9 Secrets Incroyable pour Perdre du Poids sans Régime

Il n'y a absolument aucune raison d'avoir honte d'être en surpoids ou malheureux avec votre bien-être physique. Dans la société à haut rythme dans laquelle nous vivons, il est difficile de jongler avec un emploi, les problèmes personnelles et une vie sociale, tout en se concentrant sur une routine rigoureuse de régime alimentaire et de remise en forme. En fait, en 2013, plus de 150 millions d'Américains ont été classés comme obèses ou en surpoids.

Mais être sain et plus heureux n'est pas aussi loin de la portée que vous aviez pensé? Et si il y avait des moyens de faire des pas vers des objectifs de remise en forme sans avoir à vous consacrer à un régime alimentaire strict et le régime d'entraînement militaire?

La règle de pouce

Avant d'entrer dans les sept commandements de perdre du poids, nous devons souligner cette règle. Vous avez peut-être déjà entendu cela, mais si vous voulez réussir, respectez toujours cette équation: Foi + Patience = Résultats.

Trop de gens se découragent en essayant de perdre du poids et abandonnent tout espoir. Les frères Wright n'ont pas volé lors de leur premier essai, Edison a échoué plus de 1000 fois avant de faire l'ampoule, et Michael Jordan a été rejeté de son équipe de basket-ball de lycée avant de devenir une légende . Il n'y a pas de dire combien de temps il peut vous prendre pour atteindre vos objectifs, mais avec la bonne attitude de votre vie peut et va changer.

1. Apprendre!

La préparation est la clé dans la perte de poids si vous voulez voir le vrai succès. Les entrepreneurs ne construisent pas de maisons avant de fabriquer des plans. Pourquoi devriez-vous essayer de perdre du poids sans préparer? Les études montrent que vous êtes plus susceptibles d'échouer si vous n'approchez pas vos objectifs avec la structure et les connaissances.

Vous pourriez vouloir sauter dedans, mais pour maintenant résister à cette envie. La connaissance est puissance. Découvrez comment votre corps fonctionne, lisez les détails dans les histoires de perte de poids réussie et prenez votre temps pour commencer. Il peut sembler fastidieux de se préparer, mais il y a une tonne d'informations divertissantes et précieuses sur le web pour vous d'absorber. 

9 Secrets Incroyable pour Perdre du Poids sans Régime

2. Détoxifier votre corps

Vous n'avez pas besoin de faire un régime strict de jeûne pour perdre du poids. Cela causera plus de mal que de bien. Commencez par rincer votre corps avec beaucoup de liquides alcalins, comme l'eau avec du jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme, des jus de fruits verts et beaucoup de salades. Manger un régime qui est faible en gras, riche en fibres et plein d'aliments sains et naturels est sain pour quiconque, et en améliorant votre nutrition vous augmentez votre santé et votre bien-être. 

3. Oubliez tout ce que vous savez sur les régimes

Les gens ont cette idée fausse commune de la façon de manger avec succès et se demandent pourquoi ils ne travaillent jamais. Beaucoup pensent que pour alimenter , il suffit de remplir votre panier avec des légumes et de manger aussi peu que possible. À long terme, la plupart des régimes échouent et vous laisser avec rien mais poids indésirable et un tas de déception. Si vous avez manger d'une certaine façon toute votre vie, la pire chose que vous pouvez faire est complètement changer votre routine diététique. Il va confondre votre corps, il est difficile de rester dédié, et le pire de tous - vous serez probablement misérable.

Si vous êtes sur un régime de la malbouffe, essayez de compléter quelques repas par jour pour ceux riches en acides gras sains et protéines essentielles. Votre corps sera lentement sevrer les envies de la malbouffe et graviter vers des choix sains, ce qui rend plus facile pour vous de dire non à cette pizza gras.

4. Bien dormir

Aussi simple que cela puisse paraître, un programme de sommeil cohérent et suffisant pourrait vous fournir le bord dont vous avez besoin dans la perte de poids. Dr. Sanjay Patel affirme que plus de 24 études différentes lient un manque de sommeil à l'excès de gain de poids. Si vous dormez 5 heures ou moins chaque nuit, vous êtes réellement plus susceptible d'obtenir un excès de poids.

