Devenir plus forte n’est probablement pas l’objectif d’entraînement numéro un de toutes les femmes. Il y a plus de chances qu’il s’agisse de perdre du poids ou de se tonifier. Néanmoins, ce que certaines d’entre vous ne réalisent peut-être pas, c’est que la musculation peut contribuer considérablement à vos efforts pour mincir. En fait, elle constitue même un aspect important de la réalisation de pratiquement tout objectif de forme physique. Lisez la suite pour découvrir les nombreux effets bénéfiques de la musculation.
1. Confiance
S'entraîner avec des poids lourds est montré pour améliorer votre confiance en soi. La musculation peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Bien qu'il puisse être difficile parfois de se motiver à frapper la gym, les avantages durent plus longtemps que la lutte initiale.
2. Devenir plus fort
Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans ajouter de volume ou de taille, surtout pour les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et que l'entraînement constant augmentera la quantité de poids que vous pouvez soulever. Vous aurez l'air plus fort aussi. La musculation avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et la définition.
3. Brûler la graisse
Tout le monde sait que l'exercice vous aide à brûler plus de calories, mais selon Mayo Clinic, un programme régulier d'entraînement musculaire peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas à la gym. Vous obtenez un « après la brûlure », où votre corps continue d'utiliser plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. En plus de cela, l'entraînement musculaire renforce le muscle. Cette plus grande masse musculaire augmente les calories que vous brûlez tous les jours sans exercice.
Tout comme un brownie aux pépites de chocolat, la musculation intensive vous donne une double récompense lorsque vous brûlez des calories.
4. Construire votre cerveau
Les poids lourds développent plus que de simples muscles. Le levage lourd augmente la production de nombreuses hormones, y compris l'hormone IGF-1, qui aide à stimuler les connexions dans le cerveau et à améliorer la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts qui sont moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.
En termes simples, l'entraînement en force peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.
5. Prévenir les blessures
L'entraînement de résistance en utilisant le poids du corps et avec des poids libres, renforce plus que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps fort. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses affections comme le mal de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et la douleur chronique.
Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de la musculation, c'est-à-dire.
6. Améliorer l'endurance
Cela semble contre-intuitif, mais il a été démontré que l'entraînement en force améliore l'endurance, la vitesse et l'économie de course (la quantité d'énergie et d'effort qu'il faut pour faire quelque chose comme courir un mile de cinq minutes). Une étude récente a montré que le levage de poids plus lourds améliore l'économie plus que les poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre sera payant lors de votre prochaine course ou classe de spin.
Donc, ne pas alléger sur les poids. Le plus lourd sera le mieux.
7. Combattre le vieillissement
Les adultes inactifs peuvent perdre de 3 à 8% de la masse musculaire par décennie. Vous pourriez déplorer la perte de vos bras durs ou de vos abdos tueurs, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif peut aider à combattre et inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.Conseils
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de levage de charges lourdes, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de toute maladie vasculaire.
- Il est très important d'utiliser une forme appropriée chaque fois que vous soulevez, mais c'est encore plus important lorsque vous soulevez lourd.
- Rencontrez un entraîneur si vous n'avez jamais levé, ou si vous n'avez jamais levé de poids lourd, pour commencer. Demandez-leur à quel poids vous devriez commencer pour rester en sécurité.
- Portez une attention particulière à votre corps et ajustez le levage au besoin pour éviter les blessures.
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Devenir plus forte n’est probablement pas l’objectif d’entraînement numéro un de toutes les femmes. Il y a plus de chances qu’il s’agisse de perdre du poids ou de se tonifier. Néanmoins, ce que certaines d’entre vous ne réalisent peut-être pas, c’est que la musculation peut contribuer considérablement à vos efforts pour mincir. En fait, elle constitue même un aspect important de la réalisation de pratiquement tout objectif de forme physique. Lisez la suite pour découvrir les nombreux effets bénéfiques de la musculation.
1. Confiance
S'entraîner avec des poids lourds est montré pour améliorer votre confiance en soi. La musculation peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Bien qu'il puisse être difficile parfois de se motiver à frapper la gym, les avantages durent plus longtemps que la lutte initiale.
2. Devenir plus fort
Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans ajouter de volume ou de taille, surtout pour les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et que l'entraînement constant augmentera la quantité de poids que vous pouvez soulever. Vous aurez l'air plus fort aussi. La musculation avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et la définition.
3. Brûler la graisse
Tout le monde sait que l'exercice vous aide à brûler plus de calories, mais selon Mayo Clinic, un programme régulier d'entraînement musculaire peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas à la gym. Vous obtenez un « après la brûlure », où votre corps continue d'utiliser plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. En plus de cela, l'entraînement musculaire renforce le muscle. Cette plus grande masse musculaire augmente les calories que vous brûlez tous les jours sans exercice.
Tout comme un brownie aux pépites de chocolat, la musculation intensive vous donne une double récompense lorsque vous brûlez des calories.
4. Construire votre cerveau
Les poids lourds développent plus que de simples muscles. Le levage lourd augmente la production de nombreuses hormones, y compris l'hormone IGF-1, qui aide à stimuler les connexions dans le cerveau et à améliorer la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts qui sont moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.
En termes simples, l'entraînement en force peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.
5. Prévenir les blessures
L'entraînement de résistance en utilisant le poids du corps et avec des poids libres, renforce plus que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps fort. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses affections comme le mal de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et la douleur chronique.
Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de la musculation, c'est-à-dire.
6. Améliorer l'endurance
Cela semble contre-intuitif, mais il a été démontré que l'entraînement en force améliore l'endurance, la vitesse et l'économie de course (la quantité d'énergie et d'effort qu'il faut pour faire quelque chose comme courir un mile de cinq minutes). Une étude récente a montré que le levage de poids plus lourds améliore l'économie plus que les poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre sera payant lors de votre prochaine course ou classe de spin.
Donc, ne pas alléger sur les poids. Le plus lourd sera le mieux.
7. Combattre le vieillissement
Les adultes inactifs peuvent perdre de 3 à 8% de la masse musculaire par décennie. Vous pourriez déplorer la perte de vos bras durs ou de vos abdos tueurs, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif peut aider à combattre et inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.Conseils
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de levage de charges lourdes, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de toute maladie vasculaire.
- Il est très important d'utiliser une forme appropriée chaque fois que vous soulevez, mais c'est encore plus important lorsque vous soulevez lourd.
- Rencontrez un entraîneur si vous n'avez jamais levé, ou si vous n'avez jamais levé de poids lourd, pour commencer. Demandez-leur à quel poids vous devriez commencer pour rester en sécurité.
- Portez une attention particulière à votre corps et ajustez le levage au besoin pour éviter les blessures.
