Une femme a perdu 40 kilogrammes en une année en faisant 3 changements simples

Cette femme a pris un voyage remarquable qui a inspiré beaucoup. Amanda, âgée de 26 ans, avait 222 livres (100 kilogrammes) quand elle a décidé de faire quelque chose à propos de son poids. En un an seulement, elle a perdu 88 livres (40 kilogrammes) et elle a réalisé à la fois une transformation externe et une transformation interne. Elle a enregistré sa beauté stupéfiante en prenant une photo d'elle-même chaque mois. Les images sont devenues virales et son histoire a fourni une leçon inestimable: il est possible de perdre du poids en prenant trois étapes simples et en collant avec eux.

Changements physiques et émotionnels

Quand vous regardez les images de la transformation d'Amanda, une chose se détache. Non seulement elle semble plus mince avec chaque image, mais elle semble aussi plus heureux et plus confiant au fil du temps. Nous assistons aux changements physiques - la taille plus petite, le ventre plat, le cou mince - et aussi la révolution psychologique qui se déroule à l'intérieur d'elle. Nous voyons une jeune femme qui commence à briller et commence à avoir plus de confiance en elle.

Amanda admet que le voyage a eu lieu dans son corps ainsi que dans son esprit, et il a été un investissement émotionnel. Elle veut maintenant aider les autres et souligne la beauté de l'individualité.

3 Secrets d'Amanda pour la perte de poids sans régime

Amanda n'a pas aller à l'un des irréalistes yoyo ou crash diètes. Elle n'a pas couru un marathon. Et elle ne se mourait pas de faim. Au lieu de cela, elle a pris une approche graduelle et régulière à la perte de poids.

Elle a continué à vivre une vie normale, mais elle a introduit trois changements à son alimentation et mode de vie.

Image source: dietoflife.com

1. Elle a mangé un régime riche en protéines

Un régime riche en protéines est vital pour la perte de poids saine. La recherche montre que l'alimentation riche en protéines maigres empêche l'obésité, le diabète et l'ostéoporose et abaisse les niveaux de mauvais cholestérol (LDL). Les nutritionnistes avertissent que la plupart des gens n'obtiennent pas assez de protéines et que vous devriez certainement augmenter votre apport en protéines si vous essayez de vous débarrasser de ce poil obstiné baril.

Comment fonctionnent les protéines?

Les protéines sont plus difficiles à digérer et prennent plus de temps à métaboliser et à utiliser. Cela signifie que vous perdez de l'énergie lorsque vous les brûlez. Ils vous font sentir plus complète plus rapidement et vous laissent rassasiés pendant plus longtemps.

Aussi, manger beaucoup de protéines vous fait perdre de la graisse et non les muscles. Les acides aminés dans la protéine sont utilisés pour le renforcement musculaire et vous font paraître plus tonique.

Protéines complètes

Il est important de consommer les protéines dites complètes ou entières, qui contiennent tous les neuf acides aminés qui forment vos muscles. Les bonnes sources sont:

• Poulet ou dindon blanc sans peau
• Les œufs
• Fruit de mer
• Produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage)
• Bœuf maigre

Pour les végétariens et les végétaliens, les sources végétales de protéines complètes comprennent:

• Graine de chanvre
• quinoa
• Sarrasin

Lorsque vous mangez des protéines incomplètes, vous pourriez vouloir les associer, afin d'obtenir un meilleur résultat nutritionnel. Par exemple, manger:

• Beurre d'arachide au pain de blé entier
• Riz brun avec des haricots.

Autres conseils pour un régime riche en protéines

Vous devriez manger entre 0,5 grammes et 1 gramme de protéine par livre de votre poids corporel. Si vous êtes plus actif, viser des valeurs proches de 1 gramme. Si vous êtes moins dynamique, restez sur le bas de cette recommandation.

Ayez un petit déjeuner riche en protéines pour donner à vos muscles un peu de combustible nouveau après une nuit de jeûne. Essayez d'obtenir une bonne quantité de votre allocation quotidienne de protéines la première chose le matin (par exemple: mangez l’œuf et le fromage cottage). Cela aidera également à freiner votre appétit.

2. Elle a contrôlé ses portions de nourriture

Le contrôle des portions ne signifie pas que vous serez privé de nourriture. Cela signifie simplement de distribuer vos aliments de façon plus saine. Cette étape pourrait contester vos modèles existants et la mentalité, mais c'est une des choses clés pour la perte de poids.

