13 Habitudes liées à une longue vie (soutenue par la science)

Beaucoup de gens pensent que l'espérance de vie est largement déterminée par la génétique.

Cependant, il semble que les gènes jouent un rôle beaucoup plus petit que prévu.

Au lieu de cela, les facteurs environnementaux comme l'alimentation et le mode de vie sont considérés comme les déterminants clés.

Voici 13 choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de voir votre 100 èmes anniversaire.


1. Évitez de trop manger


Le lien entre l'apport calorique et la longévité génère actuellement beaucoup d'intérêt.

La recherche montre qu'une réduction de 10 à 50% de l'apport calorique normal peut augmenter la durée de vie maximale - du moins dans certaines études sur des animaux.

Des études sur des populations humaines reconnues pour leur longévité observent également des liens entre un apport calorique faible, une durée de vie prolongée et une moindre probabilité de maladie.

De plus, la restriction calorique semble être liée à une réduction de l'excès de poids corporel et de la graisse du ventre, qui sont tous deux liés à des vies plus courtes.

Cela étant dit, la restriction calorique à long terme est souvent insoutenable et peut inclure des effets secondaires négatifs, tels qu'une augmentation de la faim, une température corporelle basse et une diminution de la libido.

Que la restriction calorique ralentisse le vieillissement ou prolonge la vie chez les humains n'est pas encore entièrement comprise.


Résumé:


Limiter vos calories peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous protéger contre les maladies. Cependant, plus de recherche est nécessaire chez les humains.


2. Mangez des noix


Les noix sont des centrales alimentaires nutritionnelles.

Ils sont riches en protéines, en fibres, en antioxydants et en composés végétaux bénéfiques.

Les noix sont également une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux, tels que le cuivre, le magnésium, le potassium, l'acide folique, la niacine et les vitamines B6 et E.

Plusieurs études montrent que les noix ont des effets bénéfiques sur les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'inflammation, le diabète, le syndrome métabolique, les niveaux de graisse abdominale et même certaines formes de cancer.

En ce qui concerne la vieillesse, une étude récente a observé que les sujets qui consommaient au moins 3 portions de noix par semaine avaient 39% moins de risques de mourir prématurément.

De même, deux revues récentes incluant plus de 350 000 sujets ont observé que ceux qui mangeaient des noix présentaient un risque inférieur de 4-27% de mourir pendant la période d'étude, la plus forte réduction pour ceux qui mangeaient une portion de noix par jour.


Résumé:


Ajouter des noix à votre apport alimentaire quotidien peut vous garder en bonne santé et vous aider à vivre plus longtemps.


3. Utilisez l'épice le curcuma 


Quand il s'agit de propriétés anti-vieillissement, le curcuma est sans aucun doute l'épice la plus populaire. C'est parce qu'il contient un composé bio-actif puissant appelé curcumine.

Grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la curcumine est censée aider à maintenir les fonctions cérébrales, cardiaques et pulmonaires, ainsi qu'à protéger contre les cancers et à combattre les maladies liées au vieillissement.

En ce qui concerne la longévité, la curcumine est liée à une augmentation de la durée de vie des insectes et des souris.

Cependant, ces résultats n'ont pas été reproduits dans toutes les études sur le sujet, et aucune étude sur les humains ne peut actuellement être trouvée.

Néanmoins, le curcuma a été consommé pendant des milliers d'années en Inde et est généralement considéré comme sûr.

De plus, compte tenu de ses autres avantages potentiels, vous n'avez pas grand chose à perdre en ajoutant un peu de curcuma supplémentaire à vos repas.


Résumé:


La curcumine, principal composé bio-actif du curcuma, possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Certaines études sur les animaux suggèrent qu'il peut augmenter la durée de vie.


4. Mangez beaucoup d'aliments végétaux sains


La consommation d'une grande variété d'aliments végétaux, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers et les haricots, peut réduire le risque de maladie et favoriser la longévité.

Par exemple, de nombreuses études établissent un lien entre une alimentation riche en plantes et un risque plus faible de décès prématuré. Il a également été associé à un risque réduit de cancer, de syndrome métabolique, de maladie cardiaque, de dépression et de détérioration du cerveau.

Ces effets sont attribués aux aliments végétaux riches en divers nutriments et antioxydants, notamment les polyphénols, les caroténoïdes, l'acide folique et la vitamine C.

En conséquence, plusieurs études établissent un lien entre les régimes végétariens et végétaliens, qui sont naturellement plus élevés dans les aliments végétaux, et un risque de décès prématuré inférieur de 12 à 15%.

Les mêmes études rapportent également un risque inférieur de 29-52% de mourir d'un cancer ou de maladies cardiaques, rénales ou hormonales.

