Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?

Avec nos horaires chargés, il est difficile de trouver le temps d'exercer.

Entre jongler avec une carrière, une vie sociale et regarder le dernier marathon de Netflix, il peut être difficile de faire des exercices même si nous savons qu'ils sont essentiels à notre santé et à notre bien-être.

Cependant, il serait peut-être utile pour nos horaires écrasants de savoir quand il s'agit de frapper la salle de gym, l'exercice à certains moments peut aider à maximiser nos objectifs de conditionnement physique.

Alors, découvrons: Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?


Le cas d'entrainement dans la matinée


Sur le plan logistique, il y a de nombreux avantages à travailler le matin.

Tout d'abord, vous aurez terminé votre entraînement avant même de commencer votre journée. Cela signifie que vous commencerez votre journée avec des endorphines, et un bon sentiment de savoir que vous avez accompli quelque chose avant 9 heures que certaines personnes ne pourront pas accomplir toute la journée. Et c'est un énorme coup de pouce de l'ego.

De plus, vous n'aurez pas à vous soucier de vous entraîner plus tard dans l'après-midi ou le soir. Cela peut être un soulagement, laissant le temps pour cuisiner, socialiser avec des amis, et simplement se détendre.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice?

Les avantages (selon la science !)


Les études soutiennent l'idée de travailler dans les heures du matin. Une étude a évalué comment les femmes réagissaient à la nourriture après s'être entraînées tôt le matin. Quand les participants, ceux qui avaient un poids santé et ceux qui étaient obèses, ont marché pendant 45 minutes, ils ont été moins distraits par des photos de nourriture délicieuses que par le manque d'exercice.

S'appuyant sur cette activité matinale, les jours où les participants faisaient de l'exercice le matin, ils augmentaient aussi leur activité physique tout au long de la journée plus que les jours où ils n'exerçaient pas le matin. Les avantages supplémentaires de frapper le gymnase le matin incluent un métabolisme accru, qui signifie que vous continuerez à brûler des calories tout au long de la journée pendant que vous les consommez plutôt que pendant la nuit pendant que vous dormez.

D'autres raisons de travailler le matin? Des études suggèrent que l'accélération de votre régime de remise en forme le soir pourrait compromettre votre sommeil. L'exercice augmente votre fréquence cardiaque et la température du corps. Cela signifie que les séances de sueurs nocturnes pourraient entraver votre capacité à fermer les yeux. Des études ont démontré que le fait de s'entraîner à 7 h, comparativement à plus tard dans l'après-midi ou le soir, peut aider les gens à mieux dormir la nuit.

Un argument supplémentaire qui justifie une séance d'entraînement le matin est que l'exercice à jeun peut brûler plus de graisse. Les exerciseurs peuvent brûler jusqu'à 20% plus de graisse corporelle lorsqu'ils frappent la salle de gym avec un estomac vide. C'est un exploit beaucoup plus accessible le matin, avant le petit déjeuner, qu'après une journée complète pendant laquelle vous devriez manger régulièrement !


Le cas de la transpiration dans l'après-midi, ou la nuit


Bien qu'il semble que la matinée est un moment idéal pour s'entraîner, l'exercice dans l'après-midi a ses avantages éprouvés. Planifier une séance d'entraînement du soir peut signifier que vous obtenez un sommeil supplémentaire le matin. Mais il y a aussi d'autres avantages !


Les avantages (selon la science !)


Une étude a révélé la capacité de votre corps à effectuer des pics dans l'après-midi. La température de votre corps augmente tout au long de la journée, optimisant ainsi votre fonction musculaire et votre force, l'activité enzymatique et votre endurance.

Entre 14:00 h et à 18:00 h, la température de votre corps est à son maximum. Cela peut signifier que vous vous entraînerez pendant la période où votre corps est le plus prêt, ce qui en fera le moment le plus efficace pour vous entraîner.

De plus, la cinétique d'absorption d'oxygène est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et efficacement que le matin. S'entraîner le matin pourrait aussi nécessiter l'ajout d'un échauffement supplémentaire à votre routine, ce qui pourrait vous éloigner de votre entraînement.

Le cas pour travailler dans l'après-midi et la soirée se poursuit. Dans l'après-midi et le soir, votre temps de réaction est le plus rapide, ce qui est important pour les exercices tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou la vitesse sur le tapis de course. L'après-midi est également le moment où votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle sont les plus basses, ce qui diminue vos risques de blessure tout en améliorant vos performances.

Alors que certains peuvent mettre en garde les individus sur la façon dont s'entraîner la nuit peut perturber votre sommeil, une étude a même constaté que ceux qui ont soulevé des poids le soir ont mieux dormi et dormi plus longtemps que ceux qui ont fait le même exercice.


Le verdict


Alors, quelle heure est la meilleure? Bien que la science et les études semblent contradictoires, une chose est claire: il est important de s'entraîner, peu importe l'heure de la journée.

Ce qui compte vraiment, c'est que vous trouviez un moment de la journée qui vous convient et qui correspond à votre emploi du temps, puis vous y tenez. En gardant votre régime d'entraînement cohérent à la même heure tous les jours, vous pourriez faire de plus grands gains d'entraînement. Et n'est-ce pas ce qui compte vraiment?

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