• Mangez trois repas et deux collations saines par jour.
• Mangez plus lentement pour laisser suffisamment de temps au cerveau pour enregistrer que vous êtes plein.
• Partagez une entrée avec vos amis et profitez de petits parcours, donc votre repas dure plus longtemps.
• Utilisez des assiettes plus petites pour lui donner une perception visuelle d'un repas plus grand.
• Augmentez vos portions avec des aliments qui contiennent beaucoup d'eau et de fibres (légumes, fruits, grains entiers). Ce sont également connus comme des aliments à faible densité énergétique et doivent être consommés en plus grandes quantités lorsque vous essayez de perdre du poids.
• Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec les portions recommandées. Nous sommes tellement habitués à d'énormes portions de nourriture (souvent guidé par la pensée consumériste «obtenir plus pour votre argent») que nous oublions ce n'est pas ce que notre corps a vraiment besoin.

3. Elle s'est livrée à un exercice modéré

Des nouvelles recherches montrent que, pour perdre du poids, il est préférable de s'engager dans un exercice modéré. Régime d'exercice vigoureux peut-être pas aussi bon que l'on pourrait penser.

Les chercheurs ont divisé les hommes en 3 groupes. Un groupe a été chargé de diriger un style de vie sédentaire, un groupe a exercé 30 minutes par jour et un groupe a fait de l'exercice à haute intensité pendant 1 heure tous les jours. Ils ont tous gardé leurs habitudes alimentaires inchangées.

Étonnamment, les hommes qui ont fait 30 minutes d'exercice (jogging ou cyclisme) ont perdu plus de poids par rapport au groupe plus actif. Cela était probablement dû au fait que les hommes qui exerçaient beaucoup, se sentent plus affamés et compensés en mangeant plus. En outre, ils se sentaient plus fatigués, donc ils étaient plus susceptibles de passer le reste de la journée au ralenti.

Il semble que 30 minutes d'exercice modéré pourrait être une bonne voie moyenne lorsque vous essayez de jeter quelques kilos en trop. La bonne quantité d'exercice ne vous obligera pas à manger plus pour reconstituer l'énergie perdue, et vous fera vous sentir plus énergique, de sorte que vous pourriez même spontanément prendre une activité physique supplémentaire, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

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Cette femme a pris un voyage remarquable qui a inspiré beaucoup. Amanda, âgée de 26 ans, avait 222 livres (100 kilogrammes) quand elle a décidé de faire quelque chose à propos de son poids. En un an seulement, elle a perdu 88 livres (40 kilogrammes) et elle a réalisé à la fois une transformation externe et une transformation interne. Elle a enregistré sa beauté stupéfiante en prenant une photo d'elle-même chaque mois. Les images sont devenues virales et son histoire a fourni une leçon inestimable: il est possible de perdre du poids en prenant trois étapes simples et en collant avec eux.

Changements physiques et émotionnels

Quand vous regardez les images de la transformation d'Amanda, une chose se détache. Non seulement elle semble plus mince avec chaque image, mais elle semble aussi plus heureux et plus confiant au fil du temps. Nous assistons aux changements physiques - la taille plus petite, le ventre plat, le cou mince - et aussi la révolution psychologique qui se déroule à l'intérieur d'elle. Nous voyons une jeune femme qui commence à briller et commence à avoir plus de confiance en elle.

Amanda admet que le voyage a eu lieu dans son corps ainsi que dans son esprit, et il a été un investissement émotionnel. Elle veut maintenant aider les autres et souligne la beauté de l'individualité.

3 Secrets d'Amanda pour la perte de poids sans régime

Amanda n'a pas aller à l'un des irréalistes yoyo ou crash diètes. Elle n'a pas couru un marathon. Et elle ne se mourait pas de faim. Au lieu de cela, elle a pris une approche graduelle et régulière à la perte de poids.

Elle a continué à vivre une vie normale, mais elle a introduit trois changements à son alimentation et mode de vie.

Image source: dietoflife.com

1. Elle a mangé un régime riche en protéines

Un régime riche en protéines est vital pour la perte de poids saine. La recherche montre que l'alimentation riche en protéines maigres empêche l'obésité, le diabète et l'ostéoporose et abaisse les niveaux de mauvais cholestérol (LDL). Les nutritionnistes avertissent que la plupart des gens n'obtiennent pas assez de protéines et que vous devriez certainement augmenter votre apport en protéines si vous essayez de vous débarrasser de ce poil obstiné baril.