Il est à noter que certaines études rapportent que le risque de décès prématuré et de certaines maladies augmente avec la consommation de viande.

Cependant, d'autres rapportent des liens inexistants ou beaucoup plus faibles, et les effets négatifs semblent être liés spécifiquement à la viande transformée.

Les végétariens et les végétaliens ont également tendance à être plus soucieux de leur santé que les mangeurs de viande, ce qui pourrait expliquer en partie ces résultats.

Une chose reste claire: manger beaucoup d'aliments végétaux est très bénéfique pour la santé et la longévité.


Résumé:


Manger beaucoup d'aliments végétaux est susceptible de vous aider à vivre plus longtemps et rester libre de diverses maladies courantes.


5. S'exercer et être physiquement actif


Il n'est pas surprenant que rester actif physiquement puisse vous garder en santé et ajouter des années à votre vie.

Le montant minimum nécessaire pour récolter les bénéfices, tels que 3 années supplémentaires de vie, peut être aussi faible que 15 minutes par jour.

De plus, les bienfaits de l'activité physique semblent être additifs, ce qui signifie que le risque de décès prématuré peut diminuer de 4% pour chaque 15 minutes additionnelles d'activité physique quotidienne.

Un examen récent a observé un risque inférieur de 22% de décès prématuré chez les personnes qui ont exercé, mais moins que la recommandation de 150 minutes par semaine.

Cependant, les personnes ayant atteint la recommandation de 150 minutes étaient 28% moins susceptibles de mourir prématurément. De plus, les personnes qui s'exerçaient au-delà de cette période avaient un risque de décès inférieur de 35% pendant la période d'étude.

Enfin, certaines recherches établissent un lien entre une activité vigoureuse et une réduction du risque de 5% supérieure à celle des activités d'intensité faible ou modérée.


Résumé:


L'exercice de plus de 150 minutes par semaine est le meilleur, mais même de petites quantités d'activité physique peuvent être bénéfiques pour la santé et la longévité.


6. Ne pas fumer


Le tabagisme est fortement lié à la maladie et à la mort prématurée.

Dans l'ensemble, les hommes et les femmes qui fument peuvent perdre jusqu'à dix ans de leur vie et avoir trois fois plus de risques de mourir prématurément que ceux qui ne prennent jamais une cigarette.

Heureusement, il n'est jamais trop tard pour arrêter.

Une étude rapporte que les personnes qui cessent de fumer à l'âge de 35 ans peuvent prolonger leur vie jusqu'à 8,5 ans.

En outre, arrêter de fumer dans les années 60 peut ajouter jusqu'à 3,7 années à votre vie. En fait, cesser de fumer dans les années 80 peut même offrir des avantages.


Résumé:


Éteindre votre cigarette peut prolonger considérablement votre vie. Il n'est jamais trop tard pour profiter des avantages de cesser de fumer.


7. Eviter la consommation d'alcool


La forte consommation d'alcool est liée aux maladies du foie, du cœur et du pancréas, ainsi qu'à un risque global accru de décès prématuré.

Il n'est pas nécessaire de commencer à boire si vous ne consommez habituellement pas d'alcool.


Résumé:


Essayer d'éviter l'alcool, ou maintenir un apport modéré.


8. Prioriser votre bonheur


Se sentir heureux peut augmenter considérablement votre longévité.

En fait, les personnes les plus heureuses ont eu une réduction de 3,7% des décès précoces sur une période d'étude de cinq ans.

Ceux qui se sentaient le plus heureux à 22 ans étaient 2,5 fois plus susceptibles d'être encore en vie six décennies plus tard.

Enfin, un examen de 35 études a montré que les personnes heureuses peuvent vivre jusqu'à 18% plus longtemps que leurs homologues moins heureux.


Résumé:


Prioriser ce qui vous rend heureux est susceptible d'avoir des effets positifs, à la fois sur votre humeur et votre capacité à vivre plus longtemps.


9. Évitez le stress chronique et l'anxiété


L'anxiété et le stress peuvent réduire considérablement votre durée de vie.

Par exemple, les femmes souffrant de stress ou d'anxiété sont deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'un cancer du poumon.

De même, le risque de décès prématuré est jusqu'à trois fois plus élevé chez les hommes anxieux ou stressés que chez leurs homologues plus détendus.

Si vous vous sentez stressé, le rire et l'optimisme pourraient être deux éléments clés de la solution.

Des études montrent que les individus pessimistes ont un risque de mort précoce de 42% plus élevé que leurs homologues plus optimistes. Cependant, les deux rires et une vision optimiste de la vie peuvent réduire le stress, ce qui peut prolonger votre vie.


Résumé:


Trouver des moyens de réduire votre niveau d'anxiété et de stress devrait être considéré comme un investissement à long terme dans votre vie. En outre, avoir une vision optimiste de la vie peut être bénéfique.


