Perdre la graisse su ventre et la garder au loin peut être un équilibre délicat. Parfois, même après vous être assuré de vous entraîner régulièrement et de changer votre alimentation, la graisse du ventre dépasse toujours son accueil. Et puis vous vous demandez ce que vous faites de mal ou ce que vous pourriez faire différemment.
Il peut être utile de regarder comment vous abordez exactement le dessert dans votre vie quotidienne. Lire la suite pour voir de certaines des erreurs courantes que font les gens quand il s'agit de manger un dessert, et comment ces mauvaises habitudes de dessert pourraient conduire à cette graisse du ventre indésirable.
1. Vous mangez trop de "mauvais" gras.
Vous associez souvent la consommation de délicieux desserts à la consommation de grandes quantités de sucre, mais parfois vous oubliez les grandes quantités de matières grasses qui peuvent également être utilisées. Lorsque nous mangeons des desserts, nous pensons normalement que nous ne mangeons que des glucides. Cependant, il y a une quantité substantielle de graisse sous forme de beurre et d'huile qui est très facile à manger de grandes quantités sans s'en rendre compte.
Bien que certaines graisses telles que l'huile de noix de coco et les avocats puissent être saines pour notre corps, il est recommandé d'essayer de toujours limiter notre consommation de graisses trans (huiles hydrogénées et beurre) autant que possible. Selon une étude publiée dans Nutrition Journal, les gras trans augmentent non seulement considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire, mais ils peuvent également augmenter considérablement l'inflammation dans le corps. Ces gras trans contenus dans vos desserts sont sournois, il est donc probable qu'ils soient à l'origine de la graisse du ventre.
2. Vous mangez trop de sucre raffiné et pas assez d'édulcorants naturels.
Celui-ci peut sembler évident pour certains qui essaient de perdre du poids, mais il est parfois facile d'oublier toutes les façons dont le sucre raffiné peut nuire à votre corps, en particulier au ventre. Les sucres raffinés comprennent le sucre de canne, la mélasse, le sucre brut et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
La plupart des gens qui consomment beaucoup de sucre raffiné "deviennent dépendants en raison de leur profil très riche et du fait qu'il illumine littéralement plus de centres de plaisir dans le cerveau. Ces sucres nous inciteront absolument à revenir pour plus, même si votre corps en a assez.
Il est également important de noter que le sucre raffiné affecte directement la graisse du ventre en raison des signaux qu'il envoie au corps. Selon la Loma Linda University Health, le sucre favorise le stockage des graisses dans le corps, ainsi que les pics des niveaux d'insuline. Lorsque votre taux d'insuline augmente, votre corps utilise ce signal comme message pour stocker la graisse.
3. Vous mangez un dessert au mauvais moment.
La grande question parmi les amateurs de desserts est: "Est-ce que je mange trop tard?"
Très probablement, la réponse est oui.
Manger un dessert (ou tout autre aliment d'ailleurs) trop tard dans la nuit peut causer plusieurs problèmes différents dans votre corps. D'une part, «si vous mangez trop de sucre transformé avant de vous coucher, votre sommeil sera perturbé car votre corps travaille pour tout digérer. Cela peut être une mauvaise nouvelle si vous essayez de perdre du poids, car le sommeil est un élément important.
4. Vous mangez émotionnellement.
Que vous essayiez de perdre de la graisse du ventre ou non, il est toujours utile de vérifier avec vous-même si vous pourriez manger émotionnellement. L'alimentation émotionnelle, se fait généralement avec des sucres raffinés en raison de la façon dont ils enflamment nos centres de plaisir dans le cerveau. Si nous mangeons émotionnellement, nous ne prêtons probablement pas attention à nos objectifs caloriques ou à ce dont notre corps a vraiment besoin.
5. Vous n'obtenez pas assez de fibres.
Un autre facteur important dans la perte de poids, en particulier dans la région du ventre, est d'obtenir suffisamment de fibres. Selon une étude réalisée par Joanne L. Slavin dans Science Direct, les fibres alimentaires sont directement corrélées à la perte et à la gestion du poids. Les fibres décomposent les nutriments dans le corps et vous gardent rassasié plus longtemps. Les fibres sont ce qui nourrit les micro-bactéries dans notre intestin pour le garder sain et fort.
