lundi 7 novembre 2016

Remèdes à la maison pour le stress

La plupart des gens éprouvent le stress de temps en temps. Le terme «stress» se réfère à la réponse non spécifique de l'organisme à toute demande de changement. Il ya de nombreuses exigences de vie qui peuvent causer du stress, en particulier le travail, les relations et les problèmes d'argent. Les événements traumatiques de la vie mènent aussi au stress.

Les effets physiques communs du stress sont les maux de tête, les tensions ou les douleurs musculaires, les douleurs thoraciques, la fatigue, les maux fréquents, les maux d'estomac et les difficultés à dormir.

Il a également un effet direct sur votre humeur et le comportement, conduisant à des symptômes comme l'anxiété, l'agitation, le manque de motivation, l'irritabilité, la colère inutile, la tristesse, la dépression et le retrait social.

Le stress peut être aigu ou chronique. Trop de stress peut contribuer à l'hypertension artérielle, l'obésité, les maladies cardiaques, l'anxiété et la dépression, entre autres problèmes. Il peut même réduire sa jouissance de la vie en général.

Le stress est une partie inévitable de la vie, mais il ya beaucoup de façons faciles de le traiter. En gardant une perspective positive, en faisant des changements de style de vie, en mangeant une alimentation saine et en utilisant quelques remèdes maison simples, vous pouvez gérer efficacement le stress.

Remèdes à la maison pour le stress

Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour le stress.

1. Respiration lente et profonde

La respiration lente et profonde peut vous aider à vous rafraîchir dans une situation stressante. Avec la respiration profonde, plus d'oxygène entre dans le corps, ce qui a un effet calmant sur votre esprit et le corps. En fait, 15 à 30 minutes de respiration lente et profonde quotidienne peut aider à prévenir le stress. Elle peut même vous aider à penser plus clairement, de sorte que vous pouvez gérer le stress plus facilement.

  1. Lorsque vous êtes sous le stress, asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et confortable.
  2. Fermez les yeux et prenez une profonde respiration par le nez pendant 5 secondes.
  3. Retenez votre respiration pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes.
  4. Répétez 5 ou 6 fois ou jusqu'à ce que vous vous calmer et se sentir détendu.

2. Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est un autre remède utile et efficace pour vous aider à se calmer quand vous êtes sous stress. Le stress provoque des niveaux faibles de magnésium dans le corps et augmente les niveaux d'adrénaline.

Le sel d'Epsom est riche en magnésium, ce qui contribue à accroître l'élévation de l'humeur chimique sérotonine dans le cerveau. Cela à son tour contribue à réduire le stress, favorise la relaxation et soulage l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie et les rythmes cardiaques anormaux.

  1. Ajouter 1 tasse de sel d'Epsom et quelques gouttes d'une huile essentielle aromatique de votre choix pour réchauffer l'eau du bain.
  2. Bien mélanger, jusqu'à ce que les granules de sel se dissolvent dans l'eau.
  3. Faire tremper dans cette eau apaisante pendant 20 minutes.
  4. Vous pouvez profiter de ce bain apaisant 2 ou 3 fois par semaine.

3. Thé à la camomille

La camomille est une plante efficace pour réduire le stress. Sa nature calmante et apaisante a un effet sédatif sur le système nerveux central. Elle aide à détendre les muscles, soulager l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil.

  1. Vous pouvez boire jusqu'à 4 tasses de thé de camomille par jour pour lutter contre le stress. Pour faire le thé, ajoutez 2 cuillères à café de camomille séchée à une tasse d'eau chaude. Couvrir et pénétrer pendant 10 minutes. Filtrer, ajouter le miel cru selon le goût et le boire.
  2. Vous pouvez également ajouter des fleurs de camomille fraîche ou quelques gouttes d'huile essentielle de camomille pour réchauffer l'eau du bain pour un apaisement nerveux.
  3. Vous pouvez même prendre cette herbe sous forme de supplément. Consultez votre médecin pour la posologie appropriée.

4. Massage

Le massage du corps fonctionne aussi comme un soulagement du stress pour beaucoup. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le massage aide à ouvrir les canaux d'énergie bloqués pour réduire le stress et améliore la santé globale.

Un massage à l'huile tiède des pieds, des mains, du dos et de la tête aide à détendre les muscles tendus, à améliorer la circulation et à lutter contre l'anxiété.

Pour un massage relaxant, vous pouvez utiliser l'huile de sésame, d'olive ou de noix de coco.
  1. Réchauffer légèrement l'huile de votre choix.
  2. Utilisez l'huile tiède pour masser votre front, le cou, les épaules, le dos et le bas de vos pieds.
  3. Ensuite, prenez un bain chaud.
  4. Massage votre corps tous les jours ou au besoin pour réduire le stress.

5. Ashwagandha

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien ou Withania somnifera, est une herbe efficace pour le stress.

Une étude en 2012 publiée dans "Indian Journal of Psychological Medicine" a révélé que la racine ashwagandha est efficace pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes en abaissant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Elle améliore également la résistance au stress, ce qui améliore la qualité de vie.

En outre, ashwagandha renforce le système nerveux, stimule l'énergie, lutte contre la fatigue et améliore la qualité du sommeil.

