Les douleurs cervicales peuvent perturber considérablement votre vie et rendre difficile, voire parfois impossible, l'accomplissement des tâches quotidiennes normales. Bien que les douleurs au cou puissent disparaître d'elles-mêmes, près de 50 % des personnes qui en souffrent constatent qu'elles réapparaissent de manière sporadique ou chronique.
Si vous souffrez de douleurs cervicales, vous n'avez pas nécessairement besoin de recourir à des analgésiques ou à la chirurgie. Il existe des méthodes entièrement naturelles pour traiter les douleurs cervicales qui peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement et à prévenir d'autres tensions ou blessures.
Si les douleurs cervicales réapparaissent ou persistent, demandez l'aide d'un professionnel de la santé qualifié.
Quelles sont les causes des douleurs cervicales ?
La difficulté que nous éprouvons à bouger la tête, souvent décrite comme une raideur ou une douleur au niveau du cou, peut être due à l'accumulation de tensions dans les muscles du cou. Cela peut être causé par
- Regarder la télévision, lire ou s'asseoir dans une mauvaise position
- Dormir dans une position inconfortable
- Se pencher sur le bureau pendant une longue période
- Une position assise inconfortable pendant que vous travaillez, en particulier sur votre ordinateur
- Se tordre et se tourner dans des positions inhabituelles en faisant de l'exercice
- Conditions médicales : fibromyalgie, torticolis, rupture de disque, sténose spinale, arthrite cervicale ou spondylarthrite, cancer de la colonne vertébrale, etc.
- Défauts ou anomalies de la colonne vertébrale et des os présents à la naissance.
Remèdes maison naturels pour se débarrasser des douleurs au cou
1. Thérapie par le chaud et le froid
Vous êtes-vous déjà demandé si la thérapie par le chaud ou par le froid était la meilleure pour soulager la douleur ? La réponse est les deux. La glace réduit l'inflammation, tandis que la chaleur détend les muscles raides. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez alterner l'utilisation d'une poche de glace et d'un coussin chauffant pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour.
2. Le gingembre
Le gingembre possède diverses propriétés médicinales. Une étude animale a montré que l'extrait de gingembre séché et l'extrait séché enrichi en gingérol étaient tous deux efficaces pour soulager la douleur et l'inflammation (activité analgésique et anti-inflammatoire). Vous pouvez utiliser le gingembre directement et l'inclure dans votre régime alimentaire. Vous pouvez utiliser de la poudre de gingembre séché dans vos aliments ou appliquer de l'huile de gingembre sur votre cou.
3. La lavande
Les chercheurs ont constaté que l'huile de lavande utilisée avec l'acupression est efficace pour soulager les douleurs cervicales. Vous pouvez utiliser l'huile de lavande en la diluant dans une autre huile de support de votre choix et en l'utilisant pour masser doucement le cou.
4. La griffe du diable
La griffe du diable est une plante connue pour ses propriétés médicinales. Elle est originaire d'Afrique du Sud. La partie de la plante utilisée à des fins médicinales est le tubercule de la racine. Elle est particulièrement utilisée pour le traitement de la douleur. Traditionnellement, la griffe du diable est utilisée sous forme de décoctions pour soulager la douleur. Elle est généralement utilisée sous forme de comprimés, de gélules, d'extraits liquides, ou peut être utilisée pour préparer du thé. Les effets bénéfiques de la griffe du diable sur les problèmes articulaires et musculaires (causes courantes des douleurs cervicales) sont assez évidents, mais des recherches et des études supplémentaires sont nécessaires.
5. Le curcuma
Le curcuma, également connu sous le nom de Haldi, et les composés qui en sont dérivés ont des propriétés qui réduisent l'inflammation (propriété anti-inflammatoire). Vous pouvez utiliser le curcuma contre les douleurs cervicales en mélangeant un peu de poudre de curcuma à du lait chaud et en le buvant. Vous pouvez également en faire une pâte semi-solide en ajoutant un peu d'eau et en l'appliquant sur le cou.
6. Étirements et automassage
Des étirements doux et des automassages peuvent aider à détendre les muscles et les ligaments de votre cou qui sont devenus tendus et raides après le sommeil. Il se peut que vous ne puissiez pas effectuer tous les étirements au début en raison de la raideur de votre cou. Ce n'est pas grave. Faites ce que vous pouvez. L'objectif est d'augmenter et de restaurer progressivement la souplesse. Inclinez, pliez et tournez doucement votre cou pour détendre les muscles de votre cou et retrouver toute sa mobilité.
