dimanche 2 octobre 2016

Plan de 7 étapes pour perdre 4 Kilogrammes en une semaine

Si vous voulez perdre 4 kg en une semaine, alors vous devez suivre un plan efficace.

Ce plan est excellent pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement, et il fonctionne à merveille.

Bien que ce n'est pas une solution à long terme, cela peut démarrer votre voyage de perte de poids et de vous motiver pour des changements plus durables à long terme.

Il est possible de perdre 4 kg en une semaine

Alors qu'il est certainement possible de perdre 4 Kg en une semaine, il ne sera pas la graisse du corps pur.

En raison du déficit calorique nécessaire pour brûler chaque gramme de graisse, il est tout simplement pas possible de graver en toute sécurité 4 kg de graisse du corps pur en seulement une semaine.

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids et encore sembler plus maigres.

Alors qu'une grande partie de la perte de poids va certainement venir de la graisse corporelle, vous aurez également perdre du poids par la perte de l'eau en excès.

C'est en partie parce que ce plan réduit votre taux d'insuline et incite votre corps à se débarrasser des glucides stockés, qui se lient à l'eau.

Bien que votre corps ne peut stocker environ 300-500 grammes de glucides dans une forme connue sous forme de glycogène, le glycogène stocké tient environ trois fois ce poids dans l'eau.

Des niveaux réduits d'insuline font également perdre l'excès de sodium de vos reins, conduisant à la réduction de la rétention d'eau.

Avec la réduction de graisse corporelle et le poids de l'eau, vous pouvez perdre du poids en raison de moins de déchets intestinaux et les aliments non digérés et les fibres dans le système digestif.

Voici les 7 étapes à suivre afin de perdre 4 kg en une semaine.

Plan de 7 étapes pour perdre 4 Kilogrammes en une semaine

1. Mangez moins de glucides et plus des protéines maigres

Vous pouvez perdre plusieurs gramme en suivant un régime faible en glucides pour seulement quelques jours.

En fait, beaucoup de recherches ont montré un régime faible en glucides est un moyen très efficace pour perdre du poids et améliorer la santé.

Une diminution à court terme de l'apport en glucides peut également réduire le poids de l'eau et les ballonnements.

Voilà pourquoi les gens qui vont à faible teneur en glucides voient souvent une différence à l'échelle dès le lendemain matin, après le démarrage du régime alimentaire.

En outre, vous assurant de manger beaucoup de protéines peut aider à réduire votre appétit tout en augmentant votre métabolisme.

Essayez d'éliminer ou de réduire de façon drastique les féculents et les sucres pour la semaine. Remplacer ces avec des légumes à faible teneur en glucides, tout en augmentant votre consommation d'œufs, les viandes maigres et les poissons.

Conclusion: Réduire votre consommation de glucides peut conduire à une quantité importante de perte de poids, à la fois la graisse corporelle et le poids de l'eau en excès. Manger plus de protéines aide également.

2. Mangez des aliments complets et éviter la malbouffe transformés

Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, alors il peut être utile de manger une alimentation simple basée sur des aliments entiers.

Ces aliments ont tendance à être très copieux, et de rendre plus facile de manger moins de calories sans avoir trop faim.

Au cours de la semaine, vous devez vous assurer de manger, un seul ingrédient surtout des aliments complets. Évitez la plupart des aliments qui sont hautement transformés.

Manger des protéines maigres et la plupart des légumes à faible teneur en glucides peut être incroyablement satisfaisant, même si vous n'obtenez pas beaucoup de calories.

Conclusion: Afin de vous aider à atteindre l'objectif de 4 kg, alors vous devriez essayer de manger des aliments complets seulement au cours de cette semaine. Basez la majeure partie de votre régime alimentaire sur la protéine maigre et les légumes faible teneur en glucides.

3. Réduisez votre apport calorique en suivant les conseils ci-dessous

Réduire votre consommation de calories peut être le facteur le plus important en ce qui concerne la perte de poids.

Si vous ne mangez pas moins de calories que vous dépensez, vous ne pourrez pas perdre de la graisse.


Voici quelques conseils simples pour réduire l'apport en calories:

  • Nombre de calories: Peser et enregistrer les aliments que vous mangez. Utilisez un outil de comptage de calories pour garder une trace de la quantité de calories et de nutriments que vous prenez.
  • Mangez seulement au repas: Réduire toutes les collations et ne pas manger quoi que ce soit après le dîner.
  • Coupez vos condiments: Éliminer les condiments et les sauces en calories dense.
  • Faites le plein de légumes: Remplissez votre assiette avec des légumes et limiter les féculents et les graisses ajoutées.
  • Choisissez des protéines maigres: Choisissez des protéines faibles en gras, comme le poulet et le poisson.
  • Ne buvez pas vos calories: Au lieu de cela, optez pour l'eau, des boissons sans calories, thé ou café.
Conclusion: Réduire votre apport en calories est un facteur essentiel pour la perte de poids. Vous devrez peut-être de le faire de manière agressive afin de perdre autant de poids en seulement une semaine.

