dimanche 15 mars 2015

Courir pour maigrir

Courir pour maigrir: 

. Comment (vraiment) perdre du poids : , Vous voulez maigrir ? . Comment faire pour maigrir ?, Comment faire pour maigrir ? est l'une des questions à la mode après une période remplie d'écarts alimentaires. Voici certaines des stratégies qui ont le plus de réussite pour les coureurs qui veulent perdre du poids 


Courir pour maigrir:

Sans contestation, le sport idéal pour maigrir ou conserver un poids de santé, c’est bien le jogging. Aide minceur par excellence, la course à pied offre l’avantage de brûler les graisses sans réduire la masse musculaire. Tous les adeptes de la course à pied vous le diront, ils ne courent pas pour maigrir, coureurs et coureuses profitent du running pour parfaire leur silhouette et vivifier leur esprit !

Pourquoi le running ?

Perdre les amas graisseux ici et là pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, tel est l’objectif de la plupart des coureurs et des coureuses. Associé à un mode d’alimentation équilibrée, le running permet par ses efforts soutenus et continus de réduire efficacement l’excès de poids à cela à tous les niveaux. Mais pas seulement…, la course à pied contribue vraiment à maintenir un poids de forme, car toute surcharge pondérale limite le plaisir de courir. La pratique du running est très motivante pour rééquilibrer son alimentation sans avoir l’impression de faire des efforts insurmontables.
Le coureur régulier recherche dans sa pratique le meilleur moyen de faire fonctionner son corps pour atteindre ses objectifs, quels qu’ils soient.
Maigrir devient le meilleur moyen pour ne plus s’arrêter de courir !

 Le calcul du poids de santé:
Courir pour maigrir

Pour évaluer avec exactitude la valeur de sa masse corporelle et connaitre son poids de santé, il est important de calculer son indice de masse corporelle. Le calcul de votre IMC a pour but de donner la valeur de masse grasse et musculaire en prenant en compte le sexe, l’âge, la taille et le poids. En effet, nous avons souvent du mal à définir l’importance de notre surpoids. Le calcul entre le poids et la taille donne une idée très précise sur l’évaluation de sa corpulence et les risques d’un surpoids sur sa santé :
Formule de l’Indice de masse corporel (IMC) = diviser son poids par sa taille (en mètre) au carré.
Exemple : vous pesez 72 kilos et vous mesurez 168 cm
Courir pour maigrir
72 : (1,68 X 1,68) = 
72 : 2,8224 = 25,5 (indice de masse corporelle)
Après ce calcul, il est nécessaire de comparer le résultat IMC aux valeurs des indices de référence : 
Inférieur à 16,5, on parle de dénutrition.
 Compris entre 16,5 et 18,5, on parle de maigreur.
Compris entre 18,5 et 25, on parle de corpulence normale.
Supérieur à 25, il s’agit d’un surpoids.

La mesure de l’indice de masse corporelle permet aussi de définir à quel endroit sont stockés les amas graisseux dans le corps. Dans l’évaluation d’un surpoids, les professionnels de la santé utilisent aussi une mesure appelée RTH ou Rapport Taille Hanches. Ces mesures permettent de connaitre avec précision la localisation des masses grasses.

Comment maigrir grâce au running ?

Pour réduire sa masse graisseuse, il est capital de courir plusieurs fois par semaine (entre 2 à 3 fois ou plus) en suivant un programme spécifiques. Ce sont des phases de courses lentes, et quelque fois courtes et intensives. Lors des séances à intensité fractionnées, la combustion de graisses sera 9 fois plus importante que si l’on effectue des entraînements uniquement longs (durée et nombre de kilomètres).

Si je transpire beaucoup, je maigris !
Courir pour maigrir
Malheureusement, la réponse est non. Il ne sert à rien de courir chaque matin pendant des heures et de transpirer en abondance. La transpiration ne fait pas maigrir, la sueur comporte 99 % d’eau et la réhydratation compense en totalité les pertes. Il est primordial de courir de manière régulière pour éliminer progressivement son taux de graisse corporel en suivant un programme d’entraînement running adapté et progressif.
Attention : Buvez en suffisance avant, pendant et après l’effort. L’eau ingérée n’augmentera pas votre poids d’origine. Tout manque de liquides dans l’organisme entraine de graves problèmes fonctionnels par les effets de la déshydratation.
Les débutants en course à pied ont souvent des difficultés à gérer les phases de récupération entre les séances de course.  En suivant un programme adapté (course lente et progressive), ils pourront améliorer efficacement leurs capacités d’endurance
Voici certaines des stratégies qui ont le plus de réussite pour les coureurs qui veulent perdre du poids :

 -Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien
C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.
Courir pour maigrir

Toute sortie, marche ou course, occasionne une dépense énergétique. Maigrir, c’est se dépenser plus qu’on ne mange.Toutes les occasions sont bonnes.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied, également excellente pour la perte de poids.

Vous pouvez donc faire une séance d’exercice d’une heure, en alternant deux fois 1/4 d’heure de course, et 1/4 d’heure de marche rapide.

- Pour maigrir, il faut courir lentement et longtemps plutôt que vite et peu.
Vrai : Ce qui compte, c’est la durée de l’effort, même si vous courrez très lentement.
Courir pour maigrir
Votre corps aura le temps d’aller puiser dans les graisses, et ce sera plus bénéfique qu’une jogging court et intense.

Mais ne vous méprenez pas ! A durée égale, on perd plus de poids encore vite que lentement !

-Ne sautez pas de repas
Courir pour maigrir
Vous n'allez pas perdre du poids plus vite si vous sautez des repas. En fait, ça va juste vous donner plus faim, ce qui augmente votre tentation de manger tout ce qu’il y a en vue. Vous pouvez aussi ne pas brûler autant de calories pendant votre course que si vous étiez bien nourri.

- Courez plusieurs fois par semaine
Courir pour maigrir
Les gens qui ont réussi à maigrir et le maintiennent brûlent environ 2800 calories par semaine grâce à l'exercice. En supposant une moyenne de 100 calories par kilomètre et demi, c'est environ 45km, alors faites cela de votre objectif si vous utilisez la course comme forme d'exercice. Ne vous préoccupez pas de votre rythme ou l'intensité de votre course, simplement courir ces kilomètres vont brûler ces calories.

 -Soyez patient
Courir pour maigrirNous sommes tous à la recherche d'une solution rapide quand il s'agit maigrir, mais ne vous attendez pas à réussir juste par la course. Un taux de perte de poids sain est d’une demi-livre par semaine, donc n'anticipez pas de perdre plus que ça. Fixez-vous un objectif raisonnable pour la perte de poids, comme cinq livres en deux mois.

-Entrainement de force (musculation)
Courir pour maigrirNon seulement vous brûlez des calories pendant que vous faites de la musculation, mais votre masse musculaire maigre augmentée permettra d'améliorer vos performances, vous serez capable de courir plus vite et plus longtemps, et brûler plus de calories lors de vos courses. La musculation contribue également à prévenir les blessures de course, vous serez en mesure de maintenir votre engagement d’entraînement en restant sans blessure.

- Suivez votre alimentation
Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant au moins quelques jours. Vous pourriez être surpris de voir combien de calories que vous prenez, mais cela vous
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aidera à identifier les domaines à améliorer. Vous pouvez suivre vos aliments dans votre journal d’alimentation, de sorte que vous pouvez aussi voir quel genre d'aliments affecte vos performances.

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