lundi 7 novembre 2016

Comment détendre votre esprit et votre corps avec le yoga

Le yoga est une façon d'unir le corps et l'esprit. Il ya trois éléments principaux du yoga: les poses (asanas), la méditation (dhyana) et la pratique de respiration appropriée (pranayama). Lorsque ces trois éléments collaborent, vous profitez d'un voyage de profonde perspicacité spirituelle.

Le yoga est une pratique ancestrale née en Inde. Il vise à rayonner la paix et la tranquillité dans l'esprit, le corps et l'âme.

La combinaison unique de contrôle de la respiration, la méditation simple et l'adoption de poses spécifiques du corps peuvent être bonnes pour votre santé globale. Le yoga peut vous aider à rester en forme, combattre l'obésité, réduire le stress et calmer l'esprit.

Cependant, quand il s'agit de détendre votre esprit et le corps avec le yoga, certaines poses sont particulièrement efficaces pour favoriser la détente du corps et la détente encourageante.

Voici quelques-unes des poses de yoga qui peuvent aider à détendre votre esprit et votre corps.

1. Pose de l'enfant (Balasana)

Pose de l'enfant (Balasana)

Pose de l'enfant est une posture de yoga populaire qui peut aider à calmer l'esprit, détendre votre corps, soulager le stress et libérer la tension. Elle est également bonne pour le système nerveux et le système lymphatique.

Cette pose est fortement recommandé pour ceux qui souffrent de stress, d'anxiété, de douleur au cou, de maux de dos et d'hypertension.

  1. Agenouillez-vous sur un tapis ou un tapis de yoga et reposez vos fesses sur vos talons, en gardant vos genoux à peu près la largeur des hanches.
  2. Garder votre colonne vertébrale allongée, lentement plier votre torse vers l'avant pour reposer votre poitrine sur vos cuisses.
  3. Reposez votre front sur le sol et étirez vos mains au-dessus de votre tête avec les paumes vers le bas ou vers le haut, celui qui est plus confortable.
  4. Alors que dans la pose, prendre des respirations profondes pour calmer le corps.
  5. Restez dans cette pose pendant 1 à 5 minutes.

2. Courbure vers l'avant (Uttanasana)

Courbure vers l'avant (Uttanasana)

Cette pose populaire de yoga aide à calmer votre esprit et votre corps ainsi que soulage le stress, les maux de tête, l'anxiété, la fatigue, la dépression légère et l'insomnie.

La pratique de cette pose améliore le fonctionnement de votre foie et les reins, tout en aidant la digestion, l'asthme, la sinusite, l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et l'infertilité.

  1. Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec vos pieds ensemble avec vos orteils vers l'avant.
  2. Placez vos mains sur vos hanches et inspirez.
  3. Expirez et pliez vers l'avant à partir des hanches, détendez vos épaules et étendre la couronne de la tête vers le sol.
  4. Placez vos mains sur le sol avec vos doigts en ligne avec vos orteils et appuyez sur vos paumes sur le tapis.
  5. Déplacez votre poids vers l'avant sur vos orteils, en gardant les jambes aussi droites que possible.
  6. Prenez des respirations profondes et sentir le dos de vos jambes s'ouvrant.
  7. Restez dans cette position pendant une minute.
  8. Ensuite, placez vos mains sur vos hanches, inspirez et revenez lentement à une position debout.
  9. Répétez 5 à 10 fois.
Note: Cette pose de yoga peut ne pas convenir à ceux qui ont des problèmes lombaires. Les personnes atteintes d'hypertension artérielle devraient également éviter de pratiquer cette pose.

3. Les jambes sur le mur (Viparita Karani)

Les jambes sur le mur (Viparita Karani)

Il s'agit d'une pose de yoga réparatrice qui aide à calmer votre esprit et votre corps et à réduire le stress. En outre, elle améliore la circulation sanguine, traite les crampes menstruelles, soulage les pieds gonflés et fatigués, améliore la digestion, guérit les maux de dos et soulage les symptômes de dépression légère, l'anxiété et l'insomnie. Elle ralentit également le processus de vieillissement.
  1. Allongez-vous sur le dos près d'un mur et pratiquer une respiration profonde et régulière.
  2. Exhalez et mettez vos jambes contre le mur tout en gardant votre colonne vertébrale droite.
  3. Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut.
  4. Prenez des respirations profondes pendant quelques minutes.
  5. Pour libérer cette position, pliez vos genoux et roulez sur un côté.
  6. Prenez quelques respirations profondes avant de vous asseoir debout avec votre dos contre le mur, puis lentement se lever à vos pieds.
Note: Ne pratiquez pas cette pose de yoga pendant la menstruation. En outre, elle peut ne pas convenir aux personnes souffrant de glaucome et d'hypertension artérielle.

