Les Avantages des étirements:
- Améliore la flexibilité
- Diminue le risque de blessure
- Réduit la tension musculaire
- Améliore la circulation
- Réduit l'anxiété, le stress et la fatigue
- Améliore la coordination musculaire
- Améliore la performance physique
- Améliore la jouissance des activités physiques
1. Le cou
- Étirement latéral de la nuque
Assis ou debout avec les mains vaguement à vos côtés. Inclinez votre tête sur le côté. Maintenez la position pendant 5 secondes. Passez de l'autre côté. Répétez 2-3 fois.
- Flexion / extension du cou
Assis ou debout avec les mains vaguement à vos côtés. Incliner doucement votre tête vers l'avant puis vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez 2-3 fois.
2. La poitrine
- Étirement du grand muscle pectoral
Placez les deux bras directement derrière vous contre une surface plane avec les bras parallèles au sol. Poussez contre la surface plane jusqu'à ce que sentiez un étirement dans la poitrine. Répétez 2-3 fois.
3. Les abdominaux
- Étirement abdominal couché
Allongez-vous sur la face avant et pousser le haut du torse vers le haut avec les bras jusqu'à ce que un étirement soit senti. Répétez 2-3 fois.
4. Le bas du dos
- Étirement du dos
Avec les mains sur le bas du dos, repliez légèrement afin de sentir un étirement dans le bas du dos. Répétez 2-3 fois.
- Étirement du grand dorsal
Commencez à genoux et se prolonger vers l'avant jusqu'à un étirement se fait sentir. Faites glisser les mains vers l'avant et pousser les fesses vers l'arrière. Répéter deux fois.
5. Les épaules
- Étirement des épaules
Tirez votre bras gauche sur votre poitrine et poussez sur votre coude près de votre poitrine avec votre main droite. Répétez 2-3 fois de chaque côté.
- Stretch de l'arrière du dos
- Stretch de l'arrière du dos
Debout et placez votre main gauche sur le bas du dos. Prenez votre main gauche et tirez vers la droite. Répétez 2-3 fois de chaque côté.
6. Les bras
- Étirement des triceps
Levez le bras droit sur votre tête avec le coude pointant vers le plafond. Déroulez le coude avec le bras opposé et incliner le bras vers le côté opposé. Répétez 2-3 fois de chaque côté.
- Étirement des biceps
Atteindre les bras derrière votre dos en verrouillant les doigts. Soulever légèrement les bras et les tirer loin de votre tronc. Répétez 2-3 fois.
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Les Avantages des étirements:
- Améliore la flexibilité
- Diminue le risque de blessure
- Réduit la tension musculaire
- Améliore la circulation
- Réduit l'anxiété, le stress et la fatigue
- Améliore la coordination musculaire
- Améliore la performance physique
- Améliore la jouissance des activités physiques
1. Le cou
- Étirement latéral de la nuque
Assis ou debout avec les mains vaguement à vos côtés. Inclinez votre tête sur le côté. Maintenez la position pendant 5 secondes. Passez de l'autre côté. Répétez 2-3 fois.
- Flexion / extension du cou
Assis ou debout avec les mains vaguement à vos côtés. Incliner doucement votre tête vers l'avant puis vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez 2-3 fois.
2. La poitrine
- Étirement du grand muscle pectoral
Placez les deux bras directement derrière vous contre une surface plane avec les bras parallèles au sol. Poussez contre la surface plane jusqu'à ce que sentiez un étirement dans la poitrine. Répétez 2-3 fois.
3. Les abdominaux
- Étirement abdominal couché
Allongez-vous sur la face avant et pousser le haut du torse vers le haut avec les bras jusqu'à ce que un étirement soit senti. Répétez 2-3 fois.
4. Le bas du dos
- Étirement du dos
Avec les mains sur le bas du dos, repliez légèrement afin de sentir un étirement dans le bas du dos. Répétez 2-3 fois.
- Étirement du grand dorsal
Commencez à genoux et se prolonger vers l'avant jusqu'à un étirement se fait sentir. Faites glisser les mains vers l'avant et pousser les fesses vers l'arrière. Répéter deux fois.
5. Les épaules
- Étirement des épaules
Tirez votre bras gauche sur votre poitrine et poussez sur votre coude près de votre poitrine avec votre main droite. Répétez 2-3 fois de chaque côté.
- Stretch de l'arrière du dos
- Stretch de l'arrière du dos
Debout et placez votre main gauche sur le bas du dos. Prenez votre main gauche et tirez vers la droite. Répétez 2-3 fois de chaque côté.
6. Les bras
- Étirement des triceps
Levez le bras droit sur votre tête avec le coude pointant vers le plafond. Déroulez le coude avec le bras opposé et incliner le bras vers le côté opposé. Répétez 2-3 fois de chaque côté.
- Étirement des biceps
Atteindre les bras derrière votre dos en verrouillant les doigts. Soulever légèrement les bras et les tirer loin de votre tronc. Répétez 2-3 fois.
