Cancer Colorectal: 11 Étapes pour Réduire votre Risque

Le cancer du colon ou du rectum - cancer colorectal - est le quatrième cancer le plus courant aux États-Unis et la deuxième cause de décès par cancer. Selon l'Institut national du cancer, environ 4,7% des hommes et des femmes recevront un diagnostic de ce type de cancer à un moment donné de leur vie. La sensibilisation joue un rôle important dans la prévention du cancer colorectal et les changements de style de vie peuvent réduire considérablement votre risque.


Qu'est-ce que le cancer colorectal?


Le cancer colorectal est un cancer qui commence soit dans le côlon (la plus longue partie du gros intestin), soit dans le rectum (les derniers plusieurs centimètres du colon, le plus proche de l'anus). Puisque les deux cancers ont beaucoup en commun, un terme de cancer colorectal est souvent utilisé. Le type le plus fréquent de cancer colorectal est l'adénocarcinome - un type de cancer qui provient des cellules qui produisent du mucus et d'autres fluides.

Le cancer colorectal affecte également les hommes et les femmes et se retrouve dans plus de 90% de tous les cas chez les personnes âgées de 50 ans et plus.

Comme mentionné précédemment, il s'agit d'un cancer hautement évitable et le dépistage régulier de la population âgée de plus de 50 ans est un bon moyen d'attraper la maladie au stade précancéreux. Les polypes initiaux (croissance anormale) peuvent être éliminés en toute sécurité si détectés dans le temps.


Que pouvez-vous faire pour prévenir le cancer colorectal?


1. Être physiquement actif


L'activité physique joue un rôle important dans la prévention de nombreux cancers, et le cancer colorectal est certainement l'un d'entre eux. Si vous assurez que vous obtenez suffisamment de mouvement, votre risque peut être réduit de 40 à 50%, comme l'a décrit une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en 2012. Parmi tous les cancers, les cancers du côlon et du rectum pourraient avoir la plus forte association avec l'exercice régulier .


Dans quelle mesure les adultes ont-ils besoin d'exercice?


Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) donnent la recommandation suivante: «s'engager dans une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes cinq jours ou plus de la semaine» ou «exercer une activité physique d'intensité vigoureuse pour au moins 20 minutes sur trois jours ou plus de la semaine ".


2. Maintenir un poids sain


Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire votre risque de cancer colorectal en perdant simplement des kilos en trop. Selon la recherche, votre risque diminue de 15% avec tous les cinq points de l'indice de masse corporelle (IMC) que vous perdez. Par exemple, la réduction de votre IMC de 40 à 35, réduira votre risque de 15%, et passer de 40 à 30 vous rendra plus sûr de 30%.


3. Arrêter de fumer


Le tabagisme est probablement l'un des facteurs de risque les plus connus pour différents types de cancers. Il est associé non seulement au cancer du poumon, mais aussi aux cancers du côlon, de l'estomac et de l'œsophage.


4. Limiter votre consommation d'alcool


Le cancer colorectal a été lié à une consommation excessive d'alcool, mais vous devez également savoir que la consommation excessive d'alcool est également l'une des habitudes communes qui endommagent votre foie. Limitez au minimum votre consommation d'alcool. Idéalement, vous devriez arrêter de boire de l'alcool.



5. Réduire la consommation de viande rouge


Puisque le côlon est la partie finale du tube digestif, ce que vous mangez est très important pour sa santé. Une forte consommation de viande rouge a été liée au développement du cancer du côlon et c'est également l'un des premiers produits qui causent le cancer. La viande rouge devient particulièrement problématique lorsqu'elle est exposée à des températures très élevées, par exemple lorsqu'elle est grillé, ou lorsqu'elle est carbonisé. Pour réduire la quantité de cancérogènes appelés HCA, choisissez le braisage, l'ébullition ou le sautage.


6. Mangez beaucoup de fruits et de légumes non amidonnés


La diète riche en antioxydants et phytochimiques est très apaisante pour le système digestif et aide à prévenir les cancers qui attaquent ce système corporel, y compris le cancer colorectal. Certaines des sources les plus puissantes de substances anti-cancéreuses comprennent les verts feuillus foncés, les betteraves, les courges, les poivrons, les tomates, les asperges, les carottes, le chou-fleur, le chou, le brocoli et les haricots verts. 


7. Augmenter votre consommation de fibres


En mangeant beaucoup de fruits et de légumes, vous aborderez également cette recommandation. La fibre, la matière végétale non digestible, est très importante pour la santé du côlon. Il agit comme un nettoyant intestinal et élimine les substances nocives et les agents cancérogènes. Deuxièmement, il présente des aliments pour les bonnes bactéries du côlon, qui agissent de manière anticancéreuse. Faites appel à des aliments comme les haricots, les graines, les noix, l'avoine et les céréales de son pour profiter pleinement des avantages.


8. Évitez les aliments conservés avec du nitrite de sodium


Le nitrate de sodium est couramment utilisé pour préserver les conserves alimentaires comme le bacon, le salami et les hot-dogs. Dans l'estomac, ce composé réagit avec les acides du corps et se transforme en nitrosamine, qui est comptée parmi les cancérogènes et a été liée au cancer du côlon. Si vous ne pouvez pas vous passer de viandes transformées, optez pour des produits sans nitrite.


9. Consommer des aliments riches en calcium


Il a été démontré que le calcium peut diminuer le cancer colorectal. En raison de la longue propagande d'années, la plupart des gens pensent d'abord au lait lorsque vous mentionnez le calcium. Cependant, le lait de vache peut ne pas être la meilleure source de calcium et beaucoup préfèrent un régime faible en produits laitiers. Les bonnes, non laitières, comprennent le chou, la patate douce, le fenouil, le persil, l'orange, la roquette, les amandes, le brocoli et le houmous. 


10. Obtenir suffisamment de vitamine D


De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à 12 maladies courantes, et le cancer du côlon n'est que l'un d'entre eux. Si vous ne possédez pas suffisamment d'exposition au soleil, envisagez de prendre un supplément de vitamine D, en particulier pendant les mois non verts.


11. Faites-vous tester


Le dépistage est une partie très importante de la lutte contre le cancer colorectal. Les tests sont recommandés pour tout le monde âgé de plus de 50 ans. Si vous avez un cancer du côlon dans votre famille ou si vous êtes à un risque plus élevé, vous voudrez peut-être envisager de faire le test plus tôt.

Il existe différentes options de dépistage effectuées à intervalles réguliers et incluent:


  • Tests fécaux (chaque année)
  • Coloscopie (tous les 10 ans)
  • Sigmoïdoscopie (tous les 3-5 ans).

Vous pouvez discuter avec votre médecin quel est le meilleur plan de dépistage et de prévention pour vous.

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