Qu'est-ce que le régime militaire de 3 jours ?
Étonnamment, le régime militaire de 3 jours a survécu à l'épreuve du temps, alors qu'il s'agit d'un autre régime à la mode, datant de 1985. Des copies du "régime de 3 jours" continuent de circuler dans le cyberespace, promettant une perte de poids rapide, une purification, une baisse du cholestérol et une augmentation de l'énergie. Cependant, il n'y a aucune preuve pour étayer la science derrière les affirmations d'une "réaction métabolique unique".
Les personnes qui suivent ce régime suivent l'alimentation proposée pendant 3 jours (d'où le nom du régime) et ont 4 jours de repos pendant lesquels elles peuvent manger normalement. Le plan de régime conseille généralement de consommer entre 800 et 1100 calories par jour pendant les jours "d'ouverture" et suggère, pour obtenir les meilleurs résultats, de s'en tenir à un apport calorique de 1300 à 1500 calories pendant les jours "de fermeture".
Un exemple de plan de repas de 3 jours pour le régime militaire
Menu du jour 1 du plan de régime militaire de 3 jours
Petit-déjeuner
- 1 tasse de café ou de thé noir, avec de la caféine (avec de la stévia si désiré - c'est le seul édulcorant acceptable) (substitutions : thé vert, chocolat chaud sans sucre, Red Bull sans sucre - ce sont toutes des sources de caféine).
- ½ pamplemousse.
- 1 tranche de pain grillé (substitutions : 1/8 de tasse de graines de tournesol, 1/2 tasse de céréales complètes, 1/2 barre protéinée, 1/4 de tasse de yaourt avec 1/2 cuillère à café de graines de lin. Vous pouvez également remplacer le pain par une tortilla ou deux galettes de riz.)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (substitutions : la même quantité de beurre d'amande, de beurre de noix de cajou, de beurre de citrouille, de beurre de soja, de beurre de graines de tournesol, de houmous ou de trempette pour haricots, ou 2 cuillères à soupe de graines de tournesol nature).
Déjeuner
- ½ tasse de thon (substitutions : toute viande très maigre, fromage cottage, poulet, tofu, ou amandes, ou 1/2 avocat plus 2 cuillères à soupe de houmous).
- 1 morceau de pain grillé
- 1 tasse de café noir ou de thé, avec de la caféine et de la stévia si désiré
Dîner
- 3 onces de n'importe quel type de viande (substitutions : les végétariens ou végétaliens peuvent utiliser des lentilles, des haricots, du tofu ou des champignons Portobello comme substituts de viande).
- 1 tasse de haricots verts (substitutions : la même quantité CALORIE de laitue, de tomates, d'épinards ou de tout autre légume vert).
- 1/2 banane (substituts : 2 kiwis, 1 tasse de papaye ou 2 abricots. Les prunes, les raisins et la compote de pommes conviennent également, à condition qu'ils représentent le même nombre de calories).
- 1 petite pomme (substituts : prunes, pêches, raisins, courgettes, poires ou abricots secs).
- 1 tasse de crème glacée ordinaire à la vanille (substitutions : 1 tasse de yaourt aromatisé aux fruits ou de jus de pomme. Lait d'amande aromatisé à la fraise, à la vanille ou à la banane (ne pas remplacer le lait d'amande au chocolat). Les végétaliens peuvent utiliser de la crème glacée sans produits laitiers. Ne pas remplacer la crème glacée allégée).
Menu du jour 2 du plan de régime militaire de 3 jours
Petit-déjeuner
1 œuf - substitutions : une tasse de lait, une aile de poulet, 1/4 de tasse de graines ou de noix, 2 tranches de bacon, ou 1/2 tasse de fèves au lard pour les végétariens et les végétaliens.
½ banane.
1 tranche de pain grillé.
Déjeuner
1 tasse de fromage cottage (substitutions : Yogourt grec nature, fromage ricotta, fromage cheddar, œufs ou jambon. Pour les végétaliens et les végétariens, du tofu ou 1 tasse de lait de soja, de chanvre ou d'amande non sucré et 2 cuillères à soupe de houmous).
1 œuf dur (substitution : 1/2 avocat).
5 biscuits salés (substitution : galettes de riz ou la même quantité calorique de quinoa ou de couscous).
Dîner
- 2 hot-dogs (sans pain) (substituts : hot-dogs à la dinde, hot-dogs au soja, hot-dogs au tofu, bratwurst, luncheon meat, charcuterie ou baloney). Les végétariens et les végétaliens peuvent remplacer les hot dogs par des haricots, des lentilles, des champignons Portobello ou du tofu nature. Veillez à ce que la valeur calorique soit de 300 calories).
