mercredi 1 juin 2016

Perdre du poids ce Ramadan avec 5 conseils alimentaires

Ramadan peut être l'occasion idéale d'un nouveau départ sain pour votre corps.


Ramadan peut être une chance pour s'adonner à vos aliments préférés. C'est mérité après une journée de jeûne. D'autre part, il peut aussi être l'occasion parfaite d'un nouvelle départ sain pour votre corps. Si vous voulez perdre du poids ce Ramadan, il vous suffit de suivre ces (06) six conseils!

1. S'hydrater

Bien que cela puisse sembler impossible avec les longues heures de jeûne cette année, l'hydratation est la clé de la perte des poids ce Ramadan. Boire suffisamment de liquides non seulement vous empêche de se déshydrater pendant le jeûne, mais il vous aidera contrôler vos envies de sucre après que vous rompez votre jeûne. Combien devriez-vous boire? Un bon deux litres ou huit verres d'eau par jour suffit, et il peut être décomposé comme suit:

  • Deux verres à l'Iftar (la rupture du jeûne).
  • Quatre verres entre l'Iftar et Suhoor (le repas avant le jeûne) - pas plus d'un verre par heure.
  • Deux verres à Suhoor.
Gardez à l'esprit que les boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé noir ne comptent pas et il serait préférable d'éviter ces boissons diurétiques tous ensemble. Au lieu de cela, les tisanes font une excellente alternative à l'eau et peuvent aider votre digestion.

2. Avoir un Iftar équilibré

Dans Ramadan, votre métabolisme se ralentit et votre énergie doit diminuer en conséquence. Le repas de l'Iftar n'est pas censé compenser ces heures que vous avez passé sans nourriture. Oubliez que vous avez pas mangé toute la journée et imaginez que vous avez assis pour votre repas du dîner et de manger en conséquence.

Cassez votre jeûne avec des dattes car ils sont une source rapide du sucre que votre corps a besoin après un jeûne. Alors, optez pour une petite portion de soupe, comme une soupe de légumes ou de lentilles, et éviter les soupes à base de crème. Suivez-le avec une salade de légumes mélangés et limiter la quantité d'huile d'olive dans le pansement à 1-2 cuillères à café. Sautez tous les autres hors-d'œuvre, y compris ceux riches en glucides.

Lorsque vous avez terminé avec vos apéritifs, il est important de prendre une pause. Vous ne voulez pas submerger votre système digestif. Effectuez vos prières, prenez cinq minutes à pied, ou tenir une conversation. Lorsque vous êtes prêt à reprendre votre repas, choisir un seul plat principal, choisir judicieusement et éviter les plats frits, assurez-vous qu'il est équilibré en glucides et en protéines, et le plus important de contrôler vos portions.

3. Ne sautez pas le Suhoor

Il est vrai que vos "heures manger" sont assez limitées cette année, mais cela ne vous donne pas une excuse pour renoncer à votre repas du Suhoor. En sautant votre Suhoor, vous obtiendrez plus faim le lendemain, et vous finirez par la suralimentation dans l'iftar.

Lorsque vous choisissez votre Suhoor, assurez-vous qu'il est limité en sel pour éviter d'avoir soif le lendemain. Il devrait également être composé de glucides complexes comme le pain de grains entiers, au lieu du pain blanc raffiné, et il devrait contenir une bonne source de protéines telles que le lait, du fromage ou des œufs. Cette combinaison permettra d'assurer que vous avez un niveau stable de glucose dans le sang le lendemain.

4. Restez actif

Le jeûne n'est pas une excuse pour nous de dormir toute la journée ou être paresseux. Dans Ramadan, vous devez maintenir votre niveau d'activité quotidienne habituelle dans une certaine mesure, mais éviter le soleil et la chaleur à son apogée.

Rappelez-vous que vous brûlerez plus de graisse que jamais sur un estomac vide. Une fois que vous cassez votre jeûne, visez 30 minutes d'exercice vigoureux par jour que vous pouvez faire dans la maison tels que les burpees, fentes, les abdos et les squats.

5. Ignorez le sucre transformé

Il semble que la première cause de gain de poids pendant le Ramadan est pas la nourriture que vous mangez pour l'iftar. Vous l'avez deviné, il est le sucre que vous consommez des boissons du Ramadan et de sucreries.

Ce Ramadan, relevez le défi de ne manger que du sucre d'origine naturel tels que les fruits, la mélasse et le miel. Ce sera changement de vie et tellement efficace pour assurer une bonne surprise la prochaine fois que vous vous tenez sur la balance.
Perdre du poids ce Ramadan avec 5 conseils alimentaires
Perdre du poids ce Ramadan avec 5 conseils alimentaires

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