Comment Utiliser la Balle de Tennis pour Soulager la Douleur Sciatique et les Maux de Dos

Le nerf sciatique est le plus grand nerf de notre corps. Il commence dans le bas du dos et passe à travers la fesse et le bas du membre inférieur. La douleur sciatique (sciatique) est causée par une compression ou une irritation du nerf sciatique.

La douleur sciatique en soi n'est pas une maladie ou un trouble, mais c'est plutôt un symptôme d'un autre problème impliquant votre nerf, comme une hernie discale, maladie dégénérative du disque ou un rétrécissement de votre canal rachidien.

Les endroits habituels pour ressentir la douleur sciatique sont le long de la voie du nerf sciatique: dans le bas du dos, la fesse, le dos de la cuisse et / ou le mollet, sur le côté du pied, et dans le talon. Vous pouvez également ressentir un engourdissement ou une faiblesse dans ces zones ou une sensation étrange comme des picotements ou des aiguilles.

Nous allons vous présenter la thérapie de balle de tennis pour la douleur du nerf sciatique ainsi que des maux de dos.

Thérapie de balle de tennis pour la douleur sciatique

La thérapie au ballon de tennis utilise les principes du massage, de l'acupression et de la réflexologie qui aident à soulager les muscles endoloris et la tension musculaire. Dans le cas de la douleur sciatique, la balle de tennis vise à traiter le muscle piriforme qui est situé près du nerf sciatique.

La balle de tennis presse et traite les points de déclenchement dans le muscle piriforme, réduit la tension et la rigidité musculaire, améliore la mobilité et améliore la circulation sanguine dans la région.

La thérapie de balle de tennis est bonne non seulement pour la sciatique, mais aussi pour les maux de dos. La balle de tennis agit comme un substitut de massage qui aide à réduire la tension musculaire et de fournir un soulagement de la douleur au bas du dos.

Les avantages de cette thérapie est qu'elle est bon marché et simple et peut être fait dans le confort de votre maison.


Remarques importantes

  • Vous devez vous rappeler que la plupart des douleurs sciatiques est le résultat d'une condition de la colonne vertébrale, comme l'hernie discale ou un rétrécissement du canal rachidien, ce qui provoque la douleur nerveuse, de sorte que le ciblage du muscle piriforme est juste une des étapes pour soulager la douleur sciatique. Vous devez toujours cibler la racine du problème dans la moelle épinière, donc une consultation est importante, comme la balle de tennis peut être juste un composant ajouté à une thérapie physique, des médicaments ou un programme d'exercice.
  • Si la sciatique ou les maux de dos résultent du nerf pincé, éviter de placer la balle de tennis près du nerf pincé pour réduire le risque de blessures supplémentaires.
  • C'est toujours une bonne pratique de parler à votre médecin de votre état avant de commencer un programme de balle de tennis pour savoir s'il y a des restrictions liées à votre état.

Comment faire la thérapie de ballon de tennis pour la sciatique

Vous pouvez utiliser une ou plusieurs balles de tennis en fonction de votre niveau de douleur et la capacité de l'équilibre. Tout en étant assis ou allongé sur le sol, placez une balle de tennis sous vos muscles où vous éprouvez la douleur. Si vous utilisez une balle, elle appliquera plus de pression sur la zone et peut causer la douleur de la pression. Si vous utilisez deux balles ou plus, la pression est répartie sur plus de balles et travaille plus de zones à la fois avec moins de douleur.

Mettez lentement votre poids sur la boule ou les balles et notez les zones de sensibilité accrue; Ce sont les emplacements de vos points de déclenchement. Utilisez une quantité modérée de force pour comprimer chaque endroit douloureux pendant 15 à 20 secondes avant de passer à la suivante. Vous pouvez aussi faire rouler la balle d'avant en arrière en mouvements doux.

La douleur que vous ressentez de la balle du tennis ne devrait pas être trop forte. Si la douleur est trop intense, ajustez la boule légèrement ou ajoutez plus de boules pour libérer la pression directe. Travailler doucement, car trop de pression peut augmenter la douleur plutôt que de soulager et peut aggraver l'état. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez-vous, ou vous risquez d'endommager le muscle ou le nerf.

Si vous souffrez de douleurs lombaires, c'est une bonne idée de libérer également la pression dans le milieu et le haut du dos.

Voici une vidéo démontrant la thérapie de balle de tennis:


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