lundi 7 novembre 2016

Pourquoi rester assis trop longtemps est dangereux pour votre santé

Dans la société technologique actuelle, les gens passent beaucoup plus de temps à s'asseoir - à la maison, au travail et en voyage.

Selon un sondage en 2013 commandé par Ergotron, les Américains sont assis en moyenne de 13 heures par jour et de dormir une moyenne de 8 heures. Il en résulte une position sédentaire pendant environ 21 heures par jour.

Tout type de séance prolongée, que ce soit en regardant la télévision, derrière un bureau au travail ou au volant, est tout simplement nuisible pour votre santé. En fait, les experts en santé disent que «S'asseoir est le nouveau tabagisme».

Voici pourquoi rester assis trop longtemps est dangereux pour votre santé.

1. Plus de graisse du ventre

Il existe un lien étroit entre un mode de vie sédentaire et une augmentation de la graisse corporelle, surtout autour de la taille. Si vous ne vous déplacez pas ou vous ne faites pas de l'exercice plus souvent, votre corps ne sera pas capable de brûler les graisses.

Une étude en 2011 publiée dans ""American Journal of Physiology" rapporte que le déplacement et l'exercice aident les muscles à libérer des molécules, comme lipoprotéine lipase.

Ces molécules jouent un rôle clé dans le traitement des graisses et des sucres que vous consommez. Lorsque vous êtes assis pendant des périodes prolongées, les graisses et les sucres ne sont pas traités correctement, conduisant à l'accumulation de graisse dans la région abdominale.

En fait, une augmentation de la circonférence de la taille est beaucoup plus dangereux que le poids corporel global. La graisse du ventre augmente le risque de problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer et la mortalité précoce. Ainsi, réduire la graisse du ventre est toujours un avantage important pour la santé.

2. Maladie cardiaque

Une séance prolongée a également un effet négatif sur les organes internes, en particulier votre cœur. Assis au même endroit pendant des heures entraîne un mauvais flux sanguin vers toutes les parties du corps, y compris votre cœur.

Une mauvaise circulation sanguine permet aux graisses et à la plaque d'obstruer facilement votre cœur, ce qui entraîne à son tour une hypertension, un cholestérol élevé et des maladies cardiovasculaires.

Une étude de 2015 publiée dans " Journal of Clinical Hypertension " suggère que les changements métaboliques liés à une séance prolongée pourrait être responsable du développement des maladies cardiovasculaires.

3. Douleur au dos et au cou

Passer la plupart du temps dans une position assise, et avec mauvaise posture, est tout simplement mauvais pour le dos et le cou. L'acte même de la séance met plus de pression sur la colonne vertébrale et compresse les disques dans votre colonne vertébrale. Cela peut conduire à une dégénérescence prématurée, ce qui entraîne une douleur chronique.

Une séance prolongée peut rendre les muscles plus susceptibles de tirer, de crampes ou de contraintes lorsqu'ils sont étirés soudainement. Elle peut aussi causer de la douleur dans les muscles du dos et du cou.

4. Niveaux malsain du sucre dans le sang

Les personnes qui passent plus de temps assis et mènent un mode de vie sédentaire sont à un risque accru de diabète. Un temps plus sédentaire est associé indépendamment à la résistance à l'insuline, au diabète et à la tolérance au glucose altérée.

De plus, la séance prolongée peut rendre votre pancréas produire plus d'insuline, ce qui peut conduire au diabète.

Une étude en 2007 rapporte que l'inactivité physique a été associée au développement de la résistance à l'insuline, la dyslipidémie, l'augmentation de la pression artérielle et l'altération de la fonction microvasculaire chez les volontaires en bonne santé.

5. Risque de cancer plus élevé

Le comportement sédentaire est associé à un cancer colorectal, pulmonaire, utérin, endométrial, ovarien, du côlon et de la prostate.