7. Changements posturaux
Faites un effort supplémentaire pour remarquer comment vous tenez votre tête tout au long de la journée, en particulier lorsque vous utilisez votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone. De nombreuses personnes penchent la tête vers le bas, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles du cou et peut même entraîner des lésions dues au stress répétitif, appelées "tech neck".
Améliorez votre posture et réduisez les douleurs cervicales en :
- En tirant vos épaules vers le bas et en les éloignant de vos oreilles
- En tenant ou en soutenant vos appareils à hauteur des yeux, au lieu de baisser le cou.
- Maintenir une colonne vertébrale droite, avec la tête alignée sur le centre du corps.
8. Le yoga
Le yoga est une excellente option d'exercice pour les personnes souffrant des douleurs au cou, en particulier si la douleur est chronique. Des recherches ont montré que la pratique régulière du yoga, en mettant l'accent sur la douleur et le positionnement du cou, peut réduire la douleur et l'invalidité que la cervicalgie peut provoquer.
L'exercice permet également de stabiliser les muscles du cou et d'améliorer la posture, de sorte qu'avec le temps, les douleurs cervicales continuent de s'atténuer.
9. Choisissez les bons oreillers
Veillez à utiliser des oreillers qui bercent correctement votre tête pendant votre sommeil et qui maintiennent votre cou dans l'alignement du reste de votre colonne vertébrale, c'est-à-dire dans une position dite neutre. Cela signifie que votre tête ne sera pas inclinée vers le plafond ou vers le sol pendant votre sommeil. Au contraire, vos épaules resteront alignées avec vos oreilles, ce qui évitera de solliciter les muscles du cou.
10. Le camphre
Le camphre a été utilisé dans la préparation de nombreux baumes. Il est utilisé depuis des lustres pour le traitement de la douleur, en particulier des douleurs arthritiques et musculaires, qui conduisent généralement à des douleurs cervicales. L'action analgésique du camphre est due à son activité de blocage des récepteurs de la douleur. L'une des études a montré que son action soulageait la douleur à long terme. Vous pouvez utiliser le camphre sous forme d'huile à appliquer sur la nuque.
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Les douleurs cervicales peuvent perturber considérablement votre vie et rendre difficile, voire parfois impossible, l'accomplissement des tâches quotidiennes normales. Bien que les douleurs au cou puissent disparaître d'elles-mêmes, près de 50 % des personnes qui en souffrent constatent qu'elles réapparaissent de manière sporadique ou chronique.
Si vous souffrez de douleurs cervicales, vous n'avez pas nécessairement besoin de recourir à des analgésiques ou à la chirurgie. Il existe des méthodes entièrement naturelles pour traiter les douleurs cervicales qui peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement et à prévenir d'autres tensions ou blessures.
Si les douleurs cervicales réapparaissent ou persistent, demandez l'aide d'un professionnel de la santé qualifié.
Quelles sont les causes des douleurs cervicales ?
La difficulté que nous éprouvons à bouger la tête, souvent décrite comme une raideur ou une douleur au niveau du cou, peut être due à l'accumulation de tensions dans les muscles du cou. Cela peut être causé par
- Regarder la télévision, lire ou s'asseoir dans une mauvaise position
- Dormir dans une position inconfortable
- Se pencher sur le bureau pendant une longue période
- Une position assise inconfortable pendant que vous travaillez, en particulier sur votre ordinateur
- Se tordre et se tourner dans des positions inhabituelles en faisant de l'exercice
- Conditions médicales : fibromyalgie, torticolis, rupture de disque, sténose spinale, arthrite cervicale ou spondylarthrite, cancer de la colonne vertébrale, etc.
- Défauts ou anomalies de la colonne vertébrale et des os présents à la naissance.
Remèdes maison naturels pour se débarrasser des douleurs au cou
1. Thérapie par le chaud et le froid
Vous êtes-vous déjà demandé si la thérapie par le chaud ou par le froid était la meilleure pour soulager la douleur ? La réponse est les deux. La glace réduit l'inflammation, tandis que la chaleur détend les muscles raides. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez alterner l'utilisation d'une poche de glace et d'un coussin chauffant pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour.