Comment fonctionnent les protéines?

Les protéines sont plus difficiles à digérer et prennent plus de temps à métaboliser et à utiliser. Cela signifie que vous perdez de l'énergie lorsque vous les brûlez. Ils vous font sentir plus complète plus rapidement et vous laissent rassasiés pendant plus longtemps.

Aussi, manger beaucoup de protéines vous fait perdre de la graisse et non les muscles. Les acides aminés dans la protéine sont utilisés pour le renforcement musculaire et vous font paraître plus tonique.

Protéines complètes

Il est important de consommer les protéines dites complètes ou entières, qui contiennent tous les neuf acides aminés qui forment vos muscles. Les bonnes sources sont:

• Poulet ou dindon blanc sans peau
• Les œufs
• Fruit de mer
• Produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage)
• Bœuf maigre

Pour les végétariens et les végétaliens, les sources végétales de protéines complètes comprennent:

• Graine de chanvre
• quinoa
• Sarrasin

Lorsque vous mangez des protéines incomplètes, vous pourriez vouloir les associer, afin d'obtenir un meilleur résultat nutritionnel. Par exemple, manger:

• Beurre d'arachide au pain de blé entier
• Riz brun avec des haricots.

Autres conseils pour un régime riche en protéines

Vous devriez manger entre 0,5 grammes et 1 gramme de protéine par livre de votre poids corporel. Si vous êtes plus actif, viser des valeurs proches de 1 gramme. Si vous êtes moins dynamique, restez sur le bas de cette recommandation.

Ayez un petit déjeuner riche en protéines pour donner à vos muscles un peu de combustible nouveau après une nuit de jeûne. Essayez d'obtenir une bonne quantité de votre allocation quotidienne de protéines la première chose le matin (par exemple: mangez l’œuf et le fromage cottage). Cela aidera également à freiner votre appétit.

2. Elle a contrôlé ses portions de nourriture

Le contrôle des portions ne signifie pas que vous serez privé de nourriture. Cela signifie simplement de distribuer vos aliments de façon plus saine. Cette étape pourrait contester vos modèles existants et la mentalité, mais c'est une des choses clés pour la perte de poids.

• Mangez trois repas et deux collations saines par jour.
• Mangez plus lentement pour laisser suffisamment de temps au cerveau pour enregistrer que vous êtes plein.
• Partagez une entrée avec vos amis et profitez de petits parcours, donc votre repas dure plus longtemps.
• Utilisez des assiettes plus petites pour lui donner une perception visuelle d'un repas plus grand.
• Augmentez vos portions avec des aliments qui contiennent beaucoup d'eau et de fibres (légumes, fruits, grains entiers). Ce sont également connus comme des aliments à faible densité énergétique et doivent être consommés en plus grandes quantités lorsque vous essayez de perdre du poids.
• Vérifiez les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec les portions recommandées. Nous sommes tellement habitués à d'énormes portions de nourriture (souvent guidé par la pensée consumériste «obtenir plus pour votre argent») que nous oublions ce n'est pas ce que notre corps a vraiment besoin.

3. Elle s'est livrée à un exercice modéré

Des nouvelles recherches montrent que, pour perdre du poids, il est préférable de s'engager dans un exercice modéré. Régime d'exercice vigoureux peut-être pas aussi bon que l'on pourrait penser.

Les chercheurs ont divisé les hommes en 3 groupes. Un groupe a été chargé de diriger un style de vie sédentaire, un groupe a exercé 30 minutes par jour et un groupe a fait de l'exercice à haute intensité pendant 1 heure tous les jours. Ils ont tous gardé leurs habitudes alimentaires inchangées.

Étonnamment, les hommes qui ont fait 30 minutes d'exercice (jogging ou cyclisme) ont perdu plus de poids par rapport au groupe plus actif. Cela était probablement dû au fait que les hommes qui exerçaient beaucoup, se sentent plus affamés et compensés en mangeant plus. En outre, ils se sentaient plus fatigués, donc ils étaient plus susceptibles de passer le reste de la journée au ralenti.

Il semble que 30 minutes d'exercice modéré pourrait être une bonne voie moyenne lorsque vous essayez de jeter quelques kilos en trop. La bonne quantité d'exercice ne vous obligera pas à manger plus pour reconstituer l'énergie perdue, et vous fera vous sentir plus énergique, de sorte que vous pourriez même spontanément prendre une activité physique supplémentaire, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.