Comment brûler les graisses des bras rapidement

Certaines parties du corps sont tout simplement prédisposées à accumuler des graisses tenaces. Après avoir tonifié le reste de votre corps grâce à un exercice rigoureux, ce type de graisse restera comme un pouce douloureux.

Un secteur qui acquiert habituellement une telle graisse obstinée est les bras.

Chez les femmes, les bras flasques peuvent être accompagnés de graisse d'aisselle, qui se répand probablement lorsque vous portez un vêtement sans bretelles.

La graisse de bras peut être un tueur de confiance pour beaucoup de gens, et le type de graisse qu'ils aimeraient absolument se débarrasser. Beaucoup de gens deviennent très conscients de soi, à tel point qu'ils utilisent seulement des manches longues.

Avec la bonne routine d'exercice, il est possible de tonifier vos triceps et biceps, et de débarrasser vos bras de graisse non désirée qui a été une tache douloureuse pour trop longtemps maintenant.

Voici quelques exercices simples qui, s'ils sont effectués régulièrement et accompagnés d'une bonne nutrition, peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse du bras rapidement.

1. Exercice de rotation de bras simple

Il s'agit d'un exercice simple que vous pouvez effectuer individuellement, ou comme un exercice de réduction de la graisse des bras. Avec la réduction des graisses, il sert comme un grand exercice d'échauffement.
  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
  • Étirez vos bras de chaque côté, les tenant parallèle au plancher.
  • Commencez à tourner vos poings pour obtenir vos bras en mouvement rapide dans le sens horaire. Faites ceci jusqu'à ce que vous ayez tourné vos bras 20 fois.
  • Rapprochez vos bras par vos côtés et détendez-vous pendant 15 secondes.
  • Répétez l'exercice de 10 à 15 fois.
Faites cet exercice deux fois par jour, ou plus fréquemment si vous le pouvez.

C'est un exercice simple que vous pouvez effectuer debout à l'extérieur de votre bureau lorsque vous prenez une pause, ou dans la cuisine !

2. Exercice de ciseaux

C'est un autre exercice simple qui peut également être effectué comme un premier exercice à une routine. Il tonifie et renforce les bras.

  • Tenez-vous debout, les jambes et les pieds écartés.
  • Étirez vos bras en face de vous sous la forme de la lettre "V".
  • Apportez vos bras pour se croiser dans la forme de la lettre "X".
  • Aller et venir entre les positions "V" et "X" 20 fois.
  • Reposez vos bras par vos côtés et détendez-vous pendant 10 à 15 secondes.
  • Répétez l'exercice de 10 à 20 fois.
Effectuez cet exercice deux fois par jour, ou plus fréquemment si vous le pouvez. Comme le premier exercice, vous pouvez le faire à peu près n'importe où.

3. Exercice de plongée des bras

Ce grand exercice vous permet de fléchir vos triceps et biceps tout le chemin, les moulant lentement en forme.
  • Tenez-vous droit avec vos cuisses, jambes et pieds écartés.
  • Étirez vos bras à chaque côté avec vos paumes vers l'avant.
  • Dans un mouvement de balayage, plongez vos bras vers le bas, en tournant vos paumes vers l'arrière.
  • Rapprochez vos bras, les paumes vers le ciel et les coudes légèrement courbés vers le sol.
  • Répétez ces deux mouvements en succession rapide 20 fois.
  • Apportez vos bras vers le bas par vos côtés et se détendre pendant 10 à 15 secondes.
  • Répétez l'exercice de 8 à 10 fois.
Faites cet exercice deux fois par jour. Vous pouvez tenir une bouteille d'eau ou une boîte de tomates ou de soupe dans chaque main. Cela vous permettra de prendre sur quelque chose, qui à son tour va serrer vos muscles, donnant à vos bras une certaine action de flexion supplémentaire.

4. Exercice de pousse et d'étirement des coudes 

Ce processus en deux étapes fait une routine d'exercice. Les deux étapes impliquées sont de pousser vos coudes en arrière et puis étirer vos bras.

C'est un peu plus détaillé que les autres, et donc un bon exercice de suivi si elle est effectuée dans le cadre d'une routine. Il est également bénéfique comme un exercice autonome.

