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lundi 19 décembre 2016

06 Exercices simples qui transformeront votre corps en seulement 04 semaines

Obtenir le corps de vos rêves n'est pas la chose la plus facile à faire, mais la réalisation de l'objectif peut certainement changer votre vie!

Par conséquent, vous devez juste décider et aller-y!

Nous suggérons un ensemble de 6 exercices qui peuvent transformer complètement votre corps dans un mois! Ce qui est super à ce sujet, c'est que vous avez seulement besoin de 10 minutes par jour, et vous n'aurez pas besoin d'aller à la salle de gym ou d'acheter un équipement spécial.

1. Planche


La planche est l'un des meilleurs exercices du corps complet. C'est un exercice statique, et vous devez seulement tenir une position appropriée pour obtenir ses effets. Vous devez vous appuyer sur les coudes, les avant-bras et les avant-pieds, avec un dos droit.

Notez que vous ne devez pas soulever le bas de la taille. Vous devriez vous sentir à l'aise tout en maintenant cette position. En se tenant ainsi, vous tonifiez les muscles des bras, l'abdomen, le dos et les muscles antérieurs de la cuisse.


2. Les pompes


À partir d'une position de planche, il suffit de pousser vous-même avec les bras, mais avec les jambes, le dos et le bas en ligne droite. Revenez ensuite à la position initiale. Cela va tendre les muscles du ventre et les bras.

3. Squats


Vous devez tenir sur la plante, avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez lentement comme si vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Vos pieds et vos genoux devraient former une ligne droite. Pour un meilleur équilibre, vous pouvez étirer les bras devant votre corps.

4. Muscles de la cuisse et abdominaux


Assis sur les genoux et les mains, étirer une jambe et le bras opposé simultanément. Pourtant, assurez-vous de garder la jambe droite et ne la laissez pas se plier. Répétez l'opération avec l'autre jambe et le bras.

5. Exercices des abdominaux


Allongé sur le dos, les bras tendus, lever lentement la jambe gauche, plié au genou, et le toucher avec la main droite. Répéter avec la jambe droite et le bras gauche.

6. Abdominaux et fesses


Posez-vous sur les pieds et les mains pour créer un triangle au-dessus du sol. Soulevez une jambe aussi haut que vous le pouvez, et graduellement le bas, afin que le genou touche la pointe de votre nez. Faites de même avec l'autre jambe.

7. Taille


Prenez la position initiale avec vos jambes bien écartées et légèrement courbées aux genoux et avec votre dos appuyé contre le mur. Ensuite, lacer vos doigts ou prendre une balle, comme montré sur l'image, et lentement déplacer vos mains d'un côté à l'autre, en essayant de toucher le mur avec eux et, surtout, en restant bien droit.

Le plan de quatre semaines

Semaine 1:

Procédez comme suit pendant six jours:

  • 2 minutes de planches;
  • 1 minute pompes;
  • 1 minute abdominaux et cuisses;
  • 1 minute abdominaux;
  • 1 minute abdominaux et fesses;
  • 1 minute taille;
  • 2 minutes de planche.
Faites une pause de 10 secondes entre les exercices.

Semaine 2:

Alterner les ensembles suivants pendant 6 jours.

Ensemble 1:

  • 3 minutes de planches;
  • 3 minutes abdominaux;
  • 3 minutes cuisses et fesses.
Faites une pause de 15 secondes entre les exercices.

Semaine 3: 

Répéter la semaine 1.

Semaine 4: 

Répéter les ensembles de la semaine 2.

Si vous faites tout correctement, vous obtiendrez des résultats étonnants en seulement un mois et, en tant que bonus, développer l'habitude de faire ce jeu simple de dix minutes d'exercices chaque jour. Et si vous voulez améliorer votre corps encore plus, doubler l'effort est tout ce que vous devez faire!

Source Photos: popsugar

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