Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Si vous voulez rester en forme et en bonne santé, il est important de faire de l'exercice régulièrement.

En effet, être physiquement actif réduit le risque de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

En plus de vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé, l'exercice peut également être bénéfique pour la perte de poids.

Heureusement, la marche est une excellente forme d'activité physique gratuite, à faible risque et accessible à la plupart des gens.

En fait, la marche n'est pas seulement bonne pour vous - c'est l'une des formes d'exercices les plus faciles à intégrer dans votre vie de tous les jours.

Cet article explore comment marcher plus souvent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre.


Marcher brûle des calories


Votre corps a besoin d'énergie (sous forme de calories) pour toutes les réactions chimiques complexes qui vous permettent de bouger, de respirer, de penser et de fonctionner normalement.

Cependant, les besoins caloriques quotidiens varient d'une personne à l'autre et sont affectés par des choses comme votre poids, votre sexe, vos gènes et votre niveau d'activité.

Il est bien connu que vous devez brûler plus de calories que vous consommez pour perdre du poids.

De plus, les personnes plus actives brûlent plus de calories.

Cependant, la vie moderne et les environnements de travail peuvent signifier que vous passez une grande partie de votre journée assis, surtout si vous avez un travail de bureau.

Malheureusement, un mode de vie sédentaire peut non seulement contribuer à la prise de poids, mais il peut également augmenter le risque de problèmes de santé.

Essayer de faire plus d'exercice en marchant plus souvent peut vous aider à brûler plus de calories et à réduire ces risques.

En fait, marcher un mile (1,6 km) brûle environ 100 calories, selon votre sexe et votre poids.

Une étude a mesuré le nombre de calories brûlées par des non-athlètes qui ont marché à un rythme soutenu de 5 km par heure ou qui ont roulé à un rythme de 6 mi / h pendant environ un mille. Il a trouvé ceux qui ont marché à un rythme soutenu brûlé une moyenne de 90 calories par mile.

En outre, bien que la course brûle significativement plus de calories, elle ne brûle qu'environ 23 calories de plus par mile en moyenne, ce qui signifie que les deux formes d'exercice contribuent significativement au nombre de calories brûlées.

Pour augmenter l'intensité de votre marche et brûler encore plus de calories, essayez de marcher sur des routes avec des collines ou de légères inclinaisons.

RÉSUMÉ:


Marcher brûle des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le garder au large. En fait, marcher seulement un mile brûle environ 100 calories.

Elle aide à préserver la masse musculaire maigre


Lorsque les gens coupent les calories et perdent du poids, ils perdent souvent du muscle en plus de la graisse corporelle.

Cela peut être contre-productif, car le muscle est plus métaboliquement actif que le gras. Cela signifie qu'il vous aide à brûler plus de calories chaque jour.

L'exercice, y compris la marche, peut aider à contrer cet effet en préservant la masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids.

Cela peut aider à réduire la baisse du taux métabolique qui se produit souvent avec la perte de poids, ce qui rend vos résultats plus faciles à maintenir.

De plus, il peut réduire la perte musculaire liée à l'âge, vous aidant ainsi à conserver plus de force et de fonction musculaire.

RÉSUMÉ:


La marche peut aider à prévenir une partie de la perte musculaire qui survient lorsque vous perdez du poids. Cela aide à minimiser la baisse du taux métabolique qui se produit lorsque vous perdez du poids, ce qui rend les kilos plus faciles à éviter.

La marche brûle la graisse du ventre


Stocker beaucoup de graisse autour de votre section médiane a été lié à un risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

En effet, les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces (102 cm) et les femmes dont le tour de taille est supérieur à 35 pouces (88 cm) souffrent d'obésité abdominale, ce qui constitue un risque pour la santé.

L'un des moyens les plus efficaces pour réduire la graisse du ventre est de prendre régulièrement part à des exercices aérobiques, tels que la marche.

Dans une petite étude, les femmes obèses qui ont marché pendant 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines, en moyenne, ont réduit leur tour de taille de 1,1 pouce (2,8 cm) et ont perdu 1,5% de leur graisse corporelle.

Une autre étude a révélé que les personnes suivant un régime hypocalorique qui marchaient pendant une heure cinq fois par semaine pendant 12 semaines perdaient 1,5 cm de plus que 1,3% de graisse corporelle, comparativement à celles qui suivaient le régime seul. .

D'autres études sur les effets de la marche rapide pendant 30 à 60 minutes par jour ont observé des résultats similaires.

RÉSUMÉ:


Prendre régulièrement part à des exercices aérobiques d'intensité modérée comme la marche a été montré pour aider les gens à perdre la graisse du ventre.

Elle améliore votre humeur


L'exercice est connu pour stimuler votre humeur.

