La graisse du ventre est liée à un risque plus élevé de développer divers problèmes de santé, mais les aliments brûlants de la graisse du ventre peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre lorsqu'ils sont combinés avec l'exercice. Il est normal pour chaque personne d'avoir une certaine graisse du ventre, même pour les personnes avec des abdominaux plats. Un corps sain a besoin de quelques graisses qui contiennent des nutriments essentiels. Notre corps utilise la graisse pour fabriquer des tissus et de créer des produits biochimiques, comme les hormones.
Une partie de notre graisse est près de la surface juste sous notre peau. D'autres graisses peuvent être trouvées plus profondément à l'intérieur de notre corps autour des organes, comme autour de notre cœur, poumons et foie. Cette graisse plus profonde est appelée la graisse «viscérale» et trop de cela peut affecter notre santé.
La chose ironique est que même les personnes minces peuvent avoir caché la graisse du ventre qui est plié profondément à l'intérieur du ventre autour des organes de l'estomac et non visible que par l'imagerie médicale. Cela pourrait être dû à des questions génétiques, mode de vie malsain et le manque d'exercice et les met à risque tout comme les autres personnes avec une graisse du ventre plus visible.
Les hommes ont tendance à stocker plus de graisse du ventre que les femmes et c'est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont plus de maladies coronariennes que les femmes. Les femmes ont tendance à être protégées avant la ménopause, quand leur graisse a tendance à être stockée sur les fesses et les cuisses (la «forme de poire»). À la ménopause, cependant, la graisse des femmes a tendance à s'installer dans le ventre, et cette graisse est beaucoup plus dangereuse que la graisse des fesses et augmente considérablement le risque de la mort d'une maladie cardiaque.
Je sais qu'il ya probablement d'autres aliments qui peuvent entrer dans la liste, mais je pense que vous avez l'idée. Il n'y a pas de miracles dans la façon de perdre la graisse du ventre. Les changements de style de vie sont la clé d'un succès à long terme. D'autre part, vous avez également besoin de savoir les aliments à éviter quand vous faites vos achats, donc vous pouvez être intéressé à lire l'article sur le top 8 pires aliments à éviter pour garder la graisse du ventre loin.
Une partie de notre graisse est près de la surface juste sous notre peau. D'autres graisses peuvent être trouvées plus profondément à l'intérieur de notre corps autour des organes, comme autour de notre cœur, poumons et foie. Cette graisse plus profonde est appelée la graisse «viscérale» et trop de cela peut affecter notre santé.
Pourquoi la graisse du ventre est dangereuse
Trop de graisse du ventre (ou ce que l'on appelle la forme de «pomme») augmente le risque de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et même certains types de cancers.La chose ironique est que même les personnes minces peuvent avoir caché la graisse du ventre qui est plié profondément à l'intérieur du ventre autour des organes de l'estomac et non visible que par l'imagerie médicale. Cela pourrait être dû à des questions génétiques, mode de vie malsain et le manque d'exercice et les met à risque tout comme les autres personnes avec une graisse du ventre plus visible.
Les hommes ont tendance à stocker plus de graisse du ventre que les femmes et c'est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont plus de maladies coronariennes que les femmes. Les femmes ont tendance à être protégées avant la ménopause, quand leur graisse a tendance à être stockée sur les fesses et les cuisses (la «forme de poire»). À la ménopause, cependant, la graisse des femmes a tendance à s'installer dans le ventre, et cette graisse est beaucoup plus dangereuse que la graisse des fesses et augmente considérablement le risque de la mort d'une maladie cardiaque.
Le régime alimentaire est juste une partie de l'image
Alors que votre génétique peut jouer un rôle dans la graisse du ventre, ce n'est qu'une partie de l'image. La plupart de la graisse du ventre est liée à un mode de vie malsain - être physiquement inactif et consommer trop de calories. Être physiquement actif est une clé dans la perte de graisse du ventre et doit être combiné avec une nutrition saine. Si vous mangez des aliments qui semblent cibler la graisse du ventre sans exercer, vous verrez des résultats beaucoup plus lents. Trouvez l'activité que vous aimez et le faire sur une base régulière, comme la marche, la course ou le vélo. Il est également bon si vous pouvez trouver un groupe de soutien pour vous aider avec un soutien moral pour maintenir les résultats.
