Il est assez courant de se sentir épuisé et vidé dans le climat actuel. Cependant, il y a une différence entre la fatigue causée par une nuit ou deux de sommeil minable et un état d'énervation constant qui ne semble pas s'améliorer au fil de la journée, de la semaine ou du mois.
Si vous souffrez d'un manque d'énergie au quotidien (que vous ne pouvez pas facilement attribuer, par exemple, à une échéance professionnelle imminente qui vous fait perdre le sommeil), vous avez peut-être intérêt à modifier votre mode de vie. Le fait d'empiler dans votre assiette des aliments plus denses en nutriments et plus énergisants est un bon moyen de commencer.
Les meilleurs aliments pour avoir plus d'énergie quand on se sent constamment épuisé
1. Les grains entiers
Le corps a besoin de glucides pour avoir de l'énergie, et le fait de manger régulièrement chaque jour des céréales complètes riches en fibres et en protéines aide à équilibrer la glycémie et les niveaux d'énergie et constitue une riche source de vitamines et de minéraux. Il y a tellement d'options délicieuses parmi lesquelles choisir, du riz brun et de l'avoine à l'amarante, au sarrasin, au farro et au quinoa. Consommez-les au petit-déjeuner (sous forme de gruau de nuit et de porridge), en collation (barres d'avoine et mélanges de fruits secs), dans des bols de légumes avec du tofu ou du poisson, ou dans des plats sautés.
2. Les haricots et les lentilles
Incluez des haricots et des lentilles riches en fibres dans au moins un repas par jour, car les vitamines B et le fer favorisent la production de globules rouges et sont essentiels pour lutter contre la fatigue. Les haricots et les lentilles sont également riches en protéines, ce qui est essentiel pour garder de l'énergie tout au long de la journée. Et comme ces protéines proviennent d'une plante, vous recevrez également une bonne dose de vitamines et de minéraux énergisants pour votre organisme, notamment des électrolytes comme le potassium et le magnésium.
3. Les légumes verts à feuilles et légumes crucifères
Les légumes verts, y compris les légumes à feuilles (comme les épinards et le chou frisé) et les légumes crucifères (comme le brocoli et les choux de Bruxelles) contiennent une pléthore de vitamines qui aident à alimenter le corps en favorisant une bonne santé intestinale et un système immunitaire fort. Lorsque l'on est fatigué, on est plus faible et plus vulnérable aux maladies. Il est donc essentiel de maintenir un système immunitaire fort. Incluez des légumes verts dans votre déjeuner ou votre dîner quotidien. Leur consommation vous donne un coup de pouce en fibres, en antioxydants anti-inflammatoires et en vitamine C pour améliorer votre intestin, votre cœur et renforcer votre système immunitaire. Ils sont également riches en vitamines liposolubles, comme les vitamines A, E et K.
4. Les noix de Grenoble
Toutes les noix sont bénéfiques, mais les noix de Grenoble sont une excellente source d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Les oméga-3 sont connus pour favoriser la santé du cerveau et la cognition, et ils aident à réduire votre risque de maladie cérébrale. Les noix sont également riches en fibres, en protéines et en graisses insaturées bonnes pour le cœur, alors ajoutez-les à votre petit-déjeuner ou comme collation au moins une fois par jour. Essayez d'ajouter des noix aux flocons d'avoine, aux salades, aux bols de céréales, aux tartinades ou trempettes maison, ou au pudding aux graines de chia (pour un double coup de pouce - les graines de chia contiennent également des oméga-3 et des fibres).
5. Les baies
Tout type de baie vous donnera un grand coup de vitamine C et des antioxydants uniques, qui peuvent tous deux aider ceux qui souffrent de fatigue. Les baies sont également riches en fibres et sont anti-inflammatoires. Toutes les baies sont énergisantes, savoureuses et saines, alors profitez d'une variété dans votre alimentation : myrtilles, mûres, framboises, fraises, etc. Incorporez-les dans du yaourt grec, des smoothies, des flocons d'avoine ou sur un lit de légumes verts. Vous pouvez également les associer à des protéines, comme le saumon grillé, qui contient également des oméga-3.
