dimanche 17 janvier 2016

Exercices avec ballon de stabilité

Exercices avec ballon de stabilité

1. Étirements des lombaires 


Allongez sur le ballon, avec les pieds écartés sur le plancher ou avec les pieds contre la base du mur. Croiser les bras, les mains devant les épaules.
Exécution
Soulevez le torse hors de balle par hyper-extension de la colonne vertébrale. Torse Retour à la balle et répétez.
Si aucun mur est disponible, les hanches peuvent être placés plus bas sur la balle et les orteils peuvent être placés sur le sol pour l'équilibre.

2. Passe de la main aux pieds avec ballon de gym


Allongez-vous sur votre dos, saisir les côtés de la balle avec vos pieds alors que la balle est à l'étage. Avec le ballon entre vos pieds, levez les pieds et les bras vers le plafond. Échanger la balle à vos mains, et abaissez les deux jambes et les mains vers le sol. Répéter, en alternant le ballon entre vos pieds et les mains.

3. Ischio/Fessiers avec ballon de gym

Appuyez les talons et les mollets sur le ballon d'exercice et allongez les bras sur le sol pour plus de stabilité. Relevez les hanches et le bassin. Utilisez les ischio-jambiers pour faire rouler le ballon sous les fesses. Tenez la position deux secondes en contraction maximale, puis replacez les jambes et le bassin dans la position de départ.

4. Pompes sur ballon de gym


Allongez-vous sur le visage au sol et placez vos mains environ 36 pouces les uns des autres la tenue de votre torse à bout de bras.
Placez vos orteils sur le dessus d'un ballon d'exercice. Cela permettra à votre corps à être élevé.
Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol en vous inspirant.
En utilisant vos muscles pectoraux, appuyez sur le haut du corps en arrière jusqu'à la position de départ et presser votre poitrine. Expirez pendant que vous effectuez cette étape.

5. Extension de la hanche avec ballon de gym


Allongez-vous au sol sur le dos, les bras sur les côtés, le bas des jambes sur un ballon de stabilité. Poussez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, puis tirez vos talons vers vous et rouler la balle aussi près que possible de vos fesses. Pause, puis rouler le ballon jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite à nouveau. Réduisez vos hanches vers le sol. 

6. Torsion abdominaux sur le ballon de gym


Asseyez-vous sur le ballon d'exercice,
 puis marcher vers l'avant lentement jusqu'à ce que votre dos entier est parfaitement moulé à la balle.
Avec vos mains sur le côté de votre tête comme ils seraient tout en faisant des redressements assis, gardant vos muscles abdominaux et lentement se recroquevillent, tout en tordant d'un côté, jusqu'à ce que vous êtes au sommet, pause, puis revenir à la position d'origine.
Faites ceci en expirant pendant quelques répétitions, puis changer de côté. Il faire exactement le même nombre de répétitions de chaque côté.

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