Une autre partie de l'image est le sommeil. Lorsque nous maintenons suffisamment d'heures de sommeil, nous brûlons plus de calories. Des études récentes (à la fois chez l'homme et chez l'animal) ont associé un sommeil insuffisant et une tendance à prendre du poids. La durée du sommeil affecte la faim et la satiété, ainsi que la production de diverses hormones et elle a un effet direct sur le métabolisme du corps. En outre, il a été constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins actifs le lendemain et brûlent moins de calories. Il a été constaté que 8 heures de sommeil fournirait le meilleur métabolisme. Certains affirment même que le stress fait partie de l'image que nous savons tous comment l'alimentation émotionnelle affecte notre alimentation.
Quel est le lien commun entre les différentes listes d'aliments qui combattent la graisse du ventre?
Les divers sites Web avec des listes d'aliments qui combattent la graisse du ventre peuvent être très déroutants. Les listes varient considérablement en termes de longueur et de contenu. Il est difficile de savoir par où commencer. Après tout, il n'y a pas de régime magique pour la graisse du ventre, mais quand vous perdez du poids sur n'importe quel régime, la graisse du ventre va habituellement en premier. Donc, ici, je voudrais me concentrer dans les catégories d'aliments qui vous aideront à mieux maintenir votre poids au fil du temps:
1. Les aliments riches en fibres
La recherche montre que manger 10 grammes de fibres solubles par jour contribue à construire moins de graisse viscérale au fil du temps. C'est pourquoi de nombreuses listes contiennent des aliments riches en fibres, tels que les haricots, les légumineuses, divers fruits et légumes avec la peau, les grains entiers et l'avoine. Essayez d'inclure la fibre soluble dans chaque repas et collation tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas habitué à manger cette fibre, ajoutez-la progressivement pour éviter les gaz et la diarrhée et assurez-vous de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour.
2. Aliments contenant des protéines
La protéine vous permet de rester satisfait pendant plus longtemps et prend plus de temps à digérer. La raison en est que les molécules de protéines sont de longues chaînes avec des liens forts qui sont plus difficiles à décomposer, et le processus entier prend plus de temps. Il a été calculé que pour obtenir 100 calories d'une protéine alimentaire, le système doit utiliser 30 calories (mais seulement 12 calories pour la graisse et 7 pour les glucides). C'est pourquoi de nombreuses listes contiennent du yogourt à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en sucre, du lait écrémé, de la viande maigre, du poisson et des œufs, ou des protéines végétales comme les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines et certains légumes. 1 œuf, par exemple, contient 7 grammes de protéine. 1 tasse de quinoa a 8 grammes de protéine et 5 grammes de fibre. Tabouli est également riche en fibres et en protéines. Aussi les noix sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines, donc si vous les mangez avec modération, ils sont excellents pour freiner la faim entre les repas.
3. Aliments riches en eau
Ces aliments prennent plus d'espace dans l'intestin qui signale le corps que vous avez mangé suffisamment pour avoir moins de place pour d'autres aliments. Beaucoup de fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau et de nutriments, mais sont faibles en calories, et c'est pourquoi ils apparaissent dans de nombreuses listes, en particulier la pastèque. D'autres fruits à haute teneur en eau sont des baies, pamplemousse, melons, oranges, pommes, poires et plus. Les légumes qui ont une teneur élevée en eau sont le concombre, la laitue, le céleri, le radis, la courgette, la tomate, le chou et plus encore. Ce qui est bon en général sur les fruits et légumes, c'est que ces aliments sont généralement pleins d'eau et ils sont également une bonne source de fibres et de nombreux autres nutriments et antioxydants. Les fruits ont d'autres avantages - être doux, donc peut satisfaire vos dents sucrées pour beaucoup moins de calories que les biscuits ou autres bonbons. Les légumes, d'autre part, satisfont le désir de croquer et peuvent être une collation saine et un substitut à d'autres collations malsaines. Essayez de grignoter des bâtonnets de carotte et de céleri ou une patate douce au lieu de frites, ou faites une salade intéressante (mais faites attention à la vinaigrette). En plus de manger des aliments qui sont riches en eau, vous pouvez boire de l'eau pour faire fondre votre graisse.
