10 Habitudes quotidiennes qui nuisent à votre système immunitaire

Le système immunitaire est le mécanisme de défense numéro un de votre corps. En fait, votre système immunitaire et votre santé sont directement liés.

Plus votre système immunitaire est fort, plus vous aurez de protection contre les rhumes, les virus et autres maladies qui pourraient attaquer votre corps.

D'autre part, une immunité faible peut vous rendre plus vulnérable aux rhumes fréquents, aux infections des sinus, aux infections récurrentes et à la cicatrisation lente des plaies, tout en causant de l'anémie, de la fatigue et de la léthargie.

C'est pourquoi les experts de la santé conseillent fortement de faire des choix qui favorisent un système immunitaire fort.

Votre alimentation et votre exercice régulier jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Mais vous pourriez être surpris d'apprendre que de nombreuses habitudes quotidiennes communes nuisent réellement à votre système immunitaire.


En fait, la plupart de vos habitudes quotidiennes ont un impact direct sur votre système immunitaire, surtout en vieillissant. Pour garder votre système immunitaire fort, il est important d'adopter des habitudes saines et d'abandonner les mauvaises.

Voici les 10 habitudes quotidiennes qui nuisent à votre système immunitaire.

10 Habitudes quotidiennes qui nuisent à votre système immunitaire


1. Être un hibou de nuit




Si vous travaillez des nuits ou aimez regarder la télévision ou faire des projets tard dans la nuit, vous pouvez avoir une faible immunité.

Les mauvaises habitudes de sommeil diminuent le fonctionnement du système immunitaire et réduisent le niveau de cellules tueuses qui combattent les germes.

La privation de sommeil réduit également la production de cytokines protectrices. Pendant que vous dormez, votre système immunitaire libère différents types de cytokines qui aident à protéger votre corps contre les infections et les maladies.

Dans une étude en 2017 publiée dans "Sleep", les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang de 11 paires de jumeaux identiques avec différents modèles de sommeil et ont constaté que le jumeau avec une durée de sommeil plus courte avait un système immunitaire déprimé par rapport à son frère.

Évitez de vous enduire de sommeil. Assurez-vous d'avoir de 7 à 8 heures de sommeil de qualité par jour.

2. Négliger l'hygiène personnelle


Quand il s'agit d'un bon système immunitaire, une bonne hygiène est un must. Si vous négligez votre hygiène personnelle, votre système immunitaire en souffrira sûrement.

Les habitudes non hygiéniques augmentent le risque d'être exposé à des germes nocifs, ce qui, à son tour, vous rend vulnérable à plus d'infections et de maladies.

Pratiquez une bonne hygiène en vous brossant les dents deux fois par jour, en vous lavant les mains avant de manger et après avoir utilisé la salle de bain, en nettoyant vos ongles, en prenant une douche tous les jours, en cuisinant de façon hygiénique et en portant des vêtements propres. Il peut aller un long chemin dans le renforcement de votre immunité.

Évitez d'utiliser les effets personnels d'autres personnes, car les virus et les germes peuvent être transmis en partageant des choses qui ne sont destinées qu'à un usage personnel.

3. Utilisation d'objets publics


Vous pouvez faire de votre mieux pour garder votre maison propre et hygiénique. Mais que se passe-t-il quand vous sortez?

Certains des endroits publics et des articles les plus sales sont les menus de restaurant, les distributeurs de condiments, les poignées de porte de toilettes, les distributeurs de savon, les chariots d'épicerie, les stylos communs comme à la banque, les salles de bains d'avion et ainsi de suite. Ils peuvent tous être des intermédiaires, transmettant des virus et des bactéries de personne à personne.

Évitez de toucher des objets publics pour réduire votre risque de ramasser facilement les germes du rhume et de la grippe. Transportez votre propre stylo, papier, papier de soie, bouteille d'eau et autres choses importantes lorsque vous sortez.

Aussi, désinfectez vos mains lorsque vous quittez un espace public.

4. Surdosage de sucre


Si vous mangez ou buvez souvent quelque chose de sucré pour satisfaire votre dent sucrée, vous pouvez souffrir d'une faible immunité.

Le sucre raffiné peut réduire la capacité des globules blancs à tuer les germes. Le sucre empêche la vitamine C de pénétrer dans les globules blancs, ce qui affaiblit l'immunité.

Fait intéressant, l'effet immunosuppresseur du sucre commence dans les 30 minutes suivant l'ingestion et peut durer des heures.

Si vous avez besoin de manger quelque chose de sucré, optez pour des fruits comme les oranges, les pommes, les mangues, les kiwis, les pastèques, les fraises et autres qui contiennent des sucres naturels pour satisfaire votre soif. La vitamine C dans ces fruits aidera également votre système immunitaire à fonctionner correctement.

5. Oublier de boire de l'eau


Lorsque vous travaillez, vous pouvez être comme beaucoup de gens qui oublient de boire de l'eau.

Le corps humain est principalement constitué d'eau, et si vous ne buvez pas assez pour reconstituer ce dont votre corps a besoin, cela affectera sûrement votre système immunitaire. Une bonne hydratation est essentielle pour une forte immunité.

Dans une étude sur les animaux publiée en 2013 dans Frontiers in Zoology, les chercheurs ont conclu qu'en fonction du cycle de vie d'un organisme, l'état osmotique peut avoir une plus grande influence sur la fonction immunitaire que la disponibilité de l'énergie.

Une personne en bonne santé devrait boire environ 8 à 10 verres d'eau par jour. Cependant, la quantité d'eau que vous devez boire peut dépendre du climat dans lequel vous vivez, de votre niveau d'activité physique et de votre état de santé général.