C'est la raison pour laquelle il est important de manger des aliments «entiers» et non transformés chaque fois que vous le pouvez. Lorsque les aliments sont dans leur état «naturel», «alors ils sont sous leur forme que le corps peut mieux reconnaître, ce qui aide notre corps à traiter et à décomposer les aliments que nous consommons. Dans la plupart des desserts transformés, il y a très peu de fibres, ce qui peut compliquer le contrôle de votre poids.
6. Vous ignorez votre corps.
En termes simples, parfois, votre corps ne veut pas vraiment du dessert! L'un des éléments les plus importants pour perdre du poids et savourer un dessert est de vérifier avec vous-même si votre corps sent vraiment que le dessert vaut les calories, le sucre et les graisses supplémentaires.
Demandez-vous vraiment si vous avez faim ou si un dessert est quelque chose que vous aimeriez simplement apprécier.
7. Vous n'explorez pas différents types de desserts.
Et par cela, nous entendons des desserts qui peuvent être préparés sans sucres ni graisses raffinés! Pensez-y - et si vous pouviez profiter du dessert et vous concentrer sur vos objectifs de perte de poids en même temps? Nous parlons beaucoup de desserts riches en glucides transformés, en sucres raffinés et en gras trans. Mais qu'en est-il de la douceur naturelle que l'on trouve dans les aliments plus sains? Si vous avez une dent sucrée, essayez d'incorporer plus de fruits dans votre alimentation.
Le fruit n'est pas la même chose qu'une barre chocolatée, mais il a été présenté comme un bonbon naturel. Il contient des fibres, des protéines, une petite quantité de matières grasses, beaucoup de vitamines et de minéraux et de l'eau qui aident, tous ensemble, à garder une personne satisfaite.
Si les fruits ne le coupent pas pour vous, essayez de trouver un dessert à la maison que vous pouvez préparer avec de l'érable naturel ou du miel au lieu de sucre raffiné, et une graisse plus saine comme l'huile de coco au lieu d'huile végétale.
Perdre la graisse su ventre et la garder au loin peut être un équilibre délicat. Parfois, même après vous être assuré de vous entraîner régulièrement et de changer votre alimentation, la graisse du ventre dépasse toujours son accueil. Et puis vous vous demandez ce que vous faites de mal ou ce que vous pourriez faire différemment.
Il peut être utile de regarder comment vous abordez exactement le dessert dans votre vie quotidienne. Lire la suite pour voir de certaines des erreurs courantes que font les gens quand il s'agit de manger un dessert, et comment ces mauvaises habitudes de dessert pourraient conduire à cette graisse du ventre indésirable.
1. Vous mangez trop de "mauvais" gras.
Vous associez souvent la consommation de délicieux desserts à la consommation de grandes quantités de sucre, mais parfois vous oubliez les grandes quantités de matières grasses qui peuvent également être utilisées. Lorsque nous mangeons des desserts, nous pensons normalement que nous ne mangeons que des glucides. Cependant, il y a une quantité substantielle de graisse sous forme de beurre et d'huile qui est très facile à manger de grandes quantités sans s'en rendre compte.
Bien que certaines graisses telles que l'huile de noix de coco et les avocats puissent être saines pour notre corps, il est recommandé d'essayer de toujours limiter notre consommation de graisses trans (huiles hydrogénées et beurre) autant que possible. Selon une étude publiée dans Nutrition Journal, les gras trans augmentent non seulement considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire, mais ils peuvent également augmenter considérablement l'inflammation dans le corps. Ces gras trans contenus dans vos desserts sont sournois, il est donc probable qu'ils soient à l'origine de la graisse du ventre.
2. Vous mangez trop de sucre raffiné et pas assez d'édulcorants naturels.
Celui-ci peut sembler évident pour certains qui essaient de perdre du poids, mais il est parfois facile d'oublier toutes les façons dont le sucre raffiné peut nuire à votre corps, en particulier au ventre. Les sucres raffinés comprennent le sucre de canne, la mélasse, le sucre brut et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
La plupart des gens qui consomment beaucoup de sucre raffiné "deviennent dépendants en raison de leur profil très riche et du fait qu'il illumine littéralement plus de centres de plaisir dans le cerveau. Ces sucres nous inciteront absolument à revenir pour plus, même si votre corps en a assez.
