Pourquoi le café me rend-il fatigué ?

Est-ce vraiment le café?


En tant que stimulant, la caféine peut stimuler les niveaux d'énergie et vous faire sentir plus nette. Aux États-Unis, la principale source alimentaire de caféine est le café. Environ 62 % des Américains boivent du café tous les jours, selon l'Association nationale du café.

Tout le monde ne réagit pas de la même manière à la caféine. Certaines personnes se sentent fatiguées après seulement une tasse. D'autres peuvent boire plusieurs tasses par jour et ne ressentent aucun effet néfaste.

Mais ce n'est pas vraiment le café qui vous fatigue. C'est la façon dont cela affecte votre corps qui peut conduire à la somnolence. Continuez à lire pour en savoir plus.


1. C'est parce que le café bloque l'adénosine


L'adénosine est un produit chimique dans le système nerveux central. Elle régule votre cycle veille-sommeil. Lorsque vous êtes éveillé pendant la journée, votre taux d'adénosine augmente, ce qui finit par vous rendre somnolent en supprimant l'activité des cellules dans le prosencéphale basal. Après que vous vous endormez, les niveaux d'adénosine chutent.

La caféine contenue dans le café bloque la réception de l'adénosine par les récepteurs de l'adénosine du cerveau, mais n'arrête pas la production effective d'adénosine ni la capacité de former des récepteurs supplémentaires de l'adénosine. Cela signifie que lorsque les effets de la caféine se dissipent, il y a une accumulation d'adénosine qui veut se lier à ses récepteurs. Cela peut conduire à la fatigue.



2. C'est parce que le café est un diurétique


La caféine a été considérée comme un diurétique pendant des années. Un diurétique est une substance qui vous fait uriner plus souvent. Cela se prête à la théorie selon laquelle boire beaucoup de café augmente le risque de déshydratation.

Mais de nombreux scientifiques affirment que les boissons contenant de la caféine n'influent pas vraiment sur la production urinaire à long terme différemment des autres boissons.

Si vous trouvez que boire du café vous fait uriner plus souvent que d'habitude, vous risquez de vous retrouver dans un cycle de déshydratation qui vous rendra plus fatigué.

Tout d'abord, votre corps perd de l'eau lorsque vous allez à la salle de bain. La perte d'eau peut réduire le liquide dans votre sang, ce qui peut affecter la façon dont votre système cardiovasculaire réagit pour maintenir la pression sanguine et la circulation sanguine. La déshydratation peut entraîner une fréquence cardiaque rapide et une pression artérielle basse. Cela peut conduire à des sentiments de fatigue et de lenteur.

Lorsqu'elles sont déshydratées, les cellules du corps perdent du volume de liquide. Lorsque cela affecte leur fonction normale, cela peut aussi conduire à des sentiments de lenteur. Il est naturel d'atteindre une autre tasse de café pour contrer cette lenteur, mais cela peut recommencer le cycle.

La caféine est également à l'origine de la vasoconstriction. Cela signifie que certains vaisseaux sanguins se rétrécissent. Cela pourrait altérer le flux sanguin à travers différentes parties du corps.

Si vous buvez beaucoup de café, vous ne buvez peut-être pas autant d'eau que vous le devriez pour vous réhydrater. La Division Santé et Médecine des Académies Nationales recommande d'être guidé par votre soif, mais fournit un apport quotidien total en eau pour viser:


  • 15 tasses (3,7 litres) pour le mâle adulte moyen
  • 11 tasses (2,7 litres) pour la femelle adulte moyenne


3. C'est à cause du sucre dans votre café


Si vous aimez ajouter du sucre à votre café, vous pouvez avoir des «envies» réguliers de sucre après l'avoir bu. Ce sucre ajouté peut prendre la forme de crème fouettée ou de sirop. Ceux-ci sont souvent standard dans les boissons de café de spécialité.

Le corps traite le sucre beaucoup plus rapidement que la caféine. Après que le sucre est épuisé par votre corps, vous pouvez éprouver un effondrement d'énergie. La rapidité avec laquelle cela se passe dépend de la personne. Cela pourrait se produire dans les 90 minutes suivant l'ingestion de sucre.

Comment minimiser ces effets


Si vous ne voulez pas abandonner votre habitude de café, essayez de respecter les recommandations d'apport quotidien.

Jusqu'à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour sont considérés comme modérés. C'est environ deux à quatre tasses de café infusé par jour, selon le mélange de café.

Pour réduire davantage la fatigue, évitez les boissons à base de café avec des sirops sucrés et des crèmes. Vous devriez également limiter votre utilisation d'édulcorants ajoutés. Alternant une tasse de café avec une tasse d'eau peut également aider.

Si vous éprouvez régulièrement une crise de l'après-midi, essayez de passer au café décaféiné ou au thé après le déjeuner.

Rappelez-vous, le café n'est pas la seule chose qui contient de la caféine. Les boissons gazeuses, les boosters d'énergie et même certains analgésiques contiennent de la caféine. L'effet global de la caféine sur votre corps dépend de la quantité totale de votre corps provenant de toutes les sources et de la fréquence à laquelle vous prenez de la caféine.

Conclusion

Le café lui-même ne vous fera pas sentir instantanément fatigué, mais la caféine qu'il contient peut en fait entraîner de la fatigue après l'avoir régulièrement bu au fil du temps. Si vous vous en tenez à 400 mg de caféine par jour ou moins et vous allez doucement sur le sucre ajouté, vous devriez profiter des avantages de la caféine et éviter ses inconvénients.

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