6. Boire des boissons alcoolisées au quotidien


Si vous aimez prendre quelques verres à la fin de chaque journée, c'est une habitude qui nuit à votre système immunitaire.

Boire trop d'alcool affaiblit ou tue certaines des cellules d'anticorps nécessaires pour détruire les cellules infectées par le virus. La consommation excessive d'alcool empêche également la production de globules blancs et rouges, ce qui affaiblit votre système immunitaire au fil du temps.

Les boissons alcoolisées ont beaucoup d'effets néfastes sur la santé, car l'alcool inhibe la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels, ce qui peut entraîner des carences.

Dans une étude en 2015 publiée dans "Alcohol Research: Current Reviews", les chercheurs ont découvert que l'alcool perturbe les voies immunitaires de manière complexe et apparemment paradoxale. Ces perturbations peuvent nuire à la capacité du corps à se défendre contre l'infection, contribuer aux dommages aux organes associés à la consommation d'alcool et entraver le rétablissement après une lésion tissulaire.

7. Être autour de la fumée secondaire


Tout le monde sait que fumer est nocif pour la santé, mais l'exposition à la fumée secondaire est également mauvaise pour la santé et le système immunitaire.

La fumée secondaire est très toxique et peut faire des ravages sur votre immunité en supprimant les cellules immunitaires. Les toxines que vous inhalez lorsqu'elles sont exposées à la fumée secondaire modifient le nombre de cellules immunitaires et altèrent le fonctionnement des autres.

L'exposition à la fumée secondaire peut vous rendre plus vulnérable aux infections respiratoires, à l'asthme, aux allergies et même au cancer du poumon.

Vous devez essayer d'éviter la fumée secondaire autant que vous le pouvez. Évitez de passer du temps avec les gens qui fument. Évitez les lieux publics qui permettent de fumer, et restez dans les hôtels sans fumée lorsque vous voyagez pour éviter la fumée résiduelle des clients précédents.

Encouragez quiconque dans votre vie quotidienne à cesser de fumer.

8. Manger de la malbouffe


La nourriture indésirable a bon goût et elle est facilement disponible. Mais manger de la malbouffe en excès peut être mauvais pour votre immunité.

La malbouffe est souvent riche en graisses et l'excès de graisse est l'une des principales raisons de l'obésité. Une alimentation riche en graisses saturées peut nuire au système immunitaire avant même que le gain de poids commence à se manifester.

Les gras saturés déclenchent le système immunitaire à attaquer les cellules saines.

De plus, l'obésité peut affecter la capacité des globules blancs à se multiplier et à produire des anticorps, ce qui vous rendra plus vulnérable aux infections.

Une étude en 2014 publiée dans "Nutrition Journal" rapporte que le régime occidental, caractérisé par une surconsommation et une variété réduite de sucres raffinés, de sel et de graisses saturées, a un impact négatif sur l'immunité. Il peut entraîner une inflammation accrue, une réduction du contrôle des infections, une augmentation des taux de cancer et un risque accru de maladies allergiques et auto-inflammatoires.

9. Consommer trop de caféine


Boire trop de café et d'autres boissons contenant de la caféine n'est pas bon pour votre immunité. La caféine excessive stimule votre système nerveux en augmentant le niveau de stress dans le corps. Un niveau de stress élevé provoque la libération d'hormones de stress comme le cortisol.

Le cortisol est connu pour supprimer le système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections et autres problèmes de santé. Le cortisol élevé est également lié à des problèmes de santé liés au cœur, à la glycémie et à l'hypercholestérolémie.

Lorsqu'il est pris avec modération, le café offre de nombreux avantages. Alors, limitez-vous à seulement 1 à 2 tasses de café par jour.

10. Ne pas utiliser de crème solaire


Un peu d'exposition au soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, ce qui renforce votre immunité. Mais lorsque vous passez beaucoup de temps au soleil sans protection solaire, vous portez atteinte à votre système immunitaire.

En fait, l'exposition au soleil non protégée peut aggraver des problèmes gênants comme l'herpès ou les infections à levures. Cela se produit lorsque la lumière ultraviolette provoque des changements immunologiques dans le corps. Il peut même endommager ou tuer certaines cellules près de la surface de la peau, qui sont la première ligne de défense contre les agents infectieux et les toxines chimiques.

Donc, chaque fois que vous avez besoin de sortir au soleil, portez toujours un écran solaire avec un FPS de 15 ou plus. Ne pas oublier la crème solaire même pendant les mois pluvieux ou d'hiver.

D'autres choses qui peuvent nuire à votre système immunitaire comprennent:

  • Éviter les personnes ou les connexions humaines peut également affecter votre immunité.
  • Être pessimiste peut entraîner plus de dommages liés au stress au système immunitaire.
  • Embouteiller vos émotions peut également affaiblir votre immunité.
  • Le stress chronique peut réduire considérablement le fonctionnement de votre système immunitaire.
  • Les personnes qui sont trop sérieuses peuvent aussi avoir un système immunitaire affaibli.
  • Si vous menez un mode de vie inactif, votre immunité peut en souffrir.
  • Prendre des antibiotiques au premier signe d'un reniflement peut vous rendre résistant aux médicaments et supprimer votre système immunitaire.
  • Vivre dans une zone très polluée peut laisser votre système immunitaire dans un état vulnérable.
  • Voyager vous expose fréquemment à des germes et des bactéries qui ne se trouvent pas normalement dans votre environnement domestique, ce qui peut affecter le fonctionnement de votre système immunitaire.

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