jeudi 24 novembre 2016

5 Façons de rester en bonne santé cet hiver

Il peut être froid dehors, mais l'hiver n'a pas besoin d'être le moment le plus sain de l'année pour vous et votre famille.

Voici cinq façons de s'assurer que, même lorsque votre corps vous dit d'hiberner, vous pouvez garder en bonne santé et en forme, peu importe la météo.

1. Éliminer votre dette de sommeil

«En moyenne, nous dormons six heures et demie par nuit, beaucoup moins que les sept à neuf heures recommandé», explique Jessica Alexander, porte-parole du Conseil du sommeil, qui vise à sensibiliser à l'importance d'une bonne nuit de sommeil Pour la santé et le bien être.

Mais en hiver, nous dormons naturellement plus à cause des nuits plus longues. «Il est parfaitement normal d'adopter des habitudes d'hibernation lorsque le temps tourne au froid», explique Jessica. «Prends le temps de te rattraper».

2. Buvez plus de lait

Vous êtes 80% plus susceptibles d'obtenir un froid en hiver, donc s'assurer que votre système immunitaire est en état excellent est important. Le lait et les produits laitiers comme le fromage, le yaourt et le fromage frais sont de grandes sources de protéines et de vitamines A et B12.

Ils sont également une source importante de calcium, ce qui contribue à garder nos os solides. Essayez d'opter pour le lait semi-écrémé ou écrémé - plutôt que de la pleine graisse - et des yogourts à faible teneur en gras.

3. Mangez plus de fruits et légumes

Quand il fait froid et noir à l'extérieur, il peut être tentant de se remplir de nourriture malsaine de confort, mais il est important de s'assurer que vous avez toujours une alimentation saine et d'inclure cinq portions de fruits et légumes par jour.

Si vous avez besoin d'un gâteau sucré, essayez une clémentine juteuse ou satsuma à la place, ou des fruits secs sucrés comme les dattes ou les raisins secs.

Les légumes d'hiver comme les carottes, les panais, le rutabaga et les navets peuvent être rôtis, écrasés ou transformés en soupe pour un repas d'hiver réconfortant pour toute la famille. Explorez variétés de fruits et légumes que vous ne pouvez pas manger normalement.

4. Essayez de nouvelles activités pour toute la famille

Ne pas utiliser les mois froids d'hiver comme une excuse pour rester dans le salon autour. Au lieu de cela, sortir avec toute la famille pour essayer une nouvelle activité - peut-être le patinage sur glace, ou de prendre une marche d'hiver sur la plage ou à travers le parc.

L'exercice régulier contribue à contrôler votre poids, stimuler votre système immunitaire, et c'est un bon moyen de briser la tension qui peut se construire de la famille constamment coincée à l'intérieur de la maison.

5 Façons de rester en bonne santé cet hiver

5. Prenez un petit déjeuner copieux 

L'hiver est la saison parfaite pour le porridge. Manger un bol chaud rempli dans un matin froid n'est pas seulement une façon délicieuse de commencer votre journée, il contribue également à stimuler votre consommation d'aliments féculents et de fibres.

Ceux-ci vous donnent de l'énergie et aident à vous sentir rassasié plus longtemps, en arrêtant la tentation de collation en milieu de matinée. L'avoine contient également beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels.

Faites votre gruau avec du lait demi-écrémé ou écrémé ou d'eau, et ne pas ajouter de sucre ou de sel. Ajoutez quelques abricots secs, quelques raisins secs, une banane en tranches ou d'autres fruits pour plus de saveur.

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