Il n'y a pas de somme définitive de sommeil, mais la plupart des experts recommandent entre 7-8 heures par nuit. Le sommeil est le temps que votre corps et l'esprit se réparent pour le lendemain et essentiel à un mode de vie sain. Se priver de suffisamment de repos peut aussi encourager un déséquilibre hormonal et métabolique qui mène à des envies de glucides, qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de jeter la graisse corporelle non désirée.

5. Maîtriser votre consommation de liquide

Pendant tout ce temps, vous essayiez si vaillamment de perdre du poids, étiez-vous conscient que votre ennemi arche pourrait avoir été des calories liquides? Nous avons tendance à les négliger car ils semblent si inoffensifs, mais les jus, le soda et autres boissons en bouteille peuvent ajouter une quantité importante de calories qui s'accumulent sur votre estomac. Une étude américaine "Journal of Clinical Nutrition" a constaté que les personnes qui ont simplement coupé 100 calories (moins d'une seule soude) avaient une perte de poids plus importante que ceux qui coupent 100 calories de la nourriture solide.

Avec un peu de discipline, il n'est vraiment pas difficile de faire le passage à l'eau. En fait, augmenter votre consommation d'eau aidera:

  • Limitez votre appétit pour les excès de calories.
  • Réduire la taille de votre ventre.
  • Accélérez votre métabolisme .
  • Encourager la circulation saine.
  • Rincez votre corps des toxines.
Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau ordinaire, essayez de faire l'eau aromatisée avec des fruits frais et de le mélanger dans votre routine quotidienne. Les humains sont plus de 50% d'eau, il est donc essentiel que vous obtenez autant que vous pouvez pendant la journée pour une santé optimale. 

6. Rejoindre un groupe

Ne pensez pas que vous devez embarquer dans ce voyage par vous-même, il ya des milliers de personnes là-bas qui partagent le même but que vous! Il y a une tonne de programmes que vous pouvez joindre qui vous aideront à atteindre vos objectifs. 

Votre compagnon pourrait être un membre de votre vie personnelle ainsi. Les amis et la famille sont de grandes sources de motivation lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

7. Petit déjeuner!

Je sais que vous l'avez probablement entendu mille fois - le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Eh bien c'est parce que c'est! Ne pas lésiner sur un petit déjeuner de qualité. Vous pourriez penser qu'en évitant la nourriture le matin, vous réduirez les calories et les bénéfices. En réalité, votre corps va mourir de faim et du carburant dont vous avez besoin après le jeûne pendant 8 heures et encourage la faim tout au long de la journée. Essayez de combiner un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides complexes dans votre premier repas.

8. Utilisez la technologie à votre avantage

Pensez-vous que la technologie est votre chute quand il s'agit de la perte de poids réussie? Il pourrait sembler de cette façon, mais vous pouvez réellement l'utiliser à votre avantage! Les applications des smartphone sont un excellent moyen de rester sur la bonne voie avec vos progrès .

Vous pouvez même prendre votre voyage de perte de poids à la communauté de blogs et de vous immerger dans un monde de personnes avec des commentaires encourageants et de soutien.

9. Temps de repas

Il y a eu beaucoup de controverse autour du thème de la synchronisation des repas. Bien qu'il n'y ait aucune étude qui peut conclure dire qu'il accélère votre métabolisme, le faire correctement peut toujours vous aider avec la perte de poids.

Manger une fois toutes les 2-3 heures est un excellent moyen pour vous d'équilibrer vos calories quotidiennes. Assurez-vous simplement que vous gardez vos repas ont une taille raisonnable et votre entrée globale colle dans votre limite calorique quotidienne (voici un calculateur de calories si vous n'êtes pas sûr de ce que le vôtre est). En faisant cela, vous vous sentirez plein et satisfait pendant la durée de la journée et manger sera la dernière chose sur votre esprit.

Avec ces règles à l'esprit, vous êtes prêt à aller là-bas et à chasser le nouveau vous! Une vie heureuse et saine sans les restrictions d'un régime strict ne nécessitent qu'un peu de Foi + Patience!

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