Il est logique de collecter les fruits à portée de main. Il en va de même lorsque vous essayez de couper la graisse de votre cadre; ce n'est pas tout une bataille difficile.
Ces 6 astuces sont faciles à ajouter à votre journée, mais puissantes. Accumulez-en autant que vous le pouvez pour améliorer votre réussite en matière de perte de poids.
1. Mangez plus de protéines
Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories sans bouger du tout? En fait, vous les brûlez tous les jours simplement en restant en vie - cela s'appelle votre taux métabolique de base (BMR), et il représente en fait la plupart des calories que vous brûlez en une journée.
De simples changements à ce que vous mangez peuvent aider votre BMR à rester à son apogée, vous aidant à brûler plus de graisse. Votre corps doit travailler plus fort pour digérer les protéines que les glucides ou les graisses, vous brûlerez donc plus de calories en biaisant vos repas riches en protéines.
Les protéines sont également plus rassasiantes, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de recourir à votre stock de collations au bureau. Atteignez votre sommet en visant au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.
2. Boire du thé vert
Avant une séance d'entraînement, augmentez les effets de dynamitage en sirotant une tasse de thé vert. Dans une étude récente de 12 semaines, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert par jour avec une séance de transpiration de 25 minutes ont perdu en moyenne 1 kg de plus que les pratiquants qui ne buvaient pas de thé.
Vous n'avez pas à associer cette habitude à votre programme d'entraînement, cependant; boire du thé vert a aidé les sujets de recherche à brûler plus de calories tout au long de la journée et à augmenter l'oxydation des graisses dans une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition.
Le thé vert améliore également la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, ont conclu des chercheurs britanniques, ce qui améliore la capacité de votre corps à stocker des calories sous forme de muscle plutôt que de graisse.
3. Prenez de l'huile de poisson
L'huile de poisson est liée à tellement d'avantages pour la santé qu'il semble presque insensé de ne pas prendre le supplément. Il a été démontré que l'huile de poisson génère plus de perte de graisse avec la même quantité d'exercice - en plus d'être liée à une meilleure santé cardiaque, à une réduction de l'arthrite et à un ralentissement de la croissance des cellules cancéreuses.
Une étude française a révélé que les sujets prenant six grammes d'huile de poisson par jour pendant seulement trois semaines perdaient 1 kg supplémentaires de graisse pure. Prenez-le avec une routine d'entraînement saine, et l'huile de poisson peut également amplifier la quantité de graisse que vous brûlez pendant votre séance de transpiration.
La combinaison de l'exercice aérobie avec une supplémentation en huile de poisson a entraîné une perte de graisse plus importante que l'exercice aérobie seul, ont découvert des chercheurs australiens.
4. Essayez le jeûne intermittent
Non, vous ne vous sentirez pas affamé par le type de jeûne dont nous parlons. Pour voir les résultats, essayez de fermer votre cuisine pendant 12 à 16 heures chaque jour. Vous réduirez non seulement cette habitude de grignoter tard le soir, mais vous minimiserez également les dommages causés par certains des repas moins que sains que vous prenez pendant la journée.
Dans une étude récente, un groupe de souris nourries avec un régime riche en graisses et en calories est resté maigre tandis que les souris suivant le même régime alimentaire ont pris du poids. La seule différence? Les souris qui restaient minces ne pouvaient manger que dans une fenêtre de temps désignée. En allongeant le temps entre les repas, vous pouvez augmenter votre sensibilité à l'insuline et brûler plus de graisse.
5. Mangez votre plus gros repas après avoir entrainé
Après un entraînement de poids intense, votre corps a besoin de glucides et d'amidons pour reconstituer les niveaux de glucose et arrêter la dégradation des muscles. C'est également le moment où votre sensibilité à l'insuline et votre métabolisme sont les plus élevés. Profiter de votre plus gros repas lorsque votre corps a besoin d'énergie et réduire le reste de vos repas tout au long de la journée minimisera les gains de graisse indésirables.
6. Hydratez-vous dès votre réveil
Dès que vous vous réveillez, vous êtes déshydraté. Oui, ça vite! Vous n'avez pas bu d'eau depuis avant de vous endormir. La déshydratation paralyse la perte de graisse parce que votre métabolisme ralentit pour conserver les fluides. La bonne nouvelle est que vous pouvez le relancer dès que vous recommencez à boire le matin. Une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que boire deux tasses d'eau augmentait le métabolisme de 30% après 30 à 40 minutes.
