7 Aliments qui drainent votre énergie

Il est normal que votre niveau d'énergie augmente et diminue légèrement pendant la journée.

Une variété de facteurs peuvent affecter ce flux et reflux naturel. Ceux-ci comprennent les niveaux de sommeil et de stress, votre niveau d'activité physique et les aliments que vous mangez.

Généralement, prendre un repas ou une collation a tendance à ravitailler votre réservoir, vous aidant à vous sentir plus énergique. Cependant, certains aliments peuvent effectivement zapper votre énergie.

Cet article répertorie sept aliments qui ont le potentiel de drainer votre énergie.

1. Pain blanc, pâtes et riz


Les grains sont riches en glucides, qui fournissent au corps une bonne source d'énergie.

Cependant, les céréales transformées comme celles que l'on trouve dans le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc peuvent causer plus de tort que de bien quand il s'agit de votre niveau d'énergie.

C'est en partie parce que la couche externe du grain contenant des fibres est enlevée pendant le traitement. Pour cette raison, les grains traités contiennent moins de fibres et ont tendance à être digérés et absorbés plus rapidement que les grains entiers.

Pour cette raison, un repas ou une collation riche en céréales transformées entraîne généralement une augmentation rapide des taux de sucre dans le sang et d'insuline, suivie d'une chute d'énergie.

En revanche, les grains entiers vous aident à réguler votre taux de sucre dans le sang et à maintenir votre énergie constante tout au long de la journée.

Les grains transformés manquent également d'une autre partie importante du grain: le germe. Le germe contient de nombreux nutriments importants qui peuvent également jouer un rôle dans le maintien de votre niveau d'énergie.

Par exemple, le germe est particulièrement riche en vitamines B, que votre corps peut utiliser pour créer de l'énergie.

Par conséquent, en évitant les grains traités ou en les remplaçant par des substituts de grains entiers, vous pouvez fournir à votre corps plus de nutriments et prévenir les pointes d'énergie et les collisions.


RÉSUMÉ

Les céréales transformées se retrouvent dans les aliments comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc. Ils contiennent moins de nutriments et peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut épuiser votre niveau d'énergie.


2. Céréales de petit déjeuner, yaourts et autres aliments avec des sucres ajoutés


De nombreux aliments sur le marché contiennent des sucres ajoutés qui, lorsqu'ils sont consommés trop souvent, peuvent avoir un impact sur vos niveaux d'énergie.

Par exemple, beaucoup de gens considèrent les céréales de petit-déjeuner comme une partie importante d'une routine de petit déjeuner saine et énergisante. Cependant, de nombreuses variétés ne parviennent pas à assurer le démarrage attendu de la journée.

C'est parce que la plupart des céréales de petit déjeuner contiennent très peu de fibres mais des quantités significatives de sucres ajoutés. En fait, les sucres représentent jusqu'à 50% des glucides totaux présents dans de nombreuses céréales de petit-déjeuner populaires.

Cette combinaison de teneur élevée en sucre et en fibres peut faire grimper le taux de sucre dans le sang et l'insuline, entraînant une augmentation de l'énergie, suivie d'une chute brusque.

De plus, certaines recherches suggèrent que manger des aliments riches en sucres ajoutés peut augmenter la probabilité que vous ayez envie d'autres aliments sucrés, ce qui pourrait créer un cycle d'épuisement de l'énergie.

Pour éviter l'effet de zapping énergétique des céréales remplies de sucre, optez pour des variétés sans sucre ajouté qui contiennent au moins 4-5 grammes de fibres par portion.

D'autres aliments de petit déjeuner populaires qui ont tendance à contenir des niveaux élevés de sucres ajoutés comprennent les yogourts aromatisés, les jus, les muffins, les barres granola et même certains types de pain.

Si vous cherchez à garder vos niveaux d'énergie élevés, vous aurez probablement avantage à les éviter ou à trouver des alternatives moins sucrées.


