vendredi 3 juin 2016

Étirement des hanches et les muscles fessiers

Il y a 4 groupes de muscles autour des hanches:
Les adducteurs (à l'intérieur),
Les ravisseurs (sur la hanche latérale),
Les fléchisseurs (sur la face antérieure),
Les extenseurs (sur la face postérieure).
Ces muscles et les muscles fessiers contrôlent les mouvements des hanches.
























1. Les adducteurs (l'intérieur de la cuisse)

Les adducteurs (l'intérieur de la cuisse)
Les adducteurs (l'intérieur de la cuisse)
Poussez doucement les genoux au sol jusqu'à ce l'étirement soit ressenti. Gardez le dos droit. Répétez 2-3 fois.

2. Les abducteurs de la hanche

Les abducteurs de la hanche
Les abducteurs de la hanche
Traversez votre jambe droite sur la jambe gauche. Maintenez votre épaule droite tout en tournant votre tronc et repoussant le genou avec le coude gauche.
Répéter l'opération avec les deux côtés 2-3 fois.

3. Les fléchisseurs des hanches / Les extenseurs

Les fléchisseurs des hanches / Les extenseurs
Doucement se pencher et pousser la hanche au sol jusqu'à ce que un étirement se fait sentir sur l'avant de la hanche. Répéter l'opération avec les deux côtés 2-3 fois.

4. Les muscles fessiers

Les muscles fessiers
Les muscles fessiers
Placer le pied droit au-dessus du genou gauche. Soulevez lentement la jambe gauche vers la poitrine. Gardez les bras plat sur le sol. Répéter l'opération avec les deux jambes 2-3 fois.

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