Le magnésium est un minéral primordial pour notre santé. Il joue un rôle dans plus de 300 processus métaboliques et biochimiques dans le corps et est le plus important pour nos contractions cardiaques et musculaires. Le manque de magnésium dans le corps est un problème grave qui peut entraîner des problèmes cardiaques pouvant avoir une issue fatale.

Outre la contraction de nos muscles, le magnésium est également important pour la synthèse des protéines, la production d'énergie, la pression artérielle, les niveaux de glucose, le développement osseux et la synthèse du glutathion, ainsi que pour la production d'ARN et d'ADN. En général, l'adulte moyen devrait avoir 25 gr. de magnésium dans leur corps, avec 60% de cette quantité stockée dans les tissus mous et les os. La concentration sérique habituelle est de 0,75-0,95 mmol / L - si le nombre tombe en dessous de 0,75, votre corps entrera dans un état appelé hypo-magnésémie.

Les symptômes courants d'une carence en magnésium comprennent:

  • Des étourdissements 
  • Une faiblesse
  • Une fatigue
  • Une diarrhée
  • Une perte d'appétit
  • Des nausées 
  • Des vomissements.
Si le manque de magnésium est grave, il peut entraîner:
  • Une pression artérielle basse 
  • Un rythme cardiaque anormal
  • Des crampes musculaires 
  • Des convulsions et même des changements de personnalité. 
Laisser le problème sans réponse peut entraîner une baisse des taux de calcium et de potassium sérique, ce qui peut avoir des conséquences négatives importantes sur votre santé.
Signes de carence en magnésium et quoi manger pour y remédier
Signes de carence en magnésium et quoi manger pour y remédier

Qu'est-ce qui cause une carence en magnésium?

Le manque de magnésium dans notre corps est principalement causé par le manque de minéraux dans le sol. Dans le passé, notre sol avait une variété de nutriments, y compris le magnésium, mais les techniques agricoles modernes le laissent stérile, ce qui signifie que nous devons augmenter notre apport en minéraux par les sources alimentaires. De plus, une carence en magnésium peut également être causée par le vieillissement, la résistance à l'insuline et le diabète, la maladie cœliaque, la maladie de Chron et l'abus d'alcool.

Un autre facteur important de l'épidémie mondiale de carence en magnésium est le régime alimentaire occidental standard. Nous mangeons quotidiennement des aliments transformés sans nutriments et nous incluons rarement des légumes et des aliments sains dans nos repas. Même lorsque nous mangeons des fruits et des légumes, la plupart d'entre eux sont vaporisés de produits chimiques et de pesticides qui détruisent les nutriments à l'intérieur, ce qui les rend vides en calories.

Comme nous l'avons déjà mentionné, la carence en magnésium est un problème grave qui peut entraîner plusieurs affections. Voici les problèmes de santé associés au manque de magnésium:

Maladies cardiovasculaires

Le magnésium est impliqué au contrôle de tous les muscles du corps, y compris le cœur. Garder vos niveaux de magnésium sous contrôle est vital pour un rythme cardiaque approprié, et une étude a montré que de faibles taux sériques de magnésium sont liés à un risque accru de maladie cardiaque.

Diabète

Le magnésium régule la quantité de production d'insuline et la glycémie, ce qui signifie que son absence peut entraîner une résistance à l'insuline et le diabète. C’est pourquoi il est très important de contrôler vos niveaux de magnésium dans votre corps afin d’éviter de nouveaux problèmes.

L'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie osseuse qui survient en raison de faibles niveaux de calcium et de magnésium. Le magnésium est important pour le bon développement osseux et la synthèse de la vitamine D, et joue un rôle important dans la bonne santé de nos os.

Migraines

Le manque de magnésium a été associé à des maux de tête et des migraines car les deux conditions sont liées aux contractions des vaisseaux sanguins qui sont régulées par ces minéraux. Il a été constaté que les personnes souffrant de migraines douloureuses avaient des taux sériques de magnésium très bas dans le sang, bien que des recherches complémentaires soient nécessaires.

Outre ces 4 problèmes de santé, le magnésium peut également provoquer un déséquilibre hormonal, des troubles du sommeil, d'autres carences nutritionnelles, de l'anxiété, de la dépression, une calcification artérielle et des problèmes de grossesse.

Comment tester une carence en magnésium?

Alors que la majeure partie du minéral se trouve dans les os et les tissus mous, et que le manque en magnésium ne se voit pas vraiment par des signes précises, le test de faibles niveaux de magnésium peut être un défi. En général, les médecins devraient mesurer votre indulgence au magnésium, la quantité de magnésium dans vos selles, la concentration du minéral dans la salive, l'urine et les érythrocytes ainsi que le magnésium ionisé dans le sang, le sérum et le plasma.

La meilleure façon de résoudre une carence en magnésium consiste à utiliser des sources alimentaires. Il y a beaucoup d'options à choisir, mais les meilleurs sont les légumes verts à feuilles, les noix et les graines ainsi que les grains entiers. Bien sûr, il est hors de question de consommer des aliments transformés si vous souhaitez conserver intacts les niveaux de magnésium dans votre corps.

Voici les meilleurs aliments riches en magnésium:
  • Brocoli;
  • Carottes;
  • Pomme de terre au four;
  • Épinard;
  • Haricots noirs;
  • Raisins secs;
  • Pommes;
  • Avocat;
  • Bananes;
  • Noix de cajou;
  • Cacahuètes;
  • Amandes;
  • Quinoa;
  • Yogurt faible en graisses;
Si vous prévoyez de prendre des suppléments de magnésium, vous devez d'abord demander l'avis de votre médecin. Il existe différents suppléments basés sur différentes versions du minéral, et beaucoup d'entre eux peuvent interférer avec l'action de certains médicaments. Une supplémentation exagérée en magnésium peut causer des crampes d'estomac et des diarrhées, c'est pour ça vous devriez consulter un professionnel avant de prendre des suppléments.

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