dimanche 15 mars 2015

Vélo elliptique pour maigrir

Vélo elliptique pour maigrir

Le vélo elliptique est l'appareil le plus complet du marché car il fait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Il est recommandé pour le travail cardio-vasculaire, et est particulièrement adapté pour les personnes qui souffrent d'arthrose car il n'y a aucune percussion… Selon les exercices, il est possible de cibler les exercices pour faire travailler différentes parties du corps plus en profondeur :

L'avant des cuisses : se mettre plus en avant sur la pointe des pieds et garder les mains fixes sur le guidon.
Les fessiers : se mettre dans une position plus assis.
Les bras : positionner les bras sur les tiges métalliques en mouvement.

Bienfaits du vélo elliptique

1- Le vélo elliptique fait maigrir 

Les machines elliptiques permettent de perdre du poids facilement et sans risques étant donné qu’elles n’entrainent pas d’effet secondaire et permettre de faire d’autres activités en même temps, comme regarder la TV, écouter de la musique, lire un livre, surfer
Comment maigrir
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sur le net,… Les machines elliptiques sont également idéales parce qu’on peut les avoir chez soi et donc faire de l’exercice à tout moment. Vous pouvez perdre du poids sur une machine elliptique en vous fixant des objectifs et en évaluant le nombre de calories que vous brulez durant chaque entrainement.

  
2- Le vélo elliptique tonifie 80% des muscles

Voici bien un appareil de fitness qui a du bon pour les muscles ! Avec le vélo elliptique, aucune partie du corps n’est épargnée. Pour preuve, ce beau travail d’équipe : la poussée des pédales sollicite à
Comment maigrir
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la fois les cuisses, les fessiers, les mollets ; tandis que dans le même temps, les bras, les épaules et les pectoraux travaillent pour actionner les poignées. Enfin, autre atout : les mouvements de l'appareil obligent à se tenir droit (un bon point pour ceux qui souffrent de mal de dos) et aident nos abdos à se contracter naturellement.

3- Le vélo elliptique est bon pour le cœur

Comment maigrir
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Vivement recommandé dans le cadre d’une rééducation physique ou motrice, le cardio training est bénéfique pour entretenir sa forme et son système cardiovasculaire. Les exercices physiques pratiqués régulièrement ont l’avantage de renforcer le cœur, de stimuler la



circulation sanguine et de faire baisser le taux de cholestérol. Le vélo elliptique ne fait que conforter ces bienfaits en améliorant aussi les performances respiratoires. Son utilisation fait l’unanimité auprès des professionnels de santé pour muscler le cœur.

4- Le vélo elliptique respecte les articulations 

Zéro danger pour les articulations ni de risque de blessure : c’est bien l’un des gros avantages du vélo elliptique. Son mouvement d’ellipse reproduit la course au naturel en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes. Résultat : vous épargnez vos articulations du moindre impact, vous travaillez vos muscles sans à coups. Les sportifs utilisent régulièrement le vélo elliptique pour une préparation physique ou pour se remettre en forme après une blessure.

5- Le vélo elliptique défoule !

Quoi de mieux que de se vider la tête en s’offrant une séance de cardio training ? Si les bienfaits du vélo elliptique sont surtout physiques, ils sont aussi psychologiques. Faire de l’exercice, c’est bon pour le corps et pour l’esprit : vous vous dépensez tout en libérant votre stress. D’ailleurs, n’est-ce pas le sport qui rend heureux ? Oui, pendant et après l’effort, votre cerveau libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Voilà encore une bonne raison de se mettre à bouger, à son rythme, tout en restant chez soi. En prime ? Vous êtes libre de choisir le bon moment pour faire votre séance de vélo elliptique : le matin au réveil, le midi à la pause déjeuner ou le soir pour décompresser.

Programme pour le vélo elliptique

Comment maigrir
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Maintenant la plupart des vélos elliptiques proposent des programmes préconçus pour permettre à chacun d’évoluer à son aise. Il y a par exemple, ce qu’on appelle le programme de motivation qui est proposé sur plein de machines. Ce programme vélo elliptique donne à l’utilisateur un certain rythme à suivre et ceci via l’écran. Ainsi, l’utilisateur devra augmenter et baisser son rythme selon les indications du programme. Sinon, il existe également un programme appelé Pulse control. Ce dernier est un programme qui s’adapte aux battements du cœur de l’utilisateur. Ainsi, l’entraînement sera efficace puisque le cœur sera constamment sollicité à 70 % de ses capacités. Les autres programmes qui peuvent également être choisis sont le programme classique et le programme watts. Le premier permet à son utilisateur d’évoluer crescendo avec une difficulté qui augmentera petit à petit. Quant au deuxième programme, il se base sur les données fournies par l’ergomètre. Eh oui, l’intensité des exercices sera calculée en fonction du rythme cardiaque, du poids et de l’âge de l’utilisateur. Enfin, si vous ne voulez pas suivre un programme vélo elliptique préconçu, vous pouvez faire le choix d’opter pour le programme personnalisable. Ainsi, vous évoluerez à votre aise en réglant vous-même l’intensité de vos efforts.