Cette plante est facilement disponible sur le marché en racines fraîches, racines séchées, en poudre ou sous forme de supplément. La dose recommandée est de 1 à 2 grammes de la racine fraîche ou séchée bouillie dans 1 tasse de lait ou d'eau, 3 fois par jour. Si vous prenez un supplément, consultez d'abord votre médecin.

Note: Les femmes enceintes et les jeunes enfants ne devraient pas prendre cette herbe.

6. Basilic sacré

Le basilic sacré est une autre herbe ayurvédique chérie qui fonctionne comme un agent anti-stress naturel. Étant une herbe adaptogène, il améliore la réponse naturelle du corps au stress physique et émotionnel. De plus, il aide le corps à fonctionner correctement pendant les périodes de stress.

  1. Mâcher 10 à 12 feuilles de basilic frais sain deux fois par jour.
  2. Vous pouvez même boire une tasse de thé de basilic pour réduire le stress. Pour faire le thé, mettre 1 cuillère à soupe de feuilles de basilic frais dans une tasse d'eau bouillante. Couvrir et pénétrer pendant 5 minutes. Filtrer, ajouter un peu de miel brut et siroter le thé lentement.

7. Thé vert


Vous pouvez également essuyer votre stress avec une tasse de thé vert. Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la production d'ondes cérébrales alpha qui, à leur tour, réduisent le stress, favorisent la relaxation et améliorent la concentration et la vigilance mentale.

De plus, cet acide aminé joue un rôle important dans le développement de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur favorisant la relaxation.

  1. Ajouter 2 cuillères à café de feuilles de thé vert à une tasse d'eau chaude.
  2. Couvrir et pénétrer pendant 5 minutes.
  3. Filtrer et ajouter un peu de jus de citron frais et du miel cru.
  4. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour réduire le stress.

8. Fleur de Passiflore


Un autre remède folklorique efficace pour le stress est la fleur de la passion. Cette fleur de la passion peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui contribue à réduire le stress ainsi que l'anxiété et les attaques de panique.

  1. Boire une tasse de thé de passiflore pour réduire le stress. Pour faire le thé, ajouter 1 cuillère à soupe de l'herbe séchée à 1 tasse d'eau chaude. Couvrir et recouvrir pendant environ 10 minutes. Filtrer et boire ce thé alors qu'il est encore chaud.
  2. La Passiflore est également disponible en extrait liquide, en teinture et en comprimés. Toujours consulter votre médecin avant de prendre un supplément car il peut interagir avec certains médicaments.
Note: Les petits enfants et les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ne doivent pas prendre cette herbe.

9. Exercice


L'exercice fonctionne comme un grand soulagement du stress, qu'il soit aérobie, d'intensité modérée ou d'exercice à haute intensité. Il aide à réduire les hormones du stress et à augmenter les hormones "se sentir bien" dans votre corps. En outre, il améliore votre humeur et vous distrait des soucis quotidiens.

Essayez de faire une sorte d'exercice quand vous êtes sous le stress. Vous pouvez simplement faire une courte promenade, nager, danser ou jouer quelques sports.

Vous pouvez également pratiquer le yoga pour lutter contre le stress. Le Yoga fonctionne comme une méditation, qui aide à calmer à la fois votre esprit et le corps. Il améliore également votre attention et vous aide à rester calme et clair dans tout ce que vous faites.

10. Vitamines B


Pour prévenir le stress et améliorer votre humeur, commencer à prendre des vitamines B. Les huit vitamines B - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 - favorisent le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi que favorisent la relaxation et combattent le stress et la fatigue.

En fait, la carence en vitamine B dans le corps peut provoquer l'irritabilité, la dépression et l'apathie. Donc, quand vous êtes sous stress, manger plus d'aliments riches en vitamines B.

  • Les aliments riches en vitamines B comprennent les grains entiers, les haricots, les pois, les arachides, les épinards, le chou frisé, les avocats, les pommes de terre, les bananes, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers.
  • Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B. Consultez d'abord un médecin pour savoir quel type de vitamine B votre corps a besoin.

Conseils supplémentaires

  • Essayez de garder les choses organisées pour profiter de la tranquillité d'esprit et un sentiment de contrôle sur votre vie.
  • Limitez votre utilisation d'Internet et de téléphone afin que vous puissiez passer plus de temps avec votre famille et vos amis.
  • Obtenez un bon sommeil. Le sommeil est un réducteur de stress naturel.
  • Profitez d'une promenade de 30 minutes, 5 fois par semaine.
  • Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre.
  • Mangez des aliments sains comme les grains entiers et les protéines pour améliorer votre humeur et lutter contre le stress.
  • Inclure plus de vitamine C dans votre alimentation. La vitamine C aide à ramener les niveaux d'hormones de stress à la normale.
  • Si vous fumez, arrêtez de fumer.
  • Écoutez de la musique apaisante lorsque vous êtes stressé. La musique peut être apaisante pour votre esprit.
  • Aromathérapie peut également fournir un soulagement du stress en améliorant votre humeur, en réduisant l'anxiété et en aidant la concentration et la concentration.
  • Prenez un passe-temps apaisant comme le tricot, le travail sur les puzzles, la lecture ou le chant pour garder votre vie sans stress.

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