- 1 tasse de brocoli (substituts : légumes verts ou verdâtres comme le chou-fleur, les épinards, les choux de Bruxelles ou les asperges).
- ½ tasse de carottes (substitutions : courge, panais, betterave, céleri et poivron).
- ½ banane.
- ½ tasse de crème glacée ordinaire à la vanille.
Menu du jour 3 du plan de régime militaire de 3 jours
Petit-déjeuner
- 5 biscuits salés.
- 1 tranche de fromage cheddar (substituts : œuf, fromage cottage ou jambon, ou substituts de fromage non laitiers et végétariens contenant du calcium tels que le fromage de soja, le lait de soja, le chou et le tofu).
- 1 petite pomme.
Déjeuner
- 1 œuf dur (ou cuit comme vous le souhaitez), (substitutions : 1 tasse de lait, une aile de poulet, 1/4 de tasse de graines ou de noix, ou 2 tranches de bacon. Pour les végétaliens et les végétariens, 1/2 avocat ou 20 amandes).
- 1 tranche de pain grillé.
Dîner
- 1 tasse de thon (substitution : 1/2 tasse de pois chiches en conserve)
- ½ banane
- 1 tasse de glace à la vanille
Les quatre autres jours de la semaine
Bien que ce programme alimentaire comporte quatre jours de repos, cela ne signifie pas que votre programme alimentaire ne sera pas respecté. En effet, le régime militaire propose ses propres recommandations par le biais d'un "plan de menu pour les quatre jours de repos" qui comprend 1 500 calories par jour (une légère augmentation par rapport aux 1 100 à 1 400 calories des trois premiers jours). Vous êtes toujours limité aux mêmes listes d'aliments, mais vous pouvez ajouter deux collations à votre journée.
Le régime militaire recommande également de ne consommer que 1 500 calories pendant ces quatre jours si vous brûlez effectivement cette quantité au cours d'une journée donnée. Le régime recommande de calculer le nombre estimé de calories brûlées en multipliant votre poids corporel par 12. Sachez que cette formule est imparfaite. La meilleure façon de déterminer les calories brûlées est de tenir compte de l'âge, du poids, de la taille, du sexe et du niveau d'activité physique, note le NIDDK.
Une fois que vous avez suivi les trois jours stricts et les quatre jours légèrement moins restrictifs de ce plan de régime, vous avez la possibilité de recommencer. Toutefois, les experts ne le recommandent pas.
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Qu'est-ce que le régime militaire de 3 jours ?
Étonnamment, le régime militaire de 3 jours a survécu à l'épreuve du temps, alors qu'il s'agit d'un autre régime à la mode, datant de 1985. Des copies du "régime de 3 jours" continuent de circuler dans le cyberespace, promettant une perte de poids rapide, une purification, une baisse du cholestérol et une augmentation de l'énergie. Cependant, il n'y a aucune preuve pour étayer la science derrière les affirmations d'une "réaction métabolique unique".
Les personnes qui suivent ce régime suivent l'alimentation proposée pendant 3 jours (d'où le nom du régime) et ont 4 jours de repos pendant lesquels elles peuvent manger normalement. Le plan de régime conseille généralement de consommer entre 800 et 1100 calories par jour pendant les jours "d'ouverture" et suggère, pour obtenir les meilleurs résultats, de s'en tenir à un apport calorique de 1300 à 1500 calories pendant les jours "de fermeture".
Un exemple de plan de repas de 3 jours pour le régime militaire
Menu du jour 1 du plan de régime militaire de 3 jours
Petit-déjeuner
- 1 tasse de café ou de thé noir, avec de la caféine (avec de la stévia si désiré - c'est le seul édulcorant acceptable) (substitutions : thé vert, chocolat chaud sans sucre, Red Bull sans sucre - ce sont toutes des sources de caféine).
- ½ pamplemousse.
- 1 tranche de pain grillé (substitutions : 1/8 de tasse de graines de tournesol, 1/2 tasse de céréales complètes, 1/2 barre protéinée, 1/4 de tasse de yaourt avec 1/2 cuillère à café de graines de lin. Vous pouvez également remplacer le pain par une tortilla ou deux galettes de riz.)
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (substitutions : la même quantité de beurre d'amande, de beurre de noix de cajou, de beurre de citrouille, de beurre de soja, de beurre de graines de tournesol, de houmous ou de trempette pour haricots, ou 2 cuillères à soupe de graines de tournesol nature).
Déjeuner
- ½ tasse de thon (substitutions : toute viande très maigre, fromage cottage, poulet, tofu, ou amandes, ou 1/2 avocat plus 2 cuillères à soupe de houmous).