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
  • Étirez vos bras de chaque côté.
  • Poussez vos coudes vers l'arrière de sorte que vos poings face à l'avant.
  • Immédiatement, dépliez vos coudes et étirez vos bras à chaque côté de nouveau.
  • Répétez ces étapes rapidement et répétitivement 20 fois.
  • Rapprochez vos bras par vos côtés et détendez-vous pendant 15 secondes.
  • Répétez l'exercice 10 à 15 fois
Faites cet exercice deux fois par jour.

5. Exercice «Namaste» à l'envers

Cet exercice est également idéal pour certains actions avancés des triceps.
  • Tenez-vous droit avec vos bras étendus vers le ciel, directement au-dessus de votre tête.
  • Pliez vos bras derrière votre tête, rapprochez vos paumes en position «Namaste» à l'envers et poussez les paumes vers le bas en fléchissant vos bras.
  • Avec vos paumes toujours ensemble, amenez vos bras vers le haut afin que vos paumes soient au niveau du milieu de votre tête.
  • Répétez ces deux mouvements en succession rapide 20 fois.
  • Rapprochez vos bras par vos côtés et détendez-vous pendant 15 secondes.
  • Répétez l'exercice de 10 à 15 fois.
Faites cet exercice deux fois par jour.

6. Exercice de poussée et traction

Un autre exercice efficace pour vous aider à tonifier vos bras flasques.
  • Se tenir debout avec vos cuisses et les jambes écartées et se pencher légèrement sur les genoux afin que vos fesses sont collées vers l'arrière. Vous devriez regarder comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise.
  • Soulevez vos bras en diagonale en face de vous, et immédiatement ramener vos bras vers le bas par votre taille afin que vos coudes se plient à vos côtés.
  • Répétez ces deux mouvements en succession rapide 20 fois. Les mouvements devraient simuler une poussée et traction sur quelque chose situé en diagonale au sommet de votre tête.
  • Reposez-vous droit et reposez vos bras par vos côtés pendant 20 secondes.
  • Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
Effectuez cet exercice deux fois par jour.

Conseils aux débutants:

Cet exercice peut fatiguer les jambes, alors assurez-vous de prendre suffisamment de pauses pour reposer votre corps que vous faciliter dans cet exercice.

7. Les pompes

Les pompes sont un excellent moyen de tonifier les bras.

Cependant, voici ce que vous devriez garder à l'esprit: Les pompes fonctionneront bien dans le cadre d'une routine d'entraînement globale qui combine des exercices d'aérobie, tels que la marche rapide, le jogging, la course et la natation.

Les pompes ne sont pas aussi efficaces à la combustion des graisses, et la tonification et l'amincissement des bras nécessite le soutien avec les exercices d'aérobie.

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes repliées vers l'intérieur de vos genoux et vos fesses reposant sur le dessus de vos jambes.
  • Assumer la position du chien en plaçant vos paumes fermement sur le sol, les doigts vers l'avant, et se lever sur vos genoux.
  • Soulevez lentement vos genoux du sol de sorte que vos bras sont droits.
  • Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine est de 2 à 3 pouces du sol, puis vous pousser en arrière.
  • Répétez cet exercice 25 fois.
Faites cet exercice deux fois par jour, en augmentant le nombre des pompes.

Conseils aux débutants:

  • Au lieu d'élever vos genoux du sol, vous pouvez commencer par les garder sur le sol et les soulever après avoir fait cet exercice quelques fois.
  • Les débutants peuvent trouver leurs mains et / ou les jambes blessés un peu quand ils commencent. C'est naturel que votre corps n'est pas encore habitué à l'effort. Pour cette raison, les débutants peuvent commencer par faire cet exercice qu'une seule fois par jour.
  • Gardez vos fesses vers le haut et serré quand vous vous abaissez vers la terre.