Si vous avez décidé de perdre du poids, ne cherchez plus, ce matériel est celui qu’il vous faut : une demi-heure d’exercice par jour sur vélo elliptique, en travaillant à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous permettra de brûler efficacement les graisses superflues. Non seulement, les exercices semblent plus faciles puisque tous les muscles sont sollicités, mais en plus vous cumulez les calories dépensées. Vous ne ciblez pas simplement une partie du corps, mais vous répartissez la difficulté. Une caractéristique sympathique pour tenir ses entraînements et obtenir des résultats rapides et motivants.

Technique d'entrainement sur vélo elliptique

La position d'entrainement sur un vélo elliptique est la même qu'en ski de fond pour le pas alternatif. Le bassin devant toujours être situé sur l'axe de la jambe de propulsion il y a une légère oscillation latérale à chaque transfert de jambe. Il faut aussi se tenir droit et ne pas être penché en avant pour ne pas placer l'essentiel de la charge sur les genoux car il y a alors risque de tendinite. De plus cette position inclinée entraine une fermeture de la cage thoracique donc une gêne respiratoire

Des règles pour votre programme sur vélo elliptique


Vous devez toujours vous échauffer avant une séance d’elliptique et terminer la séance par quelques minutes de retour au calme et des étirements.

1- L’échauffement: la phase d’échauffement permet l’ouverture des petits capillaires qui alimentent les muscles, l’élévation de la température corporelle et la montée progressive en fréquence du cœur. Ne la négligez pas ! Echauffez-vous sur votre appareil en mettant la résistance au minimum (voir aussi comment bien s'échauffer dans notre dossier L'échauffement sportif : se préparer efficacement).

2- Le retour au calme: le retour au calme permet d’éliminer les toxines et ainsi d’éviter les courbatures. Terminez la séance par 5 minutes à intensité minimale.

3- Les étirements: les étirements servent à redonner aux muscles leur longueur initiale et aux articulations leur mobilité. Ils doivent faire partie de votre entraînement après l'effort. Etirez les muscles les plus sollicités pendant 5 à 10 minutes. Pour plus d'informations, nous vous invitons à consulter notre dossier sur les étirements (Les étirements : faut-il encore les pratiquer ? et Les étirements : comment les pratiquer ?). Une séance de massage ou d'électrothérapie en mode récupération est idéale pour bien récupérer après une séance intense.

4- Fréquence des séances: si votre objectif est de développer votre endurance ou de perdre des graisses, un minimum de 3 séances d’au moins 20 minutes par semaine est nécessaire. Vous pourrez faire plus avec un peu d’entraînement. Réservez-vous au moins une journée de repos par semaine pour éviter le sur-entraînement. Si le temps ou la motivation vous font défaut, sachez qu’une séance hebdomadaire de 45 minutes est déjà très bénéfique pour votre santé, pour maintenir votre forme et même perdre quelques kilos superflus.

5- Hydratez-vous ! Buvez avant, pendant et après la séance pour permettre à votre corps de bien fonctionner. Une bonne hydratation lui est nécessaire notamment pour brûler les graisses superflues, éliminer les toxines et éviter les tendinites. Retrouvez nos conseils sur l'importance d'une bonne hydratation.

Conseils

- Garder une bonne posture aide à obtenir une séance plus efficace. N'oubliez pas de vous tenir debout bien droit, en gardant la tête bien haute et au même niveau. Gardez vos épaules en arrière, vos abdominaux fermes. Regardez devant et non vos pieds. Et ne vous reposez pas sur les poignées ou guidons, laissez le bas de votre corps soutenir votre poids.


- Si vous voulez ménager vos genoux, ne pédalez pas en arrière. Pédaler dans cette direction peut être difficile à supporter pour vos genoux car cela fait travailler les mollets et les muscles ischio-jambiers avec une intensité supérieure.

- Veillez à garder un bon rythme pendant votre exercice. Votre vitesse de foulée est affectée par la quantité de résistance que vous définissez. Si la résistance est trop forte, vous allez perdre de l'élan et de l'endurance quand vous allez tenter de fournir beaucoup d'efforts et de puissance pour la prochaine série de foulées.

- Habituez-vous à votre appareil avant d'y aller à fond. Quand vous débutez, il est très important de laisser vos jambes et votre coeur (et donc la fréquence cardiaque) s'habituer au rythme de l'exercice. Essayez de vous entraîner pendant une longue période de temps, plutôt que de vouloir dépenser le maximum d'énergie en un rien de temps.

Cela donnera à votre corps le temps de s'adapter à vos séances. Quand vous progressez, vous serez capables d'augmenter votre intensité d'entraînement.

- Essayez d'augmenter l'intensité quand vous vous sentez à l'aise et prêt. Dépensez des salves d'énergie de temps en temps à un niveau d'intensité supérieur. 

- N'hésitez pas à changer régulièrement de programme, dès que vous voyez que celui que vous utilisez ne vous fatigue plus suffisamment, ou tout simplement dés que vous en avez marre.

- Mangez des aliments riches en fibres et protéines pour augmenter la sensation de satiété.

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