RÉSUMÉ

Les aliments contenant de grandes quantités de sucres ajoutés peuvent zapper vos niveaux d'énergie plutôt que de les stimuler. Ils peuvent également augmenter vos envies d'autres aliments sucrés, ce qui peut créer un cycle vicieux, drainant l'énergie.


3. Alcool


L'alcool est connu pour son effet relaxant.

En fait, de nombreuses personnes affirment que le fait de prendre un peu d'alcool au souper ou le soir a tendance à les aider à s'endormir plus facilement.

Bien que cela puisse paraître positif, ce n'est pas nécessairement le cas.

C'est parce que l'alcool peut effectivement réduire la qualité et la durée de votre sommeil, conduisant à un sommeil global moins reposant.

L'alcool peut drainer votre énergie en vous réveillant le lendemain matin moins reposé.


RÉSUMÉ

Consommer trop d'alcool, surtout à l'heure du coucher, peut réduire la qualité et la durée de votre sommeil, ce qui peut vous faire vous sentir plus fatigué le lendemain.


4. Café


Consommé avec modération, le café peut avoir des effets physiques et mentaux positifs.

Par exemple, des études montrent que le café peut aider à réduire de 26 à 34% le risque de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Un examen de 18 études a également révélé que chaque tasse de café qu'une personne consomme par jour peut réduire jusqu'à 7% le risque de développer un diabète de type 2.

La caféine, le stimulant du café, a également été signalée comme une stimulation à court terme de l'énergie et des fonctions cérébrales, dont dépendent beaucoup de gens lorsqu'ils se sentent fatigués.

Cela dit, boire régulièrement du café fera en sorte que votre corps accumule une tolérance, ce qui réduira la puissance de ses effets. Plus important encore, le fait de consommer régulièrement du café plutôt que de se nourrir ou de dormir correctement peut épuiser votre énergie au fil du temps.

Trop de caféine peut également affecter négativement la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire votre niveau d'énergie à long terme.

Ceux qui consomment du café devraient limiter leur consommation à environ quatre tasses par jour.


RÉSUMÉ

Lorsqu'il est consommé avec modération, le café peut augmenter les niveaux d'énergie et offrir une foule d'avantages supplémentaires. Cependant, se reposer régulièrement sur le café pour augmenter votre niveau d'énergie, plutôt que sur une bonne nutrition et le sommeil, peut se retourner contre vous à long terme.


5. Boissons énergisantes


On ne peut pas nier que les boissons énergisantes peuvent vous fournir un regain d'énergie à court terme.

En fait, plusieurs études montrent que les boissons énergisantes peuvent stimuler la concentration et la mémoire d'environ 24%, en plus de réduire la somnolence.

Les fabricants de boissons énergisantes incluent un cocktail d'ingrédients stimulants dans leurs formulations. Cependant, les chercheurs attribuent les effets les plus énergisants au sucre et à la caféine contenus dans ces boissons.

Quand il s'agit de sucre, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des quantités ridiculement élevées - parfois jusqu'à 10 cuillères à café (52 grammes) par conteneur.

Comme mentionné précédemment, consommer de grandes quantités de sucres ajoutés peut faire grimper votre énergie, puis chuter brusquement, ce qui peut vous amener à vous sentir plus fatigué qu'avant de consommer la boisson.

De plus, comme c'est le cas avec le café, ceux qui consomment régulièrement des boissons énergisantes peuvent développer une tolérance à la caféine qu'ils contiennent. Cela signifie que le buveur doit consommer des quantités de plus en plus importantes pour ressentir les mêmes effets stimulants d'énergie.

En outre, certaines recherches montrent que les boissons énergisantes peuvent réduire la durée et la qualité du sommeil. Si cela arrive trop fréquemment, attendez-vous à ce qu'il réduise votre niveau d'énergie.

Il convient également de mentionner que les boissons énergisantes contiennent parfois beaucoup plus de caféine que la même quantité de café.