4. Les aliments chauds
Les aliments chauds peuvent être de haute température ou épicés (ou les deux). La nourriture chaude prend plus de temps à manger et avec des bonus ajoutés tels que la teneur en fibres et en eau qui vous font sentir plein. C'est pourquoi l'avoine peut être trouvé dans de nombreuses listes, ou des soupes maison (base de bouillon et pas de crème à base). Également les piments de cayenne apparaissent dans certaines listes comme les gens ont tendance à manger moins quand leur nourriture est épicée, et parce qu'ils sont censés augmenter le métabolisme.
5. Les aliments qui augmentent le métabolisme
Certains de ces aliments sont le thé vert qui a un phytochimique appelé EGCG qui favorise la perte de poids en favorisant la chaleur interne du corps et l'oxydation des graisses. Le poivre de Cayenne contient la capsaïcine qui est connue pour augmenter le métabolisme. La capsaïcine augmente la chaleur interne du corps, et afin d'augmenter la chaleur, l'énergie est nécessaire, et donc le poivre de cayenne contribue à augmenter le métabolisme. Aussi, certaines études suggèrent que le vinaigre peut aider le corps à briser la graisse, d'où vous pouvez le trouver dans certaines listes.Je sais qu'il ya probablement d'autres aliments qui peuvent entrer dans la liste, mais je pense que vous avez l'idée. Il n'y a pas de miracles dans la façon de perdre la graisse du ventre. Les changements de style de vie sont la clé d'un succès à long terme. D'autre part, vous avez également besoin de savoir les aliments à éviter quand vous faites vos achats, donc vous pouvez être intéressé à lire l'article sur le top 8 pires aliments à éviter pour garder la graisse du ventre loin.
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La graisse du ventre est liée à un risque plus élevé de développer divers problèmes de santé, mais les aliments brûlants de la graisse du ventre peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre lorsqu'ils sont combinés avec l'exercice. Il est normal pour chaque personne d'avoir une certaine graisse du ventre, même pour les personnes avec des abdominaux plats. Un corps sain a besoin de quelques graisses qui contiennent des nutriments essentiels. Notre corps utilise la graisse pour fabriquer des tissus et de créer des produits biochimiques, comme les hormones.
Une partie de notre graisse est près de la surface juste sous notre peau. D'autres graisses peuvent être trouvées plus profondément à l'intérieur de notre corps autour des organes, comme autour de notre cœur, poumons et foie. Cette graisse plus profonde est appelée la graisse «viscérale» et trop de cela peut affecter notre santé.
La chose ironique est que même les personnes minces peuvent avoir caché la graisse du ventre qui est plié profondément à l'intérieur du ventre autour des organes de l'estomac et non visible que par l'imagerie médicale. Cela pourrait être dû à des questions génétiques, mode de vie malsain et le manque d'exercice et les met à risque tout comme les autres personnes avec une graisse du ventre plus visible.
Les hommes ont tendance à stocker plus de graisse du ventre que les femmes et c'est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont plus de maladies coronariennes que les femmes. Les femmes ont tendance à être protégées avant la ménopause, quand leur graisse a tendance à être stockée sur les fesses et les cuisses (la «forme de poire»). À la ménopause, cependant, la graisse des femmes a tendance à s'installer dans le ventre, et cette graisse est beaucoup plus dangereuse que la graisse des fesses et augmente considérablement le risque de la mort d'une maladie cardiaque.
Je sais qu'il ya probablement d'autres aliments qui peuvent entrer dans la liste, mais je pense que vous avez l'idée. Il n'y a pas de miracles dans la façon de perdre la graisse du ventre. Les changements de style de vie sont la clé d'un succès à long terme. D'autre part, vous avez également besoin de savoir les aliments à éviter quand vous faites vos achats, donc vous pouvez être intéressé à lire l'article sur le top 8 pires aliments à éviter pour garder la graisse du ventre loin.
