jeudi 3 novembre 2016

Perdre la graisse du ventre rapidement et se sentir bien avec ces poses de yoga

La graisse du ventre est la graisse la plus têtue dans votre corps et la plupart des gens luttent dur pour la brûler. Se débarrasser de la graisse du ventre est important parce qu'il entrave votre niveau de confiance ainsi que la santé.

Il ne semble pas seulement attrayant, il vous met également à un risque plus élevé d'hypertension, de diabète et de maladie du foie gras.

Vous pouvez vous débarrasser de cette graisse tenace par une alimentation saine et un bon régime d'exercice. En outre, vous pouvez pratiquer des poses de yoga qui ciblent votre région abdominale afin de vous aider à perdre de la graisse rapidement.

Remarque: Évitez de pratiquer ces poses de yoga si vous avez une pression artérielle élevée, des problèmes cardiaques, des maux de dos, des douleurs à la hanche, de l'arthrite, des douleurs articulaires, un disque glissé ou une hernie.

Ils ne conviennent pas non plus aux femmes pendant la grossesse et les menstruations. Les gens qui ont récemment subi toutes les chirurgies impliquant l'abdomen, la colonne vertébrale, le cerveau ou les poumons ne devraient pas faire ces poses de yoga.

Voici quelques-unes des poses de yoga qui aident à battre la graisse du ventre rapidement.



1. Pose Mill Churning (Chakki Chalanasana)

Cette pose de yoga efficace imite le mouvement utilisé lors de l'exploitation d'un broyeur manuel traditionnel, commun dans les villages de l'Inde. Elle aide à réduire la graisse du ventre têtu ainsi que la graisse post-grossesse.

En plus de réduire la graisse abdominale, cette pose tonifie les muscles du dos, des abs, des bras et des cuisses ainsi que les muscles utérins des femmes pour aider à réguler les cycles menstruels. Elle renforce également vos cuisses et la poitrine et améliore votre digestion.

  1. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, étalées aussi loin que possible.
  2. Étirez vos bras en avant de votre poitrine et entrelacez vos doigts.
  3. Tournez vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre en formant de grands cercles. Ne pliez pas vos genoux ou soulevez vos jambes.
  4. Expirez en vous déplaçant vers l'avant et vers la droite, et inspirez en vous déplaçant vers l'arrière et vers la gauche.
  5. Faire 10 tours dans une direction, puis répéter dans la direction opposée.
  6. Finissez par vous asseoir confortablement et relaxer jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.

2. Pose d'arc (Dhanurasana)

La pose de l'arc peut vous aider à perdre la graisse du ventre et l'excès de poids global. Elle renforce les muscles de votre abdomen, les chevilles, les cuisses, l'aine, la poitrine et le dos.

Elle améliore également la digestion, traite les problèmes gastro-intestinaux, favorise la circulation sanguine et améliore le fonctionnement du foie, du pancréas, de l'intestin grêle et du gros intestin. Elle agit également comme un grand soulagement du stress.
  1. Allongez-vous sur le ventre, placez votre menton sur le sol et gardez vos jambes tendues.
  2. En inhalant, soulevez vos jambes, pliez vos genoux vers vos fesses et maintenez vos chevilles avec vos mains.
  3. Lentement montez, soulevez votre poitrine du sol et regardez droit devant.
  4. Restez dans cette position pendant 20 secondes tout en retenant votre respiration. Le poids de votre corps doit être sur votre abdomen.
  5. Expirez lentement et retournez à la position de départ.
  6. Répétez 8 à 10 fois.
  7. Enfin, détendez-vous et continuez à prendre de longues et profondes respirations pendant une minute.

3. Pose de bateau (Naukasana)

Cette pose de puissance est une séance d'entraînement complète pour votre corps. Elle aide à combattre la graisse abdominale obstinée; Tonifie vos abdominaux, vos jambes et vos bras; Et renforce le dos, la cuisse et les muscles abdominaux.

