dimanche 25 septembre 2016

Comment faire pour perdre du poids rapidement: 3 étapes simples, basées sur la science

Il existe de nombreuses façons de perdre de poids rapidement .

Cependant, la plupart de ces façons vous fera faim et insatisfait.

Si vous ne disposez pas de la volonté de fer, puis la faim va vous amener à abandonner sur ces plans rapidement.

Le plan décrit ici va:
  • Réduire considérablement votre appétit.
  • Vous faire perdre du poids rapidement, sans faim.
  • Améliorez votre santé métabolique en même temps.

Voici un plan simple en 3 étapes pour perdre du poids rapidement.


1. Coupez les sucres et les amidons

Coupez les sucres et des amidons
La partie la plus importante est de réduire les sucres et les féculents (glucides).

Ce sont les aliments qui stimulent la sécrétion en plus d'insuline . Si vous ne saviez pas déjà, l'insuline est l'hormone principale de stockage des graisses dans le corps .

Lorsque l'insuline diminue, la graisse a un temps plus facile de sortir des réserves de graisse et le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides.

Un autre avantage de faire baisser l'insuline est que vos reins perdent l'excès de sodium et de l'eau de votre corps, ce qui réduit le poids et le ballonnement de l'eau et inutile.

Il n'est pas rare de perdre jusqu'à 10 livres (parfois plus) dans la première semaine de manger de cette façon, à la fois la graisse du corps et du poids de l'eau .

L'élimination des sucres et des amidons (glucides) de votre alimentation fera baisser votre taux d'insuline, réduire votre appétit et vous faire perdre du poids sans faim.

 2. Mangez des protéines, les lipides et les légumes

Mangez des protéines, les lipides et les légumes
Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et de légumes faibles en glucides. Construire vos repas de cette manière va automatiquement apporter un apport en glucides dans la plage recommandée de 20-50 grammes par jour.

Sources de protéines:

  • Viande - Bœuf, Poulet, Agneau, bacon, etc.
  • Poissons et fruits de mer - saumon, truite, crevettes, homards, etc.
  • Œufs - Omega 3 œufs enrichis ou pâturés sont les meilleurs.
L'importance de manger beaucoup de protéines ne peut pas être surestimée.

Ceci a été montré pour stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent aussi réduire les pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60%, de réduire le désir de collage en fin de nuit de 50%, et vous faire si plein que vous mangez automatiquement 441 calories de moins par jour ... juste en ajoutant des protéines à votre alimentation.

En ce qui concerne la perte de poids, la protéine est le roi des nutriments.

Les légumes faible teneur en glucides:

  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • Épinard
  • Chou frisé
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Salade
  • Concombre
  • Céleri
Ne pas avoir peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez manger des quantités massives d'entre eux sans passer plus de 20-50 glucides nets par jour.

Une alimentation à base de viande et de légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé. Il n'y a pas de besoin physiologique des grains dans le régime alimentaire.

Sources de matières grasses:

  • Huile d'olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile d'avocat
  • Beurre
  • Suif
Mangez 2-3 repas par jour. Si vous vous sentez faim dans l'après-midi, ajouter un quatrième repas.

Ne pas avoir peur de manger de la graisse, en essayant de faire les deux à faible teneur en glucides et faible en gras dans le même temps est une recette pour l'échec. Il vous fera vous sentir misérable et abandonner le plan.

La meilleure graisse de cuisson à utiliser est l'huile de noix de coco. Il est riche en graisses appelées triglycérides à chaîne moyenne. Ces graisses sont plus épanouissante que d'autres et peuvent augmenter légèrement le métabolisme.

Il n'y a aucune raison de craindre ces graisses naturelles, de nouvelles études montrent que les graisses saturées ne soulève pas votre risque de maladie cardiaque du tout.

Assembler chaque repas sur une source de protéines, une source de matières grasses et d'un légume à faible teneur en glucides. Cela vous mettra dans la gamme de 20-50 gramme de glucides et réduire considérablement votre taux d'insuline.

3. Soulever des poids 3 fois par semaine

Soulever des poids 3 fois par semaine
Vous ne devez pas exercer pour perdre du poids sur ce plan, mais il est recommandé.

La meilleure option est d'aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faites un échauffement, soulever des poids, puis étirez.

Si vous êtes nouveau à la salle de gym, demandez à un formateur pour quelques conseils.

En soulevant des poids, vous allez brûler quelques calories et prévenir votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire fréquent pour perdre du poids.

Les études sur les régimes à faible teneur en glucides montrent que vous pouvez même gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse du corps.

Si la levée de poids ne sont pas une option pour vous, puis faire quelques séances d'entraînement cardio plus faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche suffit.

Il est préférable de faire une sorte de formation de résistance comme l'haltérophilie. Si tel est pas une option, des séances d'entraînement cardio travaillent trop.

Facultatif - Faites un "réalimentation en glucides" Une fois par semaine

Vous pouvez prendre une journée "off" par semaine où l'on mange plus de glucides. Beaucoup de gens préfèrent samedi.

Il est important d'essayer de coller à des sources de glucides sains comme l'avoine, le riz, le quinoa, pommes de terre, patates douces, les fruits, etc.

Mais seulement un jour de élevé en glucides par semaine, si vous commencez à le faire plus souvent qu'une fois par semaine, alors vous n'allez pas voir beaucoup de succès sur ce plan.

Si vous devez avoir un repas de triche et de manger quelque chose de malsain, puis le faire ce jour-là.

Vous gagnerez un peu de poids pendant votre re-nourrir le jour, mais la plupart des cas, ce sera le poids de l'eau et vous le perdrez encore dans les 1-2 prochains jours.

Avoir un jour de la semaine où l'on mange plus de glucides est parfaitement acceptable, mais pas nécessaire.

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