jeudi 25 février 2016

24 conseils pour perdre du poids

Comment perdre du poids rapidement et le maintenir? Beaucoup de gens souffrent du surpoids, mais comment faire pour manger sainement, rester en bonne forme physique, et perdre du poids de façon permanente? Il y a beaucoup de régimes amaigrissants là-bas, mais ce qui fonctionne vraiment?
Tout le monde sait que le secret est: diminuer les calories et brûler des calories, mais il faut aussi un changement de style de vie. Perdre du poids et rester en forme est pas quelque chose que vous pouvez accomplir assis en face de la TV mangeant du maïs soufflé tous les soirs, mais vous pouvez réussir si vous êtes déterminé, discipliné en suivant un plan pour atteindre votre objectif. Voici 24 bons conseils pour changer votre routine, afin de perdre du poids et le maintenir de façon permanente.
24 conseils pour perdre du poids

1. Exercice

30 à 60 minutes chaque jour, ou si vous êtes sur un calendrier serré, exercice plusieurs fois pendant la journée - par exemple, trois séances d'exercice de 10 minutes.

2. Mangez plusieurs petits repas souvent

 Plutôt que de manger un grand repas et de sauter des repas, manger trois repas sains pendant la journée, surtout le petit déjeuner. Des études montrent que de sauter des repas peuvent conduire à la suralimentation et de grignoter des aliments malsains tard dans la journée.

3. Mangez les fruits et les légumes

Apportez les fruits et les légumes en grandes portions dans votre assiette et diminuez les autres aliments.

4. Pesez-vous tous les jours

 Si vous êtes conscient de votre poids et le progrès que vous faites, vous êtes plus susceptible de réussir.

5. Prendre notes

 ou un journal alimentaire avec vous en tout temps. Un journal alimentaire peut vous aider à faire des changements de vie.

6. Retirer les collations malsaines de la maison

Cela comprend tous les aliments frits, les collations emballées comme les croustilles, bretzels, des pizzas grasses....etc, et des friandises sucrées comme les sodas sucrés, barres de chocolat, des petits gâteaux, caramel maïs, biscuits, et les crèmes glacées ou des friandises glacées. Ces aliments sont riches en acides gras et ils déclenchent et augmentent le risque de nombreux problèmes de santé et maladies.

7. Stocker des collations saines

Après avoir enlevé tous les les collations malsaines de votre maison, assurez-vous de remplir votre armoire et le réfrigérateur avec des collations saines. Les meilleures collations sont des fruits, des légumes, des craquelins de grains entiers, les jus naturels, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses tels que le yogourt faible en gras.

8. Restez actif avec des amis ou des membres de la famille

Planifier des activités physiques ensemble. Avoir un copain de remise en forme physique pour faire du vélo , jouer au football, au tennis, aller au gym, aller danser, etc.

9. Manger à la maison souvent

Plutôt que de manger dans des restaurants ou des chaînes de restauration rapide. Lorsque vous mangez à la maison, vous pouvez contrôler la nourriture et éliminer les choix malsains. 

10. Ne pas utiliser des bols

Lors de la préparation de vos aliments, Mettre des assiettes au lieu des bols sur la table. vous servez toujours un peu moins que ce que vous vous attendez à manger. Apportez l'assiette préparée à la table. Rangez la nourriture supplémentaire dans la casserole avant de se mettre à la table.

11. Faire des choix actifs pour accomplir les tâches quotidiennes

Utiliser un vélo pour visiter un ami, au lieu d'une voiture. Descendez sur vos mains et les genoux et tirer les mauvaises herbes ou nettoyer le sol, au lieu d'utiliser des outils de vulgarisation de jardin ou un balai à long manche facile à nettoyer. Promener le chien régulièrement.

12. Ne jamais manger devant la télé

Les gens ont tendance à continuer à manger tout en regardant.

13. Variez vos activités régulièrement 

Afin d'éviter l'épuisement et l'ennui. Marcher, nager, danser et faire du sport.

14. Ne mangez jamais dans les boites 

Comme une boîte de crème glacée, un récipient tupperware, un paquet de biscuits, ou un sac de croustilles. Au lieu de cela, mettre la partie dans votre assiette, et ensuite ranger la boite. Lorsque vous pouvez voir combien vous avez mangé dans votre assiette vous êtes moins susceptible de manger plus.

15. Détendez vous avant de manger

 Se livrer à des techniques de relaxation avant de manger parce que le stress provoque les gens à manger plus. Prier ou bénédicité avant de manger est pas inconsidérés. Il aide à se détendre, se rendre et de laisser aller le soucis et éliminer le stress. D'autres options sont des exercices de respiration profonde, la méditation, des exercices d'étirement, Lire quelque chose d'amusant ou humoristique, écouter de la musique relaxante, et même chatter avec des amis et la famille au sujet des pensées ou des expériences édifiantes ou d'inspiration.

16. Commencez avec des aliments en haute teneur en fibres

Des études montrent que les personnes qui commencent le matin avec un régime riche en fibres sont moins susceptibles de prendre du poids.

17. Marcher 30 minutes par jour

Marche pour la boutique, marcher dans la rue et de donner un panier de fruits à un voisin. Promener le chien. Des études montrent que ceux qui se livrent régulièrement à la marche sont plus en bonne santé et en bonne forme physique.

18. Planifier les courses d'une semaine

Pour éviter les achats d'impulsion, toujours planifier une semaine à l'avance et de faire une liste d'épicerie détaillée. Ne jamais aller à l'épicerie quand vous avez faim et que vous avez sauté un repas.

19. Avoir un plan actif

Si vous avez faim et vous sentez un besoin pour une nourriture malsaine. Buvez un grand verre d'eau, appeler un ami, écrire dans votre journal, peindre un tableau, nettoyer la maison, faire du sport, lire un livre, ou faire quelque chose qui ne déclenche pas des pensées de manger. Garder votre esprit et le corps actif aidera à éliminer les fringales.

20. Récompensez-vous

Si vous avez perdu du poids, récompensez-vous avec des récompenses non alimentaires, comme aller sur un voyage que vous avez rêvé, acheter de nouveaux vêtements, obtenir une nouvelle coupe de cheveux ou d'acheter quelque chose pour votre maison. 

21. Utilisez de petites assiettes

Débarrassez-vous de grandes assiettes et acheter de petites assiettes. Vous êtes plus susceptibles d'accumuler de la nourriture si vos plats sont surdimensionnés.

22. Utilisez un miroir

Si vous mangez dans une zone de salle à manger, gardez un miroir accroché au mur d'en face où vous vous asseyez. Si vous vous regardez dans le miroir tout en mangeant, vous êtes moins susceptible de trop manger.

23. Lisez les étiquettes

Lors de l'achat des aliments en épicerie, lire les étiquettes. Ne pas acheter des aliments qui sont riches en gras ou qui sont riches en cholestérol, le sel ou le sucre. Ne pas acheter des aliments qui ont ajouté le sirop de maïs, colorant alimentaire, ou des additifs alimentaires.

24. Augmenter calcium

Le Calcium déclenche une réponse hormonale qui inhibe la production de l'organisme des cellules graisseuses et décompose la graisse.

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