lundi 27 juin 2016

Régulariser votre pression artérielle en mangeant plus de fruits et légumes

Il a été prouvé que manger plus de fruits et légumes aide à diminuer la pression artérielle.
Les fruits et légumes sont pleins de vitamines, minéraux et fibres pour garder votre corps en bon état. Ils contiennent également du potassium, ce qui contribue à équilibrer les effets négatifs du sel. Cela a un effet direct sur votre pression artérielle, en aidant à l'abaisser.

Manger au moins 5 portions par jour

Pour aider à diminuer la pression artérielle, les adultes devraient manger au moins 5 portions différentes de fruits et légumes par jour. Une partie est de 80 grammes, soit environ la taille de votre poing.

09 façons de tirer le plus de vos fruits et légumes


  • Ne pas acheter des plats fruits et des légumes qui viennent avec des sauces. Ils contiennent souvent beaucoup de matières grasses, de sel et du sucre.
  • Les produits surgelés et en conserve séchées peuvent être tout aussi bon que frais, mais attention au sel ajouté , le sucre ou les matières grasses.
  • Variez les types de fruits et légumes que vous mangez. En mangeant une grande variété de fruits et légumes, vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
  • Ne pas ajouter du sucre aux fruits ou le sel aux légumes lorsque vous les servir ou les cuisinez.
  • Essayez de manger les fruits et les légumes frais dans les meilleurs délais. Ils perdent leurs éléments nutritifs au fil du temps, donc si vous souhaitez stocker vos ingrédients pour un certain temps, il est préférable de les congeler ou acheter des paquets congelés.
  • Évitez de laisser les légumes à l'air libre, la lumière ou à la chaleur si elles ont été coupées. Toujours couvrir et réfrigérer, mais ne les laissez pas tremper parce que les vitamines et les minéraux peuvent dissoudre.
  • Les légumes conservent plus leurs vitamines et minéraux si vous les faire cuire légèrement en vapeur, au lieu de faire bouillir ou de les faire frire.
  • Si vous faites bouillir les légumes, utiliser aussi peu d'eau que possible pour aider à garder les vitamines et les minéraux en eux.
  • Expérimentez avec d'autres modes de cuisson des légumes, tels que la torréfaction ou de les griller, pour de nouveaux goûts et de saveurs.
Régulariser votre pression artérielle en mangeant plus de fruits et légumes

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