- 1 morceau de pain grillé
- 1 tasse de café noir ou de thé, avec de la caféine et de la stévia si désiré
Dîner
- 3 onces de n'importe quel type de viande (substitutions : les végétariens ou végétaliens peuvent utiliser des lentilles, des haricots, du tofu ou des champignons Portobello comme substituts de viande).
- 1 tasse de haricots verts (substitutions : la même quantité CALORIE de laitue, de tomates, d'épinards ou de tout autre légume vert).
- 1/2 banane (substituts : 2 kiwis, 1 tasse de papaye ou 2 abricots. Les prunes, les raisins et la compote de pommes conviennent également, à condition qu'ils représentent le même nombre de calories).
- 1 petite pomme (substituts : prunes, pêches, raisins, courgettes, poires ou abricots secs).
- 1 tasse de crème glacée ordinaire à la vanille (substitutions : 1 tasse de yaourt aromatisé aux fruits ou de jus de pomme. Lait d'amande aromatisé à la fraise, à la vanille ou à la banane (ne pas remplacer le lait d'amande au chocolat). Les végétaliens peuvent utiliser de la crème glacée sans produits laitiers. Ne pas remplacer la crème glacée allégée).
Menu du jour 2 du plan de régime militaire de 3 jours
Petit-déjeuner
1 œuf - substitutions : une tasse de lait, une aile de poulet, 1/4 de tasse de graines ou de noix, 2 tranches de bacon, ou 1/2 tasse de fèves au lard pour les végétariens et les végétaliens.
½ banane.
1 tranche de pain grillé.
Déjeuner
1 tasse de fromage cottage (substitutions : Yogourt grec nature, fromage ricotta, fromage cheddar, œufs ou jambon. Pour les végétaliens et les végétariens, du tofu ou 1 tasse de lait de soja, de chanvre ou d'amande non sucré et 2 cuillères à soupe de houmous).
1 œuf dur (substitution : 1/2 avocat).
5 biscuits salés (substitution : galettes de riz ou la même quantité calorique de quinoa ou de couscous).
Dîner
- 2 hot-dogs (sans pain) (substituts : hot-dogs à la dinde, hot-dogs au soja, hot-dogs au tofu, bratwurst, luncheon meat, charcuterie ou baloney). Les végétariens et les végétaliens peuvent remplacer les hot dogs par des haricots, des lentilles, des champignons Portobello ou du tofu nature. Veillez à ce que la valeur calorique soit de 300 calories).
- 1 tasse de brocoli (substituts : légumes verts ou verdâtres comme le chou-fleur, les épinards, les choux de Bruxelles ou les asperges).
- ½ tasse de carottes (substitutions : courge, panais, betterave, céleri et poivron).
- ½ banane.
- ½ tasse de crème glacée ordinaire à la vanille.
Menu du jour 3 du plan de régime militaire de 3 jours
Petit-déjeuner
- 5 biscuits salés.
- 1 tranche de fromage cheddar (substituts : œuf, fromage cottage ou jambon, ou substituts de fromage non laitiers et végétariens contenant du calcium tels que le fromage de soja, le lait de soja, le chou et le tofu).
- 1 petite pomme.
Déjeuner
- 1 œuf dur (ou cuit comme vous le souhaitez), (substitutions : 1 tasse de lait, une aile de poulet, 1/4 de tasse de graines ou de noix, ou 2 tranches de bacon. Pour les végétaliens et les végétariens, 1/2 avocat ou 20 amandes).
- 1 tranche de pain grillé.
Dîner
- 1 tasse de thon (substitution : 1/2 tasse de pois chiches en conserve)
- ½ banane
- 1 tasse de glace à la vanille
Les quatre autres jours de la semaine
Bien que ce programme alimentaire comporte quatre jours de repos, cela ne signifie pas que votre programme alimentaire ne sera pas respecté. En effet, le régime militaire propose ses propres recommandations par le biais d'un "plan de menu pour les quatre jours de repos" qui comprend 1 500 calories par jour (une légère augmentation par rapport aux 1 100 à 1 400 calories des trois premiers jours). Vous êtes toujours limité aux mêmes listes d'aliments, mais vous pouvez ajouter deux collations à votre journée.
Le régime militaire recommande également de ne consommer que 1 500 calories pendant ces quatre jours si vous brûlez effectivement cette quantité au cours d'une journée donnée. Le régime recommande de calculer le nombre estimé de calories brûlées en multipliant votre poids corporel par 12. Sachez que cette formule est imparfaite. La meilleure façon de déterminer les calories brûlées est de tenir compte de l'âge, du poids, de la taille, du sexe et du niveau d'activité physique, note le NIDDK.
Une fois que vous avez suivi les trois jours stricts et les quatre jours légèrement moins restrictifs de ce plan de régime, vous avez la possibilité de recommencer. Toutefois, les experts ne le recommandent pas.