En fait, il a été démontré que l'activité physique améliore votre humeur et diminue les sentiments de stress, de dépression et d'anxiété.

Il le fait en rendant votre cerveau plus sensible aux hormones sérotonine et noradrénaline. Ces hormones soulagent les sentiments de dépression et stimulent la libération d'endorphines, qui vous rendent heureux.

C'est un grand avantage en soi. Toutefois, une amélioration de l'humeur lorsque vous marchez régulièrement peut également rendre l'habitude plus facile à suivre.

De plus, certaines études ont montré que si vous aimez une activité physique, cela peut augmenter la probabilité que vous continuiez à le faire.

Les gens ont tendance à faire moins d'exercice s'ils ne l'apprécient pas, ce qui peut être le résultat d'un exercice physique trop exigeant.

Cela rend la marche un excellent choix, car c'est un exercice d'intensité modérée. C'est susceptible de vous motiver à marcher plus, plutôt que d'abandonner.

RÉSUMÉ:


Participer régulièrement à des exercices que vous aimez, comme la marche, peut améliorer votre humeur et vous rendre plus motivé pour continuer.

Marcher peut vous aider à garder le poids


Beaucoup de personnes qui perdent du poids finissent par tout reprendre.

Cependant, l'exercice régulier joue un rôle important pour vous aider à maintenir la perte de poids.

L'exercice régulier comme la marche aide non seulement à augmenter la quantité d'énergie que vous brûlez au jour le jour, mais il vous aide également à construire plus de muscle maigre afin que vous brûliez plus de calories, même au repos.

De plus, participer à des exercices réguliers d'intensité modérée comme la marche peut améliorer votre humeur et vous rendre plus susceptible de rester actif à long terme.

Un examen récent a estimé que pour maintenir un poids stable, vous devriez marcher au moins 150 minutes par semaine.

Cependant, si vous avez perdu beaucoup de poids, vous devrez peut-être faire plus de 200 minutes d'exercice par semaine pour éviter de le reprendre.

En effet, des études ont montré que les personnes qui font le plus d'exercice sont généralement celles qui réussissent le mieux à maintenir leur perte de poids, alors que celles qui en font le moins sont susceptibles de reprendre du poids

Intégrer plus de marche dans votre journée peut vous aider à augmenter la quantité d'exercice que vous faites et contribuer à vos objectifs quotidiens d'activité.

RÉSUMÉ:


Rester actif et bouger plus en marchant tout au long de la journée peut aider à maintenir la perte de poids.

Comment intégrer plus de marche dans votre style de vie


Être plus actif physiquement a une foule d'avantages, y compris l'amélioration de la forme physique et de l'humeur, un risque réduit de maladie et une probabilité accrue de vivre une vie plus longue et plus saine.

Pour cette raison, il est recommandé que les gens participent à au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

En termes de marche, cela signifie marcher environ 2,5 heures par semaine (au moins 10 minutes à la fois) à un rythme soutenu. Faire plus d'exercice que cela a des avantages supplémentaires pour la santé et réduit encore plus le risque de maladie.

Il y a plusieurs façons d'augmenter la quantité de marche que vous faites et d'atteindre cet objectif.

Voici quelques idées:

  • Utilisez un tracker de fitness et calculez vos pas pour vous motiver à bouger plus.
  • Prenez l'habitude de prendre une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou après le dîner.
  • Demandez à un ami de vous rejoindre pour une promenade en soirée.
  • Promenez votre chien tous les jours ou rejoindre un ami sur leurs promenades de chien.
  • Prenez une marche avec un collègue plutôt que de vous rencontrer à votre bureau.
  • Faites des courses comme prendre les enfants à l'école ou aller au magasin à pied.
  • Au travail à pied. Si c'est trop loin, garez votre voiture plus loin ou sortez de votre bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet.
  • Essayez de choisir des itinéraires nouveaux et stimulants pour garder vos promenades intéressantes.
  • Rejoignez un groupe de marche.
Chaque petite aide, alors commencez petit et essayez d'augmenter progressivement la quantité que vous marchez tous les jours.

RÉSUMÉ:


Incorporer plus de marche dans votre journée peut vous aider à brûler plus de calories et perdre du poids.

Comment la marche peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Conclusion


La marche est un exercice d'intensité modérée qui peut être facilement intégré dans votre vie quotidienne.

Simplement marcher plus souvent peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre, ainsi que fournir d'autres excellents avantages pour la santé, y compris une diminution du risque de maladie et une amélioration de l'humeur.

En fait, marcher seulement un mile brûle environ 100 calories.

Si vous voulez perdre du poids, vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant votre augmentation de l'activité physique avec des changements sains à votre régime alimentaire.

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