a presque complètement supprimé la production de mélatonine, contrairement à la faible luminosité.

Mais les personnes portant les lunettes bloquant le bleu produisaient la même quantité de mélatonine que celles exposées à la faible lumière. Les verres ont presque complètement bloqué l'effet suppresseur de mélatonine de la lumière brillante.

Maintenant, pour la partie amusante ... non seulement il a été montré que les verres bloquant le bleu augmentent la mélatonine, les études suggèrent également qu'ils peuvent provoquer des améliorations majeures dans le sommeil et la performance mentale.

Dans une étude, 20 individus ont été randomisés pour utiliser soit des verres bloquants bleus, soit des verres qui ne bloquaient pas la lumière bleue, pendant 3 heures avant le coucher. L'étude a duré deux semaines.

Les sujets utilisant les lunettes bloquant le bleu ont eu des améliorations majeures à la fois dans la qualité du sommeil et dans l'humeur.

Il a également été démontré que ces lunettes améliorent grandement le sommeil chez les travailleurs postés, lorsqu'ils les mettent avant le coucher.

Une étude a également été menée chez des patients âgés atteints de cataracte, montrant que les lentilles bloquant le bleu amélioraient le sommeil et réduisaient significativement le dysfonctionnement diurne.

Dans l'ensemble, il semble assez clair que l'utilisation de lunettes bleutées le soir est efficace. Non seulement il améliore le sommeil, mais il améliore également l'humeur et la fonction cognitive.

Bien sûr, cela n'a pas été étudié dans une vaste étude à long terme ... mais étant donné l'importance immense du sommeil pour la santé, je ne serais pas surpris si ces lunettes pouvaient aussi aider à prévenir les maladies chroniques.

Résumé:


Des études montrent que les lunettes qui bloquent la lumière bleue augmentent la production de mélatonine le soir, ce qui entraîne des améliorations majeures du sommeil et de l'humeur.

Autres façons de bloquer la lumière bleue


Si vous ne voulez pas utiliser ces lunettes tous les soirs, il existe d'autres façons de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.

Un moyen populaire consiste à installer un programme appelé F.lux sur votre ordinateur.

Ce programme ajuste automatiquement la couleur et la luminosité de votre écran en fonction de votre fuseau horaire. Quand il fait sombre dehors, le programme bloque efficacement toute la lumière bleue de votre ordinateur et donne à l'écran une faible couleur orange.

Bien que je ne sois au courant d'aucune étude à ce sujet, beaucoup de gens qui utilisent beaucoup l'ordinateur le soir affirment que ce programme les aide à s'endormir.

Il y a quelques autres choses que vous pourriez vouloir considérer:

  • Éteignez toutes les lumières dans votre maison 1-2 heures avant le coucher.
  • Obtenez une lampe de lecture rouge ou orange, qui n'émet pas de lumière bleue. La chandelle fonctionne bien aussi.
  • Gardez votre chambre complètement noire (fortement recommandé), ou utilisez un masque de sommeil.
Il est également important de vous exposer à beaucoup de lumière bleue pendant la journée. Si vous le pouvez, sortez pendant la journée et profitez de la lumière naturelle du soleil.

Si ce n'est pas une option, pensez à utiliser un appareil de luminothérapie bleue pendant la journée. C'est comme une lampe forte qui simule le soleil et baigne votre visage et vos yeux dans la lumière bleue.

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1 commentaires

  1. il faut de meilleures mesures de prévention des risques professionnels des diodes électroluminescentes (LED) ! : http://www.officiel-prevention.com/sante-hygiene-medecine-du-travail-sst/eclairage-des-locaux/detail_dossier_CHSCT.php?rub=37&ssrub=67&dossid=525

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