vendredi 10 juin 2016

7 Étapes pour prévoir les maladies cardiaques

Un mode de vie conforme aux 7 étapes recommandées pour vous protéger contre les maladies cardiaques peuvent également réduire le risque de cancer, selon une nouvelle étude publiée dans "American Heart Association" AHA.

Un mode de vie qui protège le Cœur

Voici un plan en sept points mis au point par l'AHA pour vous aider à adopter un mode de vie sain pour le cœur. Les 7 étapes simples sont:

1. Être actif

Augmenter le niveau d'activité physique au moins 150 minutes d'exercice par semaine (par exemple une demi-heure de marche rapide cinq jours par semaine).

2. Gardez votre poids idéal

Viser à avoir votre indice de masse corporelle (IMC) au dessous de 25.

3. Mangez une alimentation saine

Faible en gras saturés et trans, le cholestérol, le sodium.
Riche en fibres de grains entiers, protéines maigres, et une variété de fruits et légumes colorés.

4. Contrôler le cholestérol

Viser à avoir un taux de cholestérol total de moins de 200 mg / dL (mais aussi vérifier l'équilibre des HDL ou «bon» cholestérol et LDL ou «mauvais» cholestérol, par exemple, trop peu HDL, à moins de 40 mg / dL pour les hommes ou moins de 50 mg / dL pour les femmes, peut être mauvais pour le cœur).

5. Gérer la pression artérielle

Le normal est inférieure à 120 mm Hg systolique et inférieure à 80 mmHg diastolique. Pré-hypertension est 120-139 systolique OU 80-89 diastolique.

6. Réduire la glycémie dans le sang

Un niveau de sucre dans le sang supérieur à 100 à jeûne, pourrait indiquer le diabète ou le pré-diabète.

7. Ne pas fumer

Le tabac est la plus importante cause évitable de décès prématuré aux États-Unis: en dehors de l'augmentation du risque du cancer du poumon, il augmente le risque de maladie coronarienne et est également un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral.

Suivre les étapes 6 et 7 peut réduire risque de cancer à 51%

Ne pas fumer a l'effet le plus fort, mais les autres facteurs sont aussi importants.


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