Plan de désintoxication de sucre de 7 jours + Liste d'achat - Programme de perte de poids

Ce menu de désintoxication de sucre de sept jours est facilement adaptable et interchangeable pour répondre à vos besoins. Tous les glucides sont exclus pendant ce menu de 7 jours incluant les fruits. Le menu n'élimine pas les envies, pas d'aliments fades ou de régime ennuyeux, sans privation simplement revoir la façon dont vous pensez à la nourriture.

PLAN DE MENU DÉTOX DE SUCRE À 7 JOURS


JOUR 1

  • Petit-déjeuner: œufs cuits aux épinards et au fromage
  • Collation du matin: Amandes au tamari 
  • Déjeuner: Poppers à poivrons doux et à la menthe à faible teneur en glucides, salade verte mélangée.
  • Collation de l'après-midi : 3 œufs durs, jaunes enlevés si désiré
  • Dîner: Poulet au four et épinards, salade de feta aux tomates et au concombre
  • Collation si nécessaire: 1/4 tasse partiellement écrémé, du fromage ricotta faible en gras, 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille, quelques gouttes de vanille stevia.

JOUR 2


  • Petit-déjeuner: Tomates frites Frittata à la féta
  • Collation du matin: Amandes au tamari 
  • Déjeuner: Poppers au poulet et aux épinards et au poivre
  • Collation de l'après-midi: Trempette aux épinards
  • Dîner: asiatique tasses de laitue de dinde (moins de sauce hoisin de miel), épinards sautés, champignons, poivrons
  • Collation si nécessaire: 1 bâton de fromage (Cheese sticks)

JOUR 3

  • Petit déjeuner: Smoothie protéinée au beurre de cacahuète (sans protéines en poudre)
  • Collation matinale: 3 œufs durs, jaunes enlevés
  • Déjeuner:  tasses de liqueur de dinde, salade verte mélangée à l'ail avec du concombre, des poivrons doux, des tomates, vêtus d'huile d'olive extra vierge et de vinaigre
  • Collation de l'après-midi: Frittata à la féta
  • Dîner: poulet grillé aux herbes fraîches, légumes légers (sauter les carottes)
  • Collation si nécessaire: lait de pouding chia au vanille sans sucre 

JOUR 4


  • Petit-déjeuner: sante fe frittata's
  • Collation du matin: 1 bâton de fromage
  • Déjeuner: laissé du poulet grillé pour faire une salade de poulet à la coriandre
  • Collation de l'après-midi: pas de sucre ajouté au beurre d'arachide ou au beurre de noix sur le céleri
  • Dîner: Pot de croûte poulet et haricots, mini morsures de fromage à courgettes
  • Collation si nécessaire: 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras surmonté de tranches de concombre.

JOUR 5

  • Petit-déjeuner: laissé  du sante fe frittata's
  • Collation du matin: plongée de feta méditerranéenne épicée avec des légumes crus
  • Déjeuner: laissé sur la soupe, salade verte mélangée avec du concombre, des poivrons doux, des tomates, habillé avec de l'huile d'olive extra vierge et du vinaigre
  • Collation de l'après-midi: salade de feta à la tomate et au concombre
  • Dîner: petits bâtonnets de pain au fromage au charbon, salade italienne de haricots verts
  • collation si nécessaire: lait de pouding chia au vanille sans sucre

JOUR 6

  • JOUR 6
  • Petit-déjeuner: un muffin aux œufs sans croûte
  • Collation du matin: 1/2 tasse de fromage cottage ou de ricotta avec 1/4 c à thé d'extrait de vanille, stérilité à la vanille au goût
  • Déjeuner: laissés sur des bâtons de pain au fromage et salade de haricots verts
  • Collation de l'après-midi: légumes crus avec plongée méditerranée épicée
  • Dîner: fourchettes de poulet à l'ail citron, nouilles à courgettes
  • Collation si nécessaire: 3 œufs durs, les jaunes enlevés, remplis d'hummus si désiré

JOUR 7

  • Petit-déjeuner: œufs brouillés aux épinards et aux champignons sautillés et sans addition de sucre
  • Collation du matin: 1/2 tasse de fromage cottage
  • Déjeuner: Laissé sur la soupe de légumes légers, nouilles de courgettes
  • Collation de l'après-midi: Amandes au tamari
  • Dîner: laissé sur les pilons de poulet, laissé sur la salade de haricots verts
  • Collation si nécessaire: lait de pouding chia au vanille sans sucre

Liste d'achats de désintoxication de sucre

Viandes / œufs

  • 1 livre dinde hachée
  • 8 pilons de poulet
  • 8 poitrines de poulet
  • 8 onces de saucisse de dinde 
  • 3 douzaines d’œufs

Laitier

  • 2 tasses de fromage Feta
  • 1 paquet de mozzarella râpé
  • 1 paquet de fromage cheddar déchiqueté
  • 1 carton de lait d'amande non sucré ou le lait de choix
  • 1 récipient (16 oz) cottage ou fromage ricotta, faible en gras
  • 2 paquets (8 oz) de fromage à la crème
  • 1 récipient (12 oz) de yaourt grec simple non gras
  • 1 paquet de paquets de fromage
  • 2 tasses de fromage parmesan
  • 8 onces de fromage Gouda ou utilisez juste la mozzarella

Légumes

  • 1 branche de céleri
  • 4-6 concombres
  • 1 bouquet d'oignons verts frais (scallions)
  • 8 onces de paquets de champignons frais
  • Ail
  • 18 tasses d'épinards frais
  • épinards surgelés
  • 6-8 citrons
  • Oignons, 1 rouge et 2 blancs
  • Salade de laitue asiatique
  • 8 gros poivrons doux
  • 1 livre de petits poivrons sucrés
  • 1 livre de haricots verts frais
  • 1 sacs de haricots verts congelés
  • 1-2 paquets tomates cerises
  • 8 courgettes fraîches
  • 1 chou fleur frais

Condiments / Divers

  • Sauce tomate faite maison ou achetée
  • Salsa fait maison ou achetée
  • Hummus maison ou magasin acheté pour grignoter
  • L'huile d'olive et le vinaigre pour habiller la salade ainsi que les assaisonnements que vous aimez
  • Extrait de stévia liquide et / ou en poudre
  •  1 petite tomate séchée au soleil
  • Graines d'huile de sésame / sésame pour les tasses asiatiques de laitue à la dinde
  • Sauce soja à faible teneur en sodium, j'utilise Tamari
  • 2 boîtes de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
  • 4 onces de graines de chia pour la recette de dessert
  • Persil frais, basilic, coriandre
  • 1 jar beurre d'arachide naturelle sans sucre ajouté
  • amandes crues

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