8. Pompes au mur

Les mêmes règles des pompes ordinaires s'appliquent . Donc, faites cet exercice en conjonction avec d'autres exercices d'aérobie pour un bénéfice maximum.
  • Debout face à un mur avec vos jambes légèrement écartées. Vous devez tenir au moins la distance de la longueur d'un bras du mur. Vous pouvez aller au-delà de cela pour un entraînement plus avancé.
  • Étirez vos bras en avant de votre poitrine, les paumes touchant le mur. Apportez vos paumes plus proches les uns des autres pour une petite poignée qui stimulera vos triceps plus.
  • Se pencher vers le mur en pliant vos coudes au fond, votre corps va en diagonale et vous êtes debout sur vos pieds en pointe avec vos talons soulevés.
  • Poussez vers l'arrière du mur, redresser vos bras et se tenir sur vos talons.
  • Répétez ces deux mouvements successivement 20 fois.
  • Ramenez vos bras vers le bas par vos côtés et détendez-vous pendant 10 à 15 secondes.
  • Répétez cet exercice 20 fois.
Faites cet exercice deux fois par jour.

9. Dips sur banc

L'exercice de dip sur chaise vise spécifiquement les muscles de vos bras, appelés les triceps, et aide à tonifier toute peau lâche ou le relâchement dans cette zone.
  1. Placez une chaise contre un mur et asseyez-vous sur le bord de la chaise avec vos bras saisissant les bords des côtés de la chaise.
  2. Avec vos talons fermement sur le sol et à part les uns des autres, serrez votre prise sur la chaise, et vous amener vers l'avant de sorte que vos fesses sont dans l'air et hors de la chaise.
  3. Tenez le fauteuil, abaissez votre corps vers le sol et remettez-vous en place.
  4. Répétez ces mouvements 20 fois.
  5. Asseyez-vous sur la chaise et détendez-vous pendant 30 à 60 secondes.
  6. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
Faites cet exercice deux fois par jour.

Conseils aux débutants:

  • Gardez vos genoux plus près de votre poitrine lors de l'exercice pour un meilleur équilibre.

10. Exercice de rebond des bras 

Cet exercice non seulement tonifie votre triceps en quelques jours, mais renforce également vos bras, les rend plus gros.
  • A genoux sur le sol avec vos mains à vos côtés.
  • Soulevez votre genou droit de sorte que la plante de votre pied droit est à plat sur le sol, tandis que votre genou gauche reste où il était.
  • Pencher légèrement vers l'avant et soulever votre bras droit derrière vous, plié à un angle de 90 degrés.
  • Redressez votre bras droit derrière vous et étirez-le aussi loin derrière votre corps que confortablement possible.
  • Pliez votre coude en revenant à la position supposée dans la troisième étape et étirer à nouveau. Faites ceci en arrière et en avant 15 à 20 fois.
  • Changez de pied et répétez les étapes.
  • Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
Effectuez cet exercice deux fois par jour.

Conseils supplémentaires

  • Vous pouvez faire l'un de ces exercices tous les jours autant de fois que recommandé pour chacun.
  • Vous pouvez également mélanger ces exercices et créer une routine que vous pouvez effectuer tous les deux jours. Une routine commencera généralement par l'un des exercices plus simples décrits au début de l'article, et plus tard passer dans les pompes, se terminant par les exercices simples à nouveau. Assurez-vous de prendre des pauses amples au milieu. Consulter votre entraîneur de fitness si vous êtes enclin à faire une combinaison de ces exercices comme une routine. Il ou elle sera en mesure de concevoir une routine personnalisée pour vous, en tenant compte de facteurs importants comme votre santé, l'indice de masse corporelle (IMC) et l'endurance.
  • Gardez-vous hydraté.
  • Laissez-vous beaucoup de repos que votre corps a besoin de temps pour faire face à l'acide lactique qui s'accumule entre vos muscles après l'exercice. Vous ne voulez pas trop vous exercer, nuire à votre santé, ce qui ne fera que nuire à votre dur labeur.
  • Mangez sain. Aucun de ces exercices ne fonctionnera si vous êtes hogging sur la malbouffe.
  • Marcher, courir, faire du jogging, nager, prendre les escaliers - faire beaucoup d'exercices aérobiques.

    • PARTAGER:

    VOUS POURRIEZ AUSSI AIMER

    0 commentaires