Par exemple, la marque 5-Hour Energy contient 200 mg de caféine par 1,93 once (57 ml). C'est environ quatre fois plus de caféine que dans la même quantité de café.

Cela peut amener certains consommateurs de boissons énergisantes à dépasser la limite quotidienne recommandée de 400 mg de caféine, ce qui peut provoquer de l'agitation, de l'anxiété et des palpitations cardiaques. Cela peut également aggraver les attaques de panique.


RÉSUMÉ

Les boissons énergisantes peuvent fournir une augmentation à court terme des niveaux d'énergie. Cependant, leur teneur élevée en sucre et en caféine peut réduire la durée et la qualité de votre sommeil et faire chuter votre niveau d'énergie, ce qui vous laisse vous sentir vidé.


6. Aliments frits et Fast Foods


Les aliments frits et rapides peuvent également drainer votre énergie. C'est parce qu'ils sont généralement riches en graisses et faibles en fibres, deux facteurs qui peuvent ralentir votre digestion.

Une digestion plus lente peut réduire la vitesse à laquelle les nutriments qui stimulent l'énergie pénètrent dans le corps, ce qui retarde l'augmentation de l'énergie que vous pourriez généralement attendre après un repas.

En outre, les aliments frits et rapides ont tendance à être faibles en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Les aliments riches en nutriments aident à stimuler et à maintenir votre niveau d'énergie, mais manger des aliments frits et Fast Foods trop souvent peut les déplacer de votre alimentation.

Consommer trop d'aliments gras à la fois peut également vous faire sentir trop plein. Dans certains cas, cela peut ébranler votre énergie ou votre désir de faire quoi que ce soit pour les prochaines heures.


RÉSUMÉ

Les aliments frits et rapides sont souvent pauvres en nutriments, riches en graisses et pauvres en fibres. Ils peuvent ralentir votre digestion et déplacer les nutriments stimulant l'énergie de votre alimentation, ce qui pourrait épuiser vos niveaux d'énergie à long terme.


7. Aliments à faible teneur en calories


Lorsque le temps des collations tourne, certaines personnes optent pour des versions hypocaloriques de leurs aliments préférés, croyant qu'ils sont le choix le plus sain.

Toutefois, en incluant un trop grand nombre de ces aliments dans votre alimentation, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de calories tout au long de la journée, ce qui peut réduire considérablement votre niveau d'énergie.

Les calories sont une unité de mesure utilisée pour estimer la quantité d'énergie qu'un aliment fournira à votre corps une fois digéré. Votre corps utilise des calories pour soutenir les fonctions de base telles que la respiration, la réflexion et le rythme cardiaque.

Les calories que vous consommez couvrent également l'énergie que vous dépensez pendant la journée, y compris les calories que vous brûlez à travers l'exercice.

Régulièrement en fournissant à votre corps beaucoup moins de calories que ce dont il a besoin peut créer des déséquilibres hormonaux et ralentir votre métabolisme, vous laissant sentir épuisé.

Manger trop peu de calories lors des repas ou des collations peut également augmenter les fringales. Cela peut vous amener à trop manger au prochain repas, vous laissant vous sentir trop plein et léthargique.


RÉSUMÉ

Les aliments à faible teneur en calories ne sont pas efficaces pour augmenter votre niveau d'énergie. Ils peuvent aussi vous faire consommer moins de calories par jour que ce dont votre corps a besoin, ce qui perturbe l'équilibre hormonal et le métabolisme et vous laisse vous sentir vidé.



Conclusion 

Manger et boire sont généralement considérés comme des moyens efficaces pour stimuler votre niveau d'énergie.

Cependant, ce que vous mangez importe. Plus précisément, les sept aliments et boissons énumérés ci-dessus sont plus susceptibles de drainer votre réservoir d'énergie que de le faire remonter.

La consommation de ces aliments rarement ou avec modération ne devrait pas avoir d'effets négatifs durables. Cependant, si vous avez constamment des niveaux d'énergie bas, vous pouvez bénéficier d'éviter complètement ces aliments.

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