lundi 25 juillet 2016

10 Auto-assistance conseils pour arrêter de fumer

Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez faire de petits changements à votre style de vie qui peuvent vous aider à résister à la tentation d'allumer.

1. Trouvez votre Raison

Pour se motiver, vous avez besoin d'une raison personnelle puissante pour quitter. Elle peut être de protéger votre famille contre la fumée secondaire. Ou diminuer le risque de cancer du poumon, une maladie cardiaque, ou d'autres maladies. Ou regarder et se sentir plus jeune. Choisir une raison qui est assez forte pour l'emporter sur l'envie d'allumer.

2. Penser positivement

Vous pourriez avoir essayé d'arrêter de fumer et vous n'avez pas réussi, mais ne vous laissez pas rebuter. Retour sur les choses que votre expérience vous a enseigné et penser à la façon dont vous allez vraiment faire cette fois.

3. Faire un plan pour arrêter de fumer

Faire une promesse, fixer une date et la respectez. Tenir à la règle "pas de traînée" peut vraiment aider. Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, il faut dire: "Je ne veux pas même un seul traîné" et rester avec cela jusqu'à ce que les envies passent.

4. Considérez votre régime

Est-ce la cigarette après le dîner est votre favorise? Une étude américaine a révélé que certains aliments, y compris la viande, faire les cigarettes plus gratifiantes. D'autres, y compris le fromage, les fruits et légumes, font le goût des cigarettes terribles. Donc, échanger votre steak ou un hamburger par un régime alimentaire sain.

Vous pouvez également changer votre routine pendant ou après les heures de repas. Se lever et faire la vaisselle tout de suite, ou s'installer dans une pièce où vous ne pouvez pas fumer peut aider.

5. Changez votre boisson

La même étude a porté sur les boissons. Les boissons gazeuses, l'alcool, le cola et le café tous donnent aux cigarettes un meilleur goût. Donc, Boire plus d'eau et de jus.

6. Définir quand vous avez envie des cigarettes

Une envie peut durer cinq minutes. Avant de vous abandonner, faire une liste des stratégies de cinq minutes. Et pensez à ceci: la combinaison de fumer et de boire augmente votre risque de cancer de la bouche par 38 fois.

7. Obtenir un soutien pour arrêter de fumer

Si des amis ou des membres de la famille veulent arrêter aussi, leur suggérer de le faire ensemble.

Il y a également des services locaux qui aident pour arrêter de fumer. Saviez-vous que vous êtes à quatre fois plus susceptibles de cesser de fumer avec succès avec leur aide et conseils?

8. Bouger

Une revue des études scientifiques ont prouvé que l'exercice même cinq minutes de marche ou d'étirement coupe les fringales et il peut aider votre cerveau à produire des produits chimiques anti-envie.

9. Faire des amis non-fumeurs

Lorsque vous êtes à une fête, restez avec les non-fumeurs. 

10. Gardez vos mains et votre bouche occupées

La thérapie de la substitution de la nicotine peut doubler vos chances de succès.

Ainsi que des patchs, il y a les comprimés, les pastilles, chewing-gum et un spray nasal. Et si vous aimez la tenue d'une cigarette, il y a des produits de poche comme l'inhalateur. Il y a aussi des e-cigarettes.
10 Auto-assistance conseils pour arrêter de fumer

Consulter les deux articles suivants pour savoir comment nettoyer vos poumons:

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