jeudi 7 janvier 2016

Exercices épaules – Rotation externe à la poulie

Exercices épaules – Rotation externe à la poulie

Exécution de l’exercice: Debout, positionnez-vous de côté en fonction du câble qui devrait être au niveau de votre ceinture. Agrippez la corde avec la main du côté « extérieur », le pouce tourné vers le haut. Effectuez un mouvement circulaire, en éloignant la poignée de votre corps, l’avant-bras toujours parallèle au sol. Revenez doucement à votre position de départ, devant votre nombril.
Muscles ciblés:
Primaires: infra-épineux, petit rond
Secondaires: deltoïde postérieur
Particularités de l’exercice: Durant le mouvement, la main effectue un arc horizontal, l’avant-bras toujours parallèle au sol. Le bras garde une position verticale et le coude toujours appuyé au côté du corps. Cet exercice ne peut être réalisé avec un haltère fixe.
Rotation externe avec haltères
Pour cette variante, allongez-vous de façon transversale sur un banc droit, le haut du dos appuyé dessus, tout en maintenant le coude en contact avec le banc. Commencez avec l’avant-bras à la verticale (vers le haut). Ensuite, descendez l’haltère en effectuant un arc vers l’avant du corps, en direction de la ceinture, jusqu’à ce que l’avant-bras soit parallèle au sol.

Illustrations retirées du livre Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

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