Il est assez courant de se sentir épuisé et vidé dans le climat actuel. Cependant, il y a une différence entre la fatigue causée par une nuit ou deux de sommeil minable et un état d'énervation constant qui ne semble pas s'améliorer au fil de la journée, de la semaine ou du mois.
Si vous souffrez d'un manque d'énergie au quotidien (que vous ne pouvez pas facilement attribuer, par exemple, à une échéance professionnelle imminente qui vous fait perdre le sommeil), vous avez peut-être intérêt à modifier votre mode de vie. Le fait d'empiler dans votre assiette des aliments plus denses en nutriments et plus énergisants est un bon moyen de commencer.
Les meilleurs aliments pour avoir plus d'énergie quand on se sent constamment épuisé
1. Les grains entiers
Le corps a besoin de glucides pour avoir de l'énergie, et le fait de manger régulièrement chaque jour des céréales complètes riches en fibres et en protéines aide à équilibrer la glycémie et les niveaux d'énergie et constitue une riche source de vitamines et de minéraux. Il y a tellement d'options délicieuses parmi lesquelles choisir, du riz brun et de l'avoine à l'amarante, au sarrasin, au farro et au quinoa. Consommez-les au petit-déjeuner (sous forme de gruau de nuit et de porridge), en collation (barres d'avoine et mélanges de fruits secs), dans des bols de légumes avec du tofu ou du poisson, ou dans des plats sautés.
2. Les haricots et les lentilles
Incluez des haricots et des lentilles riches en fibres dans au moins un repas par jour, car les vitamines B et le fer favorisent la production de globules rouges et sont essentiels pour lutter contre la fatigue. Les haricots et les lentilles sont également riches en protéines, ce qui est essentiel pour garder de l'énergie tout au long de la journée. Et comme ces protéines proviennent d'une plante, vous recevrez également une bonne dose de vitamines et de minéraux énergisants pour votre organisme, notamment des électrolytes comme le potassium et le magnésium.
3. Les légumes verts à feuilles et légumes crucifères
Les légumes verts, y compris les légumes à feuilles (comme les épinards et le chou frisé) et les légumes crucifères (comme le brocoli et les choux de Bruxelles) contiennent une pléthore de vitamines qui aident à alimenter le corps en favorisant une bonne santé intestinale et un système immunitaire fort. Lorsque l'on est fatigué, on est plus faible et plus vulnérable aux maladies. Il est donc essentiel de maintenir un système immunitaire fort. Incluez des légumes verts dans votre déjeuner ou votre dîner quotidien. Leur consommation vous donne un coup de pouce en fibres, en antioxydants anti-inflammatoires et en vitamine C pour améliorer votre intestin, votre cœur et renforcer votre système immunitaire. Ils sont également riches en vitamines liposolubles, comme les vitamines A, E et K.
4. Les noix de Grenoble
Toutes les noix sont bénéfiques, mais les noix de Grenoble sont une excellente source d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Les oméga-3 sont connus pour favoriser la santé du cerveau et la cognition, et ils aident à réduire votre risque de maladie cérébrale. Les noix sont également riches en fibres, en protéines et en graisses insaturées bonnes pour le cœur, alors ajoutez-les à votre petit-déjeuner ou comme collation au moins une fois par jour. Essayez d'ajouter des noix aux flocons d'avoine, aux salades, aux bols de céréales, aux tartinades ou trempettes maison, ou au pudding aux graines de chia (pour un double coup de pouce - les graines de chia contiennent également des oméga-3 et des fibres).
5. Les baies
Tout type de baie vous donnera un grand coup de vitamine C et des antioxydants uniques, qui peuvent tous deux aider ceux qui souffrent de fatigue. Les baies sont également riches en fibres et sont anti-inflammatoires. Toutes les baies sont énergisantes, savoureuses et saines, alors profitez d'une variété dans votre alimentation : myrtilles, mûres, framboises, fraises, etc. Incorporez-les dans du yaourt grec, des smoothies, des flocons d'avoine ou sur un lit de légumes verts. Vous pouvez également les associer à des protéines, comme le saumon grillé, qui contient également des oméga-3.