Elle régule également le fonctionnement du pancréas, la thyroïde, les reins, le foie et les poumons, tout en améliorant la circulation sanguine et la régulation du taux de sucre dans le sang.
  1. Asseyez-vous avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains à côté de vos hanches et les doigts pointant vers vos pieds.
  2. Inspirez profondément, appuyez sur vos paumes, allongez votre colonne vertébrale et lentement vous retirez sur vos hanches.
  3. Prenez des respirations profondes, soulevez vos pieds du sol, en amenant vos tibias au niveau du sol.
  4. Étendez vos bras à l'avant parallèle au sol et maintenez cette position pendant un certain temps.
  5. Redressez vos jambes, de sorte que votre corps fait une forme de «V» et maintenez cette position pour 2 à 5 respirations.
  6. Expirez, pliez vos genoux et serrez-les.
  7. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale et touchez votre front à vos genoux.
  8. Prenez quelques respirations profondes.
  9. Inspirez et soulevez la tête, puis expirez et croisez vos jambes.
  10. Répétez ces étapes 3 à 5 fois.

4. Pose de Cobra (Bhujangasana)

La pose de cobra est une autre grande pose pour renforcer les muscles abdominaux et réduire la graisse du ventre.

Elle renforce également le dos et le haut du corps entier et ajoute de la souplesse à votre colonne vertébrale. Elle soulage même le stress et la fatigue et améliore la circulation sanguine dans tout le corps.
  1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes tendues.
  2. Placez vos paumes sous vos épaules avec vos doigts pointant vers l'avant.
  3. Gardez vos coudes près de votre torse, menton sur le sol et tous vos orteils touchant le sol.
  4. Inspirez et soulevez lentement votre poitrine vers le haut, se penchant vers l'arrière autant que possible sans utiliser votre force de bras.
  5. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en fonction de votre niveau de confort.
  6. Exhalez, et étendez-vous lentement, détendez-vous et prenez quelques respirations profondes.
  7. Répétez cette opération au moins 5 fois, en relaxant pendant 15 secondes après chaque tour.
  8. Finissez avec la pose de l'enfant et détendez-vous pendant un certain temps avant de vous lever. 

5. Pose de soulagement du gaz (Pavanamuktasana)

Cette pose de yoga contribue à tonifier ainsi que renforcer les muscles de votre abdomen, cuisses et hanches. Comme son nom l'indique, cette pose permet au corps de passer le gaz bloqué dans votre intestin.

Elle réglemente également les niveaux d'acide dans l'estomac, traite la constipation, améliore le métabolisme et soulage les douleurs lombaires.

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds ensemble, les bras à côté de votre corps et se détendre.
  2. Comme vous expirez, plier le genou droit et l'amener vers votre poitrine.
  3. Tirez votre cuisse vers votre abdomen avec les mains jointes. Assurez-vous de garder votre jambe gauche droite.
  4. Inhalez, soulevez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher votre genou droit avec votre nez.
  5. Maintenez cette position pendant quelques secondes en respirant profondément.
  6. Expirez, abaissez lentement votre corps et retournez à la première position.
  7. Répétez cette pose avec votre jambe gauche, puis avec les deux jambes.
  8. Faire 3 ou 4 tours de cette pose à la fois.

6. Penchant en avant (Padahastasana)

La compression complète de l'abdomen se produit au cours de cette pose de yoga, ce qui conduit à la brûlure de la graisse du ventre têtu. Elle étire également tous les muscles de l'arrière du corps de la tête aux talons.

Il est également efficace pour soulager les problèmes digestifs comme la constipation et l'augmentation de l'approvisionnement du sang au cerveau. En outre, elle aide à calmer votre esprit et votre corps et combat le stress, l'anxiété, la fatigue, la dépression légère et l'insomnie.
  1. Levez-vous droit avec vos jambes rapprochées, les talons se touchent.
  2. Gardez vos mains de chaque côté de votre corps.
  3. Inspirez profondément et lentement les mains sur votre tête.
  4. Expirez et pliez vers l'avant à partir des hanches, gardant vos jambes droites.
  5. Placez vos mains sur le sol avec vos doigts en ligne avec vos orteils ou envelopper vos doigts sous vos pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, enveloppez vos mains autour de l'arrière de vos jambes.
  6. Apportez votre tête aussi près de vos genoux que possible, en gardant votre cou détendu.
  7. Maintenez cette position pendant une minute, en respirant profondément.
  8. Pour sortir de la posture, inhaler et rouler lentement votre corps vers le haut, portant la tête en dernier.
  9. Répétez 5 à 10 fois, avec un intervalle de 10 secondes entre 2 répétitions.

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