Le problème des entraînements d'été en plein air est que vous courez un risque plus élevé de maladies liées à la chaleur, à savoir les coups de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur et les crampes de chaleur. Non seulement les symptômes d'épuisement dû à la chaleur et de coup de chaleur sont désagréables, mais ils peuvent s'aggraver jusqu'à l'inconscience ou même la mort.

Cela ne veut pas dire qu’il est «dangereux» de faire de l’exercice à l’extérieur pendant l’été. Vous pouvez vous protéger et rester au frais tout en vous entraînant pendant les chaudes journées d'été:

1. Faites de l'exercice pendant les matins et les soirées plus frais

Il est fortement recommandé d'éviter de faire de l'exercice pendant les périodes les plus chaudes et les plus ensoleillées de la journée, généralement entre midi et 16 heures. Non seulement la chaleur extrême est dangereuse pour votre entraînement, mais la lumière solaire intense augmente également votre exposition aux rayons UV.


Bonus: les parcs et les trottoirs ont tendance à être assez vides le matin, donc vous resterez cool et vous n'aurez pas à faire face à des sentiers de course bondés.

2. Buvez plus d'eau que d'habitude

La transpiration vous aide à rester au frais, mais elle entraîne également une perte de liquide, vous courez donc un risque accru de déshydratation. Boire plus d'eau pendant la journée peut vous donner plus de tampon contre la déshydratation pendant vos séances d'entraînement en sueur.

3. Portez des vêtements légers et de couleur claire

Quand il s'agit de vêtements d'entraînement d'été, plus la couleur est claire, c'est mieux. Les couleurs plus claires reflètent la lumière et la chaleur du soleil, tandis que les bleus foncés et les noirs absorbent la lumière et la chaleur. Choisissez des tissus légers qui ne retiendront pas la chaleur de votre corps.
Conseils pour rester au frais pendant les séances d'entraînement d'été

4. Choisissez des itinéraires ombragés, si possible

Lorsque le soleil est levé, essayez de faire du jogging dans des quartiers ou des parcs avec beaucoup d'arbres ou de grands bâtiments pour fournir de l'ombre. Cela vous aidera à vous protéger de la chaleur intense et de l'exposition aux rayons UV.

5. Commencez vos entraînements progressivement

Il pourrait être plus difficile pour votre corps de s'adapter à la chaleur, alors continuez jusqu'à l'entraînement. Commencez par des activités légères et augmentez progressivement l'intensité.

Peu importe ce que vous portez ou à quelle heure vous frappez la piste de course, si vous remarquez une faiblesse ou des crampes musculaires, arrêtez-vous immédiatement et cherchez un endroit frais ou ombragé pour vous reposer. Les crampes musculaires sont les premiers signes d'une maladie liée à la chaleur.


N'oubliez pas: l'exercice a des avantages majeurs pour votre santé, mais il n'est sain que s'il est sûr.

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