mercredi 20 juillet 2016

7 Raisons convaincantes pour faire une sieste tous les jours

Plus de 85% des espèces mammifères sont dormeurs polyphasiques, ce qui signifie qu'ils dorment pendant de courtes périodes pendant la journée. Les humains font partie de la minorité monophasique, ce qui signifie que nos jours sont divisés en deux périodes distinctes, l'une pour dormir et une pour l'éveil. On ne sait pas que ce soit le modèle de sommeil naturel de l'être humain. Les jeunes enfants et les personnes âgées faire la sieste, par exemple, et la sieste est un aspect très important de nombreuses cultures.

Bien sûr, le sommeil en général a un large éventail d'avantages pour la santé, de la protection contre les maladies cardiaques et l'obésité, santé des os et la mémoire. Mais la sieste a des avantages particuliers qui lui est propre.

Pour ceux qui n’obtiennent pas suffisamment de sommeil la nuit, une sieste peut souvent être la solution parfaite. Vous voulez la preuve? Découvrez quelques avantages pour la santé des siestes:

1. La sieste stimule la vigilance

Une fois que vous clignez des yeux après une sieste, vous êtes susceptible de bénéficier d'un coup de pouce de la vigilance. Une étude de la NASA a trouvé des mesures plus élevées de la vigilance chez les pilotes après une sieste de 40 minutes, par rapport aux pilotes qui ont obtenu aucun repos. Même à seulement 20 minutes, il a été montré pour requinquer les travailleurs. Une très petite étude de Harvard a révélé que, même après seulement une sieste de 10 minutes, les participants à l'étude ont indiqué qu'ils se sentent plus alertés.

2. La sieste améliore l'apprentissage et la mémoire

La sieste à améliore votre mémoire de travail. Ce type de mémoire est impliqué dans le travail sur des tâches complexes où il faut faire attention à une chose tout en tenant un tas d'autres choses dans votre mémoire. La sieste améliore également votre rétention de la mémoire; pendant le sommeil, ces dernières mémoires sont transférées dans le néocortex, où la mémoire à long terme sont solidifiés et stockés.

3. La sieste augmente la créativité

Une équipe de chercheurs ont mis un contrôle du cerveau pour tenter de comprendre pourquoi l'ampoule se met en marche après la sieste. Ils ont découvert un sursaut de l'activité dans l'hémisphère droit, le côté le plus fortement lié à la créativité.

4. La sieste stimule la productivité

Les experts conviennent que la sieste est en fait le contraire de la paresse dans le lieu de travail: 
La sieste peut réellement améliorer le rendement du travail.

5. La sieste soulève vos esprits

La sérotonine, un neurotransmetteur qui régule notre humeur, sommeil et l'appétit. Elle produit le sentiment de contentement et de bien-être. Mais quand nos corps sont stressés, des niveaux plus élevés de sérotonine sont utilisés et la production de plus est bloqué. Par conséquent, nous pouvons devenir anxieux, irritable, déprimé, accablé, et facilement distrait. La sieste baigne votre cerveau en sérotonine, et crée une perspective plus positive.
Une sieste est un booster d'humeur, pas besoin d'aucune recherche scientifique pour vous le dire.

6. La sieste diminue le stress

Une sieste peut diminuer le stress en augmentant la détente. 
La sieste a des avantages psychologiques. Une sieste peut être un luxe agréable, une mini-vacance.
Elle peut fournir un moyen facile d'obtenir un peu de détente et de rajeunissement.

7. La sieste est géniale

Sérieusement, la sieste. elle est génial.
7 Raisons convaincantes pour faire une sieste tous les jours

Conseils:

  • Une courte sieste est généralement recommandé (20-30 minutes) pour la vigilance à court terme.
  • Ce type de somme fournit des avantages importants pour améliorer la vigilance et la performance sans vous laisser sentir groggy ou d'interférer avec le sommeil nocturne.
  • Votre environnement de sommeil peut influer grandement sur votre capacité à s'endormir. 
  • Assurez-vous que vous avez un lieu de repos pour se coucher et que la température dans la chambre est confortable. 
  • Essayez de limiter la quantité de bruit entendu et diminuer la lumière. Bien que certaines études ont montré que le temps tout simplement passer dans le lit peut être bénéfique, il est préférable d'essayer de s'endormir.
  • Si vous faites une sieste trop tard dans la journée, il pourrait affecter vos habitudes de sommeil la nuit et il sera difficile de s'endormir à l'heure du coucher régulière. Si vous essayez de la prendre trop tôt dans la journée, votre corps peut ne pas être prêt pour plus de sommeil.

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