Il est logique de collecter les fruits à portée de main. Il en va de même lorsque vous essayez de couper la graisse de votre cadre; ce n'est pas tout une bataille difficile.
Ces 6 astuces sont faciles à ajouter à votre journée, mais puissantes. Accumulez-en autant que vous le pouvez pour améliorer votre réussite en matière de perte de poids.
1. Mangez plus de protéines
Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories sans bouger du tout? En fait, vous les brûlez tous les jours simplement en restant en vie - cela s'appelle votre taux métabolique de base (BMR), et il représente en fait la plupart des calories que vous brûlez en une journée.
De simples changements à ce que vous mangez peuvent aider votre BMR à rester à son apogée, vous aidant à brûler plus de graisse. Votre corps doit travailler plus fort pour digérer les protéines que les glucides ou les graisses, vous brûlerez donc plus de calories en biaisant vos repas riches en protéines.
Les protéines sont également plus rassasiantes, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de recourir à votre stock de collations au bureau. Atteignez votre sommet en visant au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour.
2. Boire du thé vert
Avant une séance d'entraînement, augmentez les effets de dynamitage en sirotant une tasse de thé vert. Dans une étude récente de 12 semaines, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert par jour avec une séance de transpiration de 25 minutes ont perdu en moyenne 1 kg de plus que les pratiquants qui ne buvaient pas de thé.
Vous n'avez pas à associer cette habitude à votre programme d'entraînement, cependant; boire du thé vert a aidé les sujets de recherche à brûler plus de calories tout au long de la journée et à augmenter l'oxydation des graisses dans une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition.
Le thé vert améliore également la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose, ont conclu des chercheurs britanniques, ce qui améliore la capacité de votre corps à stocker des calories sous forme de muscle plutôt que de graisse.
3. Prenez de l'huile de poisson
L'huile de poisson est liée à tellement d'avantages pour la santé qu'il semble presque insensé de ne pas prendre le supplément. Il a été démontré que l'huile de poisson génère plus de perte de graisse avec la même quantité d'exercice - en plus d'être liée à une meilleure santé cardiaque, à une réduction de l'arthrite et à un ralentissement de la croissance des cellules cancéreuses.
Une étude française a révélé que les sujets prenant six grammes d'huile de poisson par jour pendant seulement trois semaines perdaient 1 kg supplémentaires de graisse pure. Prenez-le avec une routine d'entraînement saine, et l'huile de poisson peut également amplifier la quantité de graisse que vous brûlez pendant votre séance de transpiration.
La combinaison de l'exercice aérobie avec une supplémentation en huile de poisson a entraîné une perte de graisse plus importante que l'exercice aérobie seul, ont découvert des chercheurs australiens.
4. Essayez le jeûne intermittent
Non, vous ne vous sentirez pas affamé par le type de jeûne dont nous parlons. Pour voir les résultats, essayez de fermer votre cuisine pendant 12 à 16 heures chaque jour. Vous réduirez non seulement cette habitude de grignoter tard le soir, mais vous minimiserez également les dommages causés par certains des repas moins que sains que vous prenez pendant la journée.
Dans une étude récente, un groupe de souris nourries avec un régime riche en graisses et en calories est resté maigre tandis que les souris suivant le même régime alimentaire ont pris du poids. La seule différence? Les souris qui restaient minces ne pouvaient manger que dans une fenêtre de temps désignée. En allongeant le temps entre les repas, vous pouvez augmenter votre sensibilité à l'insuline et brûler plus de graisse.
5. Mangez votre plus gros repas après avoir entrainé
Après un entraînement de poids intense, votre corps a besoin de glucides et d'amidons pour reconstituer les niveaux de glucose et arrêter la dégradation des muscles. C'est également le moment où votre sensibilité à l'insuline et votre métabolisme sont les plus élevés. Profiter de votre plus gros repas lorsque votre corps a besoin d'énergie et réduire le reste de vos repas tout au long de la journée minimisera les gains de graisse indésirables.
6. Hydratez-vous dès votre réveil
Dès que vous vous réveillez, vous êtes déshydraté. Oui, ça vite! Vous n'avez pas bu d'eau depuis avant de vous endormir. La déshydratation paralyse la perte de graisse parce que votre métabolisme ralentit pour conserver les fluides. La bonne nouvelle est que vous pouvez le relancer dès que vous recommencez à boire le matin. Une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que boire deux tasses d'eau augmentait le métabolisme de 30% après 30 à 40 minutes.
