Qu'arrive-t-il lorsque vous mangez 3 œufs entières tous les jours ?

Lorsque vous parlez des aliments pour le petit déjeuner, les suggestions les plus courantes sont l'avoine, les céréales et les œufs. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de débat sur l'avoine et les céréales, l'histoire est différente avec les œufs.

Beaucoup de gens aiment manger des œufs, mais il y a aussi d'autres qui pensent qu'ils sont malsains - même en les comparant à fumer trois paquets de cigarettes. Vous pourriez avoir été dit de sauter des œufs parce qu'ils sont riches en calories et en cholestérol, ce qui pourrait vous confondre parce que vous avez probablement entendu parler d'eux étant une alimentation de perte de poids.

Alors, quelle est la vérité? Les œufs sont en fait sûrs et nutritifs, même si vous essayez de perdre du poids. En fait, ils sont parmi les aliments les plus remplis des nutritifs sur la planète. Pour cette raison, vous ne devez pas limiter votre consommation d'œufs à trois à quatre chaque semaine. Consommer deux à trois œufs par jour peut réellement améliorer votre santé et vous fournir une tonne d'avantages.

Pourquoi vous devriez commencer à manger trois œufs par jour ?

1. Incroyablement nutritifs


Saviez-vous que les œufs ont tellement de vitamines et de minéraux, tels que:
  • Vitamine A
  • Folate
  • Sélénium
  • Calcium
  • Phosphore
  • Zinc
  • Vitamines B
  • Vitamine D
De plus, tous ces nutriments sont présents dans quelque chose qui ne contient que 77 calories.

2. Bonnes pour le cerveau


Les œufs sont riches en choline, qui est l'une des vitamines B qui sont utilisés par le cerveau pour produire des molécules et de nouvelles membranes cellulaires.

3. Bonnes pour les yeux


À mesure que nous grandissons, nos yeux aussi. Cela peut conduire à une mauvaise vision et parfois, des maladies oculaires. Certains nutriments empêchent que cela se produise et même aident à maintenir une vision saine. Deux de ces nutriments sont la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des antioxydants présents dans les œufs.

Qu'arrive-t-il lorsque vous mangez 3 œufs entières tous les jours ?

4. Protéine de haute qualité


Les protéines sont des nutriments très importants, car ils sont les éléments constitutifs du corps. Vous pouvez obtenir suffisamment de protéines en mangeant trois œufs entiers chaque jour. Un œuf de taille moyenne contient plus de six grammes de l'élément nutritif, avec tous les acides aminés essentiels dans leurs quantités idéales.

5. Longévité


Avec trois œufs dans votre alimentation quotidienne, cela peut favoriser une vie saine et longue lorsqu'il est incorporé dans un mode de vie sain. Les œufs sont riches en vitamine E, ce qui peut nous protéger contre certains cancers et les maladies cardiaques.

Le cholestérol est probablement le plus gros problème concernant les œufs. Si vous pensez toujours à éviter les œufs à cause du cholestérol, sachez qu'il y a deux types de cholestérol et l'un d'entre eux n'est pas mauvais. Un œuf peut avoir au moins 180 mg de cholestérol et le foie produit au moins
1000 mg. La bonne nouvelle est que la production de cholestérol par le foie lorsque vous mangez des aliments riches en cholestérol. Non seulement cela, mais les œufs sont également riches en HDL ou en bon cholestérol, ce qui peut diminuer les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

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