2. Le gingembre
Le gingembre possède diverses propriétés médicinales. Une étude animale a montré que l'extrait de gingembre séché et l'extrait séché enrichi en gingérol étaient tous deux efficaces pour soulager la douleur et l'inflammation (activité analgésique et anti-inflammatoire). Vous pouvez utiliser le gingembre directement et l'inclure dans votre régime alimentaire. Vous pouvez utiliser de la poudre de gingembre séché dans vos aliments ou appliquer de l'huile de gingembre sur votre cou.
3. La lavande
Les chercheurs ont constaté que l'huile de lavande utilisée avec l'acupression est efficace pour soulager les douleurs cervicales. Vous pouvez utiliser l'huile de lavande en la diluant dans une autre huile de support de votre choix et en l'utilisant pour masser doucement le cou.
4. La griffe du diable
La griffe du diable est une plante connue pour ses propriétés médicinales. Elle est originaire d'Afrique du Sud. La partie de la plante utilisée à des fins médicinales est le tubercule de la racine. Elle est particulièrement utilisée pour le traitement de la douleur. Traditionnellement, la griffe du diable est utilisée sous forme de décoctions pour soulager la douleur. Elle est généralement utilisée sous forme de comprimés, de gélules, d'extraits liquides, ou peut être utilisée pour préparer du thé. Les effets bénéfiques de la griffe du diable sur les problèmes articulaires et musculaires (causes courantes des douleurs cervicales) sont assez évidents, mais des recherches et des études supplémentaires sont nécessaires.
5. Le curcuma
Le curcuma, également connu sous le nom de Haldi, et les composés qui en sont dérivés ont des propriétés qui réduisent l'inflammation (propriété anti-inflammatoire). Vous pouvez utiliser le curcuma contre les douleurs cervicales en mélangeant un peu de poudre de curcuma à du lait chaud et en le buvant. Vous pouvez également en faire une pâte semi-solide en ajoutant un peu d'eau et en l'appliquant sur le cou.
6. Étirements et automassage
Des étirements doux et des automassages peuvent aider à détendre les muscles et les ligaments de votre cou qui sont devenus tendus et raides après le sommeil. Il se peut que vous ne puissiez pas effectuer tous les étirements au début en raison de la raideur de votre cou. Ce n'est pas grave. Faites ce que vous pouvez. L'objectif est d'augmenter et de restaurer progressivement la souplesse. Inclinez, pliez et tournez doucement votre cou pour détendre les muscles de votre cou et retrouver toute sa mobilité.
7. Changements posturaux
Faites un effort supplémentaire pour remarquer comment vous tenez votre tête tout au long de la journée, en particulier lorsque vous utilisez votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone. De nombreuses personnes penchent la tête vers le bas, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles du cou et peut même entraîner des lésions dues au stress répétitif, appelées "tech neck".
Améliorez votre posture et réduisez les douleurs cervicales en :
- En tirant vos épaules vers le bas et en les éloignant de vos oreilles
- En tenant ou en soutenant vos appareils à hauteur des yeux, au lieu de baisser le cou.
- Maintenir une colonne vertébrale droite, avec la tête alignée sur le centre du corps.
8. Le yoga
Le yoga est une excellente option d'exercice pour les personnes souffrant des douleurs au cou, en particulier si la douleur est chronique. Des recherches ont montré que la pratique régulière du yoga, en mettant l'accent sur la douleur et le positionnement du cou, peut réduire la douleur et l'invalidité que la cervicalgie peut provoquer.
L'exercice permet également de stabiliser les muscles du cou et d'améliorer la posture, de sorte qu'avec le temps, les douleurs cervicales continuent de s'atténuer.
9. Choisissez les bons oreillers
Veillez à utiliser des oreillers qui bercent correctement votre tête pendant votre sommeil et qui maintiennent votre cou dans l'alignement du reste de votre colonne vertébrale, c'est-à-dire dans une position dite neutre. Cela signifie que votre tête ne sera pas inclinée vers le plafond ou vers le sol pendant votre sommeil. Au contraire, vos épaules resteront alignées avec vos oreilles, ce qui évitera de solliciter les muscles du cou.
10. Le camphre
Le camphre a été utilisé dans la préparation de nombreux baumes. Il est utilisé depuis des lustres pour le traitement de la douleur, en particulier des douleurs arthritiques et musculaires, qui conduisent généralement à des douleurs cervicales. L'action analgésique du camphre est due à son activité de blocage des récepteurs de la douleur. L'une des études a montré que son action soulageait la douleur à long terme. Vous pouvez utiliser le camphre sous forme d'huile à appliquer sur la nuque.
