jeudi 19 mai 2016

Entrainement Kettlebell à domicile

La condition physique est une partie essentielle d'un régime de bien-être général, mais elle doit suivre un régime alimentaire sain et mode de vie correcte.

Il y a des centaines d'options pour améliorer votre condition physique, des gymnases et les poids, la course, la natation, et de nombreux autres.

Beaucoup de gens n'ont pas de temps libre pour se rendre à une salle de gym, vous habiller, travailler dehors, prendre une douche, se rhabiller et conduire à la maison, vous devez trouver une routine de conditionnement physique qui pourrait être fait facilement à la maison et n'exige pas beaucoup d'équipements spécifiques.

Programme d'exercice kettlebell

À mon avis, le kettlebell est la meilleure option pour le fitness à domicile car il nécessite un minimum d'équipement (un kettlebell), un minimum d'espace, et peut être considéré à la fois la force et l'exercice cardio-vasculaire.

Il fonctionne également très bien pour la réalisation d'une remise en forme rapide. En quoi consiste exactement un kettlebell? Comme cet article explique:

A 'Kettlebell' ou girya, comme on l'appelle en russe, est un poids en fonte traditionnelle russe qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée. Il est l'outil ultime pour une remise en forme extrême.

Certains des avantages spécifiques des kettlebells sont:

  • Le kettlebell développe toute la force du corps.
  • Mélanges de la résistance et la flexibilité.
  • Élimine le gras.
  • Améliore la condition physique.
  • S’entraîner partout, à tout moment, c'est une salle de sport extrême à main tenue.
Au nom de la divulgation complète ... Les séances d'entraînement kettlebell sont difficiles, mais c'est pour ça qu'ils sont si efficaces. En raison de la combinaison de force et de cardio de haute intensité, même les athlètes les plus chevronnés ont du mal à faire une séance d'une durée de cinq minutes.

Si vous n'avez pas peur du défi et que vous voulez un maximum de résultats avec un minimum de temps, je recommande fortement kettlebells.

Pour les femmes en particulier, kettlebells donnent de la force et le ton sans ajouter de volume. les hommes voient généralement des améliorations de résistance rapides.

Le Conseil américain sur l'exercice a fait une étude indépendante sur les séances d'entraînement kettlebell , ils ont trouvé que:

Au cours de la séance d'entraînement de 20 minutes, la brûlure calorique moyen était de 272 calories, sans compter les calories brûlées en raison de l'effort anaérobique substantielle.

Intégrer une sorte de remise en forme chaque jour est important. Mon préféré est le kettlebell, mais je vous défie de sortir et de bouger, peu importe votre préférence.


7 Exercices de renforcement physique avec Kettlebells 

1. Soulevé de terre avec kettlebells

Soulevé de terre avec kettlebells

2. Kettlebell swing

Kettlebell swing

3. Le squat goblet Kettlebell

Le squat goblet Kettlebell

4. Turkish Get Up Kettlebell

Turkish Get Up Kettlebell

5. Kettlebell presse 

Kettlebell presse

6. Kettlebell clean

Kettlebell clean

7. Kettlebell snatch

Kettlebell snatch

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