Une partie de notre graisse est près de la surface juste sous notre peau. D'autres graisses peuvent être trouvées plus profondément à l'intérieur de notre corps autour des organes, comme autour de notre cœur, poumons et foie. Cette graisse plus profonde est appelée la graisse «viscérale» et trop de cela peut affecter notre santé.
Pourquoi la graisse du ventre est dangereuse
Trop de graisse du ventre (ou ce que l'on appelle la forme de «pomme») augmente le risque de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et même certains types de cancers.La chose ironique est que même les personnes minces peuvent avoir caché la graisse du ventre qui est plié profondément à l'intérieur du ventre autour des organes de l'estomac et non visible que par l'imagerie médicale. Cela pourrait être dû à des questions génétiques, mode de vie malsain et le manque d'exercice et les met à risque tout comme les autres personnes avec une graisse du ventre plus visible.
Les hommes ont tendance à stocker plus de graisse du ventre que les femmes et c'est l'une des raisons pour lesquelles les hommes ont plus de maladies coronariennes que les femmes. Les femmes ont tendance à être protégées avant la ménopause, quand leur graisse a tendance à être stockée sur les fesses et les cuisses (la «forme de poire»). À la ménopause, cependant, la graisse des femmes a tendance à s'installer dans le ventre, et cette graisse est beaucoup plus dangereuse que la graisse des fesses et augmente considérablement le risque de la mort d'une maladie cardiaque.
Le régime alimentaire est juste une partie de l'image
Alors que votre génétique peut jouer un rôle dans la graisse du ventre, ce n'est qu'une partie de l'image. La plupart de la graisse du ventre est liée à un mode de vie malsain - être physiquement inactif et consommer trop de calories. Être physiquement actif est une clé dans la perte de graisse du ventre et doit être combiné avec une nutrition saine. Si vous mangez des aliments qui semblent cibler la graisse du ventre sans exercer, vous verrez des résultats beaucoup plus lents. Trouvez l'activité que vous aimez et le faire sur une base régulière, comme la marche, la course ou le vélo. Il est également bon si vous pouvez trouver un groupe de soutien pour vous aider avec un soutien moral pour maintenir les résultats.
Une autre partie de l'image est le sommeil. Lorsque nous maintenons suffisamment d'heures de sommeil, nous brûlons plus de calories. Des études récentes (à la fois chez l'homme et chez l'animal) ont associé un sommeil insuffisant et une tendance à prendre du poids. La durée du sommeil affecte la faim et la satiété, ainsi que la production de diverses hormones et elle a un effet direct sur le métabolisme du corps. En outre, il a été constaté que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins actifs le lendemain et brûlent moins de calories. Il a été constaté que 8 heures de sommeil fournirait le meilleur métabolisme. Certains affirment même que le stress fait partie de l'image que nous savons tous comment l'alimentation émotionnelle affecte notre alimentation.
Quel est le lien commun entre les différentes listes d'aliments qui combattent la graisse du ventre?
Les divers sites Web avec des listes d'aliments qui combattent la graisse du ventre peuvent être très déroutants. Les listes varient considérablement en termes de longueur et de contenu. Il est difficile de savoir par où commencer. Après tout, il n'y a pas de régime magique pour la graisse du ventre, mais quand vous perdez du poids sur n'importe quel régime, la graisse du ventre va habituellement en premier. Donc, ici, je voudrais me concentrer dans les catégories d'aliments qui vous aideront à mieux maintenir votre poids au fil du temps:
1. Les aliments riches en fibres
La recherche montre que manger 10 grammes de fibres solubles par jour contribue à construire moins de graisse viscérale au fil du temps. C'est pourquoi de nombreuses listes contiennent des aliments riches en fibres, tels que les haricots, les légumineuses, divers fruits et légumes avec la peau, les grains entiers et l'avoine. Essayez d'inclure la fibre soluble dans chaque repas et collation tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas habitué à manger cette fibre, ajoutez-la progressivement pour éviter les gaz et la diarrhée et assurez-vous de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour.