4. Soulever des poids et essayer de l'entraînement par intervalles à haute intensité

L'exercice est l'une des meilleures façons de brûler les graisses et améliorer votre apparence.

L'entraînement en résistance, tels que le levage de poids, peut conduire à une quantité similaire de perte de poids que l'entrainement d'aérobie régulier. Il vous aide également à ajouter ou à maintenir la masse musculaire et la force.

Les séances d'entraînement de formation de résistance sont également une bonne méthode pour abaisser les glucides et le poids de l'eau, qui peut conduire à une forte baisse de poids.

Soulever des poids peuvent également protéger votre métabolisme et les niveaux d'hormones, qui déclinent souvent pendant un régime.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une autre méthode de formation très efficace.

Vous pouvez effectuer HIIT trois à quatre fois par semaine, après une séance d'entraînement ou dans le cadre de votre programme d'entraînement normal. Il est très important de le faire avec 100% d'effort ou d'intensité. La plupart des sprints ne devraient pas durer plus de 30 secondes.

Voici quelques protocoles que vous pouvez essayer. Ceux-ci peuvent faire courir sur place ou à l'extérieur, ou appliqué à une machine cardio comme un vélo, rameur ou tapis roulant:

  • Session 1: 10 x 20 secondes sprint avec 40 secondes de repos.
  • Session 2: 15 x 15 secondes sprint avec 30 secondes de repos.
  • Session 3: 7 x 30 secondes sprint avec 60 secondes de repos.
  • Session 4: 20 x 10 secondes sprint avec 20 secondes de repos.
Conclusion: La musculation et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont parmi les meilleures façons de perdre du poids et épuiser les réserves de glycogène musculaire. Ils peuvent également stimuler votre métabolisme et fournir d'autres avantages.

5. Soyez actifs à l'extérieur de la salle de gym

Afin de brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne.

En fait, la façon dont vous êtes actif tout au long de la journée quand vous n'êtes pas à l'exercice joue également un rôle très important dans la perte de poids et l'obésité.

Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu'à 1000 calories par jour. C'est le même que celui de 90 à 120 minutes d'exercice à haute intensité.

Des changements simples de style de vie comme la marche ou le vélo pour travailler, prendre les escaliers, aller pour des promenades en dehors, ou même le nettoyage de la maison peut vous aider à brûler beaucoup de calories.

Conclusion: L'augmentation de votre activité quotidienne est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids.

6. Le jeûne intermittent est un autre moyen simple pour réduire le poids rapidement

Le jeûne intermittent est un autre outil efficace et éprouvée pour perdre de la graisse.

Il vous oblige à réduire votre apport en calories, car vous limitez votre alimentation à une courte fenêtre de temps.

Il existe de nombreux protocoles différents, tels qu'un 16 heures de jeûne avec une fenêtre d'alimentation de 8 heures, ou 20 heures de jeûne avec une fenêtre d'alimentation de 4 heures.

Si vous combinez le jeûne avec l'exercice, il peut être judicieux de faire le jeûne à un moment différent de votre séance d'entraînement.

Conclusion: Le jeûne intermittent est une excellente méthode pour réduire l'apport en calories et perdre du poids.

Voir ici: Comment le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids

7. Utilisez ces conseils pour réduire la rétention d'eau

Plusieurs autres méthodes peuvent vous aider à perdre du poids de l'eau et apparaissent plus maigres et plus léger. Ceux-ci inclus:

  • Prenez l'extrait de pissenlit: Un supplément appelé extrait de pissenlit peut aider à réduire la rétention d'eau.
  • Boire du café: Le café est une bonne source de caféine. Des études suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisse et perdre l'excès d'eau.
  • Surveillez vos intolérances: Manger des choses que vous ne tolérez pas, comme le gluten ou lactose, peut conduire à la rétention d'eau excessive et les ballonnements. Évitez les aliments que vous pensez que vous pourriez être intolérants.
Conclusion: Autres façons de perdre du poids de l'eau comprennent complétant avec extrait de pissenlit, de boire du café et en évitant les aliments que vous êtes intolérants.

Conseils supplémentaires

En optimisant votre alimentation et votre entrainement, vous pouvez perdre une grande quantité de poids en seulement une semaine.

Bien que ce ne sera pas la perte de graisse pure, il peut vous donner le coup d'envoi et la motivation dont vous avez besoin pour suivre un régime alimentaire plus durable.

Vous n'êtes pas obligé de suivre toutes ces étapes, mais plus vous appliquez, plus de poids vous perdrez.

Gardez à l'esprit que les gens qui vont sur «régimes crash» finissent souvent par gagner tout le poids à nouveau quand ils ont terminé.

Lorsque la semaine est terminée, vous devriez passer à un plan plus durable de sorte que vous pouvez continuer à perdre du poids et le maintenir.

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