4. Posture de la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana)

Posture de la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana)

Cette posture de yoga est très relaxante pour les débutants et les experts. Cette pose détend le corps, l'esprit et soulage ainsi les symptômes de stress, de dépression légère et d'anxiété. Elle étire également l'aine et les muscles de la cuisse intérieure et aide à abaisser la tension artérielle.

  1. Asseyez-vous droit sur un tapis de yoga avec vos jambes ensemble et étendu en ligne droite devant vous.
  2. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos genoux reposant aussi près du plancher que possible.
  3. Expirez et couchez-vous lentement sur le dos.
  4. En utilisant vos mains, tirez doucement vos fesses loin de l'autre.
  5. Pliez vos genoux, tirez vos talons vers votre bassin et gardez vos pieds touchant le sol.
  6. Placez vos bras confortablement à vos côtés avec les paumes vers le haut.
  7. Laissez votre corps se détendre en respirant profondément pendant 5 minutes.
  8. Pour sortir de la pose, commencez par dessiner vos genoux en arrière ensemble, roulez lentement sur votre côté et puis, avec le soutien de vos mains, élevez-vous dans une position assise.
Note: Évitez de pratiquer cette pose de yoga si vous avez une blessure au genou, au bas du dos, à l'aine, à l'épaule ou à la hanche.

5. Pose de chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Pose de chien orientée vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Cette pose étire les épaules, les jambes, la colonne vertébrale et le corps entier. Elle rajeunit le corps, calme l'esprit, combat la fatigue et soulage la dépression.

Elle peut également améliorer le système immunitaire, la digestion et le flux sanguin vers les sinus ainsi que soulager les maux de dos, maux de tête et l'insomnie. Cette pose est particulièrement utile pour ceux qui ont tendance à s'accroupir les épaules lorsqu'ils sont stressés.

  1. Venez sur le sol sur vos mains et les genoux. Vos paumes doivent être à plat sur le sol avec les doigts écartés en face de vous.
  2. Gardez vos pieds en ligne avec vos mains et étirez vos bras en avant, en gardant vos coudes droites.
  3. Expirez et soulevez vos genoux du plancher, soulevez vos hanches et repoussez-vous pour créer une pose en V à l'envers.
  4. Respirez profondément et détendez la tête et l'arrière du cou.
  5. Restez dans cette pose pendant 1 à 3 minutes.
  6. Ensuite, pliez vos genoux au plancher avec une exhalation et le repos dans la pose de l'enfant avant de se lever lentement.
Note: Évitez de pratiquer cette pose de yoga si vous souffrez de syndrome du canal carpien sévère ou d'hypertension artérielle. De plus, il peut ne pas convenir aux personnes ayant des blessures au dos, aux bras ou aux épaules.

6. Pose de cadavre (Savasana)

Pose de cadavre (Savasana)

Cette pose de yoga particulière contribue à réduire le stress de tous les muscles du corps et offre une relaxation complète après avoir fait une séance d'entraînement ou après avoir effectué d'autres asanas.

Elle détend tout le corps, calme l'esprit, réduit l'anxiété, soulage la dépression légère et améliore le sommeil. Elle aide également à réduire la pression artérielle, à réduire les maux de tête et à lutter contre la fatigue.
  1. Allongez-vous sur le sol sur votre dos.
  2. Placez vos mains à vos côtés, légèrement étalé avec les paumes vers le haut.
  3. Gardez vos jambes légèrement écartées et respirez lentement et profondément de votre région abdominale.
  4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la détente des muscles de votre corps autant que possible.
  5. Vous pouvez maintenir cette position pendant 5 à 15 minutes.
  6. Pour libérer cette position, prenez quelques respirations profondes, lentement rouler sur un côté et avec l'aide de vos bras vous lever à une place assise.

Prudence

Avant de pratiquer une de ces poses sur votre propre, assister à une classe de yoga pour apprendre la bonne façon de pratiquer des postures de yoga. Toujours garder à l'esprit que les poses de yoga profitera à votre corps et votre esprit lorsque elles sont faites correctement.

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