Il est également important de noter que le sucre raffiné affecte directement la graisse du ventre en raison des signaux qu'il envoie au corps. Selon la Loma Linda University Health, le sucre favorise le stockage des graisses dans le corps, ainsi que les pics des niveaux d'insuline. Lorsque votre taux d'insuline augmente, votre corps utilise ce signal comme message pour stocker la graisse.
3. Vous mangez un dessert au mauvais moment.
La grande question parmi les amateurs de desserts est: "Est-ce que je mange trop tard?"
Très probablement, la réponse est oui.
Manger un dessert (ou tout autre aliment d'ailleurs) trop tard dans la nuit peut causer plusieurs problèmes différents dans votre corps. D'une part, «si vous mangez trop de sucre transformé avant de vous coucher, votre sommeil sera perturbé car votre corps travaille pour tout digérer. Cela peut être une mauvaise nouvelle si vous essayez de perdre du poids, car le sommeil est un élément important.
4. Vous mangez émotionnellement.
Que vous essayiez de perdre de la graisse du ventre ou non, il est toujours utile de vérifier avec vous-même si vous pourriez manger émotionnellement. L'alimentation émotionnelle, se fait généralement avec des sucres raffinés en raison de la façon dont ils enflamment nos centres de plaisir dans le cerveau. Si nous mangeons émotionnellement, nous ne prêtons probablement pas attention à nos objectifs caloriques ou à ce dont notre corps a vraiment besoin.
5. Vous n'obtenez pas assez de fibres.
Un autre facteur important dans la perte de poids, en particulier dans la région du ventre, est d'obtenir suffisamment de fibres. Selon une étude réalisée par Joanne L. Slavin dans Science Direct, les fibres alimentaires sont directement corrélées à la perte et à la gestion du poids. Les fibres décomposent les nutriments dans le corps et vous gardent rassasié plus longtemps. Les fibres sont ce qui nourrit les micro-bactéries dans notre intestin pour le garder sain et fort.
C'est la raison pour laquelle il est important de manger des aliments «entiers» et non transformés chaque fois que vous le pouvez. Lorsque les aliments sont dans leur état «naturel», «alors ils sont sous leur forme que le corps peut mieux reconnaître, ce qui aide notre corps à traiter et à décomposer les aliments que nous consommons. Dans la plupart des desserts transformés, il y a très peu de fibres, ce qui peut compliquer le contrôle de votre poids.
6. Vous ignorez votre corps.
En termes simples, parfois, votre corps ne veut pas vraiment du dessert! L'un des éléments les plus importants pour perdre du poids et savourer un dessert est de vérifier avec vous-même si votre corps sent vraiment que le dessert vaut les calories, le sucre et les graisses supplémentaires.
Demandez-vous vraiment si vous avez faim ou si un dessert est quelque chose que vous aimeriez simplement apprécier.
7. Vous n'explorez pas différents types de desserts.
Et par cela, nous entendons des desserts qui peuvent être préparés sans sucres ni graisses raffinés! Pensez-y - et si vous pouviez profiter du dessert et vous concentrer sur vos objectifs de perte de poids en même temps? Nous parlons beaucoup de desserts riches en glucides transformés, en sucres raffinés et en gras trans. Mais qu'en est-il de la douceur naturelle que l'on trouve dans les aliments plus sains? Si vous avez une dent sucrée, essayez d'incorporer plus de fruits dans votre alimentation.
Le fruit n'est pas la même chose qu'une barre chocolatée, mais il a été présenté comme un bonbon naturel. Il contient des fibres, des protéines, une petite quantité de matières grasses, beaucoup de vitamines et de minéraux et de l'eau qui aident, tous ensemble, à garder une personne satisfaite.
Si les fruits ne le coupent pas pour vous, essayez de trouver un dessert à la maison que vous pouvez préparer avec de l'érable naturel ou du miel au lieu de sucre raffiné, et une graisse plus saine comme l'huile de coco au lieu d'huile végétale.