10. Nourrissez votre cercle social


Les chercheurs rapportent que le maintien de réseaux sociaux sains peut vous aider à vivre jusqu'à 50% plus longtemps.

En fait, avoir aussi peu que 3 liens sociaux peut diminuer votre risque de mort prématurée de plus de 200%.

Des études établissent également un lien entre les réseaux sociaux sains et les changements positifs dans les fonctions cardiaques, cérébrales, hormonales et immunitaires, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques.

Un cercle social fort pourrait également vous aider à réagir moins négativement au stress, peut-être expliquer davantage l'effet positif sur la durée de vie.

Enfin, une étude rapporte que fournir un soutien peut être plus bénéfique que de le recevoir. Donc, en plus d'accepter le soutien de vos amis et votre famille, assurez-vous de retourner la faveur.


Résumé:


Entretenir des relations étroites peut entraîner une diminution des niveaux de stress, une amélioration de l'immunité et une durée de vie prolongée.


11. Augmentez votre conscience


La conscience fait référence à la capacité d'une personne à être disciplinée, organisée, efficace et orientée vers un but.

Selon les données d'une étude qui a suivi 1 500 garçons et filles jusqu'à un âge avancé, les enfants considérés comme persistants, organisés et disciplinés ont grandi pour vivre 11% plus longtemps que leurs homologues moins consciencieux.

Les personnes consciencieuses peuvent également avoir une pression artérielle plus basse et moins de troubles psychiatriques, ainsi qu'un risque plus faible de diabète et de problèmes cardiaques ou articulaires.

Cela peut s'expliquer en partie par le fait que les individus consciencieux sont moins susceptibles de prendre des risques et de réagir négativement au stress, mais plus susceptibles de mener une vie professionnelle couronnée de succès et d'être responsables de leur santé.

Heureusement, la conscience peut être développée à n'importe quelle étape de la vie, même à travers des étapes aussi petites que de ranger un bureau, de respecter un plan de travail ou d'être à l'heure.


Résumé:


Être consciencieux est associé à une durée de vie plus longue et à moins de problèmes de santé chez les personnes âgées.


12. Boire du café ou du thé


Le café et le thé sont tous deux associés à une diminution du risque de maladie chronique.

Par exemple, les polyphénols et les catéchines présentes dans le thé vert peuvent réduire le risque de développer un cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

De même, la consommation de café est liée à un risque plus faible de développer le diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains cancers et certaines maladies du cerveau, comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

De plus, les buveurs de café et de thé bénéficient d'un risque de mort précoce de 20 à 30% inférieur à celui des non-buveurs.

Rappelez-vous que trop de caféine peut également entraîner de l'anxiété et de l'insomnie, alors vous pouvez limiter votre consommation au maximum recommandé de 400 mg par jour, ce qui équivaut à 4 tasses de café ou moins.

Il est également intéressant de noter qu'il faut généralement six heures pour que les effets de la caféine se calment.

Par conséquent, si vous éprouvez des difficultés à obtenir suffisamment de sommeil de qualité supérieure, vous voudrez peut-être modifier votre consommation plus tôt dans la journée.


Résumé:


Une consommation modérée de thé et de café peut être bénéfique pour le vieillissement en santé et la longévité.


13. Développer un bon modèle de sommeil


Le sommeil est crucial pour réguler la fonction cellulaire et aider votre corps à guérir.

Une étude récente rapporte que la longévité est probablement liée à des habitudes de sommeil régulières, comme se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.

La durée du sommeil semble également être un facteur, avec trop peu et trop de sommeil étant nocif.

Par exemple, dormir moins de 5 à 7 heures par nuit est associé à un risque accru de mort prématurée de 12%, tandis que dormir plus de 8 à 9 heures par nuit peut aussi réduire votre durée de vie de 38%.

Les chercheurs croient que dormir trop peu peut favoriser l'inflammation et augmenter le risque de développer des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Ceux-ci sont tous liés à une durée de vie raccourcie.

D'un autre côté, un sommeil excessif pourrait être lié à la dépression, au chômage, à une faible activité physique et à des problèmes de santé non diagnostiqués, ce qui pourrait avoir une incidence négative sur la durée de la vie.


Résumé:


Développer une routine de sommeil qui comprend 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit peut vous aider à vivre plus longtemps.


13 Habitudes liées à une longue vie (soutenue par la science)

Conclusion


La longévité est en partie déterminée par la génétique. Cependant, une grande partie de la durée de votre vie reste sous votre contrôle.

Si vous voulez atteindre la vieillesse, alors assurez-vous d"essayer ces conseils.

  • PARTAGER:

VOUS POURRIEZ AUSSI AIMER

0 commentaires