Un mode de vie malsain va augmenter votre pression artérielle au cours du temps. Plus votre pression artérielle est haute , plus votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral ou cardiaque à l'avenir augmente.
Mais les bonnes nouvelles sont que si vous avez une pression artérielle élevée, des changements sains contribueront à la faire baisser. Et vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous avez une pression artérielle élevée pour faire des changements de style de vie sain.
Mais les bonnes nouvelles sont que si vous avez une pression artérielle élevée, des changements sains contribueront à la faire baisser. Et vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous avez une pression artérielle élevée pour faire des changements de style de vie sain.
1. Manger moins de sel
Trop de sel augmente votre tension artérielle, il est donc important de manger aussi peu que possible. En fait, certaines personnes atteintes d'hypertension artérielle peuvent être en mesure d'éviter les médicaments de la pression sanguine en réduisant le sel.
La plupart du sel que vous mangez est pas ce que vous ajoutez à votre nourriture, mais est dans les aliments préparés comme le pain, céréales de petit déjeuner et les repas prêts.
Ne pas ajouter de sel à la nourriture lors de la cuisson ou à la table. Lorsque vous magasinez pour la nourriture, vérifier les étiquettes et choisir des options à faible sel quand vous le pouvez.
2. Mangez plus de fruits et légumes
Manger plus de fruits et légumes contribue à faire baisser votre tension artérielle. Les adultes devraient manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Une partie est de 80 grammes, soit environ la taille de votre poing.
Essayez de manger une gamme de différents fruits et légumes. Séchés, congelés et en conserve sont très bien, mais attention au sel, le sucre et les matières grasses.
3. Gardez un poids sain
Perdre du poids, Si nécessaire, vous aide à réduire votre pression artérielle et réduire votre risque de problèmes de santé. La meilleure façon de perdre du poids est de choisir des aliments plus faible teneur en matières grasses et à faible teneur en calories, et d'augmenter votre activité physique.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Faites de petits changements à vos habitudes alimentaires et les niveaux d'activité physique.
4. Évitez les boissons alcoolisées
Si vous buvez trop d'alcool, cela va augmenter votre tension artérielle au cours du temps.
5. Devenez plus actif
Être modérément active pendant 30 minutes cinq fois par semaine peut garder votre cœur en bonne santé, et peut réduire votre pression artérielle. Si vous ne pouvez pas trouver 30 minutes dans votre journée, en augmentant votre activité même par une petite quantité peut aider.
Pensez à être plus actif dans votre vie quotidienne. Toute activité qui vous donne une sensation de chaleur et un peu à bout de souffle est idéal.
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Un mode de vie malsain va augmenter votre pression artérielle au cours du temps. Plus votre pression artérielle est haute , plus votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral ou cardiaque à l'avenir augmente.
Mais les bonnes nouvelles sont que si vous avez une pression artérielle élevée, des changements sains contribueront à la faire baisser. Et vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous avez une pression artérielle élevée pour faire des changements de style de vie sain.
Mais les bonnes nouvelles sont que si vous avez une pression artérielle élevée, des changements sains contribueront à la faire baisser. Et vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous avez une pression artérielle élevée pour faire des changements de style de vie sain.
1. Manger moins de sel
Trop de sel augmente votre tension artérielle, il est donc important de manger aussi peu que possible. En fait, certaines personnes atteintes d'hypertension artérielle peuvent être en mesure d'éviter les médicaments de la pression sanguine en réduisant le sel.
La plupart du sel que vous mangez est pas ce que vous ajoutez à votre nourriture, mais est dans les aliments préparés comme le pain, céréales de petit déjeuner et les repas prêts.
Ne pas ajouter de sel à la nourriture lors de la cuisson ou à la table. Lorsque vous magasinez pour la nourriture, vérifier les étiquettes et choisir des options à faible sel quand vous le pouvez.
2. Mangez plus de fruits et légumes
Manger plus de fruits et légumes contribue à faire baisser votre tension artérielle. Les adultes devraient manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Une partie est de 80 grammes, soit environ la taille de votre poing.
Essayez de manger une gamme de différents fruits et légumes. Séchés, congelés et en conserve sont très bien, mais attention au sel, le sucre et les matières grasses.
3. Gardez un poids sain
Perdre du poids, Si nécessaire, vous aide à réduire votre pression artérielle et réduire votre risque de problèmes de santé. La meilleure façon de perdre du poids est de choisir des aliments plus faible teneur en matières grasses et à faible teneur en calories, et d'augmenter votre activité physique.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Faites de petits changements à vos habitudes alimentaires et les niveaux d'activité physique.
4. Évitez les boissons alcoolisées
Si vous buvez trop d'alcool, cela va augmenter votre tension artérielle au cours du temps.
5. Devenez plus actif
Être modérément active pendant 30 minutes cinq fois par semaine peut garder votre cœur en bonne santé, et peut réduire votre pression artérielle. Si vous ne pouvez pas trouver 30 minutes dans votre journée, en augmentant votre activité même par une petite quantité peut aider.
Pensez à être plus actif dans votre vie quotidienne. Toute activité qui vous donne une sensation de chaleur et un peu à bout de souffle est idéal.