Un certain nombre de facteurs jouent un rôle clé entre le comportement sédentaire et l'augmentation du risque de cancer. Par exemple, l'obésité est un facteur majeur de multiples cancers.

De plus, assis après les repas est liée à des niveaux plus élevés de sucre dans le sang, ce qui augmente le risque de cancer du côlon.

Une étude en 2011 publiée dans "American Journal of Epidemiology" suggère que le travail sédentaire à long terme peut augmenter le risque de cancer du côlon distal et de cancer rectal.

Il est fortement recommandé de prendre des pauses régulières, surtout si vous devez rester assis dans la même position pendant de longues heures.

6. Problèmes de santé mentale

Assis toute la journée derrière un bureau n'est pas bon pour votre santé mentale ainsi.

Une séance prolongée affecte le flux de sang et d'oxygène autour de votre cerveau, ce qui peut affecter votre fonction cérébrale. Au fil du temps, votre cerveau peut devenir brumeux et vous pouvez être incapable de se concentrer clairement sur même les tâches les plus fondamentales.

D'autre part, lorsque vous vous déplacez, plus de sang frais et d'oxygène atteignent le cerveau, ce qui déclenche la libération des produits chimiques de l'humeur par le cerveau.

Une étude en 2013 publiée dans BMC Public Health a indiqué que dans la société multiethnique asiatique de Singapour, un niveau élevé de comportement sédentaire était associé indépendamment à la détresse psychologique.

Deux ans plus tard, une autre étude publiée dans le même journal confirme l'association entre le comportement sédentaire et le risque d'anxiété.

7. Les jambes et fessiers faibles

Si vous avez l'habitude de faire votre travail de bureau pendant des heures sans prendre des pauses, vos jambes et les fessiers vont souffrir.

Lorsque vos muscles des jambes ne sont pas utilisés pendant des heures, les fibres musculaires ont tendance à se décomposer. Cet événement est connu comme atrophie musculaire et peut rendre vos muscles de la jambe faibles au fil du temps. S’asseoir beaucoup peut également influer sur la mobilité de vos hanches et la force de vos fessiers.

Les jambes et les fessiers faibles affectent votre stabilité lorsque vous vous tenez ou vous promenez. Cela augmente le risque de chutes.

Il est important d'utiliser les muscles pour maintenir leur force et leur flexibilité. Pour inverser les effets de la séance prolongée, prendre des étirements fréquents et des pauses d'exercice tout au long de votre journée.

8. Thrombose veineuse profonde (TVP)

S’asseoir pendant de longues périodes de temps, y compris lors de la conduite, de travail à votre bureau ou de vol, est l'un des facteurs de risque de thrombose veineuse profonde (TVP).

La TVP survient lorsqu'un caillot sanguin (thrombus) se forme dans une ou plusieurs des veines profondes de votre corps, habituellement dans vos jambes. Cela peut causer beaucoup de douleur.

Lorsque vos jambes restent inutilisées pendant des heures, les muscles du mollet ne se contractent pas. Cela contribue à la mauvaise circulation qui à son tour augmente le risque de formation de caillots sanguins ainsi que la TVP.

Comme la TVP peut arriver à n'importe qui, il est important d'étirer vos jambes de temps en temps, peu importe comment vous êtes occupé dans votre travail.

Pourquoi rester assis trop longtemps est dangereux pour votre santé

Conseils pour annuler les effets secondaires de la séance prolongée

  • Restez debout et promenez-vous tout en parlant au téléphone.
  • Pour les travaux de bureau, essayez d'utiliser un bureau debout ou optez pour une table ou un comptoir haut.
  • Pour chaque 30 minutes de séance, faire une pause de marche de 10 minutes.
  • Faites de l'exercice physique et du yoga une partie importante de votre routine quotidienne.
  • Assis, assurez-vous de maintenir une posture correcte. Gardez votre haut du dos et le cou confortablement droites et les épaules détendues.

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