2. Aliments contenant des protéines
La protéine vous permet de rester satisfait pendant plus longtemps et prend plus de temps à digérer. La raison en est que les molécules de protéines sont de longues chaînes avec des liens forts qui sont plus difficiles à décomposer, et le processus entier prend plus de temps. Il a été calculé que pour obtenir 100 calories d'une protéine alimentaire, le système doit utiliser 30 calories (mais seulement 12 calories pour la graisse et 7 pour les glucides). C'est pourquoi de nombreuses listes contiennent du yogourt à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en sucre, du lait écrémé, de la viande maigre, du poisson et des œufs, ou des protéines végétales comme les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines et certains légumes. 1 œuf, par exemple, contient 7 grammes de protéine. 1 tasse de quinoa a 8 grammes de protéine et 5 grammes de fibre. Tabouli est également riche en fibres et en protéines. Aussi les noix sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines, donc si vous les mangez avec modération, ils sont excellents pour freiner la faim entre les repas.
3. Aliments riches en eau
Ces aliments prennent plus d'espace dans l'intestin qui signale le corps que vous avez mangé suffisamment pour avoir moins de place pour d'autres aliments. Beaucoup de fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau et de nutriments, mais sont faibles en calories, et c'est pourquoi ils apparaissent dans de nombreuses listes, en particulier la pastèque. D'autres fruits à haute teneur en eau sont des baies, pamplemousse, melons, oranges, pommes, poires et plus. Les légumes qui ont une teneur élevée en eau sont le concombre, la laitue, le céleri, le radis, la courgette, la tomate, le chou et plus encore. Ce qui est bon en général sur les fruits et légumes, c'est que ces aliments sont généralement pleins d'eau et ils sont également une bonne source de fibres et de nombreux autres nutriments et antioxydants. Les fruits ont d'autres avantages - être doux, donc peut satisfaire vos dents sucrées pour beaucoup moins de calories que les biscuits ou autres bonbons. Les légumes, d'autre part, satisfont le désir de croquer et peuvent être une collation saine et un substitut à d'autres collations malsaines. Essayez de grignoter des bâtonnets de carotte et de céleri ou une patate douce au lieu de frites, ou faites une salade intéressante (mais faites attention à la vinaigrette). En plus de manger des aliments qui sont riches en eau, vous pouvez boire de l'eau pour faire fondre votre graisse.
4. Les aliments chauds
Les aliments chauds peuvent être de haute température ou épicés (ou les deux). La nourriture chaude prend plus de temps à manger et avec des bonus ajoutés tels que la teneur en fibres et en eau qui vous font sentir plein. C'est pourquoi l'avoine peut être trouvé dans de nombreuses listes, ou des soupes maison (base de bouillon et pas de crème à base). Également les piments de cayenne apparaissent dans certaines listes comme les gens ont tendance à manger moins quand leur nourriture est épicée, et parce qu'ils sont censés augmenter le métabolisme.
5. Les aliments qui augmentent le métabolisme
Certains de ces aliments sont le thé vert qui a un phytochimique appelé EGCG qui favorise la perte de poids en favorisant la chaleur interne du corps et l'oxydation des graisses. Le poivre de Cayenne contient la capsaïcine qui est connue pour augmenter le métabolisme. La capsaïcine augmente la chaleur interne du corps, et afin d'augmenter la chaleur, l'énergie est nécessaire, et donc le poivre de cayenne contribue à augmenter le métabolisme. Aussi, certaines études suggèrent que le vinaigre peut aider le corps à briser la graisse, d'où vous pouvez le trouver dans certaines listes.Je sais qu'il ya probablement d'autres aliments qui peuvent entrer dans la liste, mais je pense que vous avez l'idée. Il n'y a pas de miracles dans la façon de perdre la graisse du ventre. Les changements de style de vie sont la clé d'un succès à long terme. D'autre part, vous avez également besoin de savoir les aliments à éviter quand vous faites vos achats, donc vous pouvez être intéressé à lire l'article sur le top 8 pires aliments à éviter